সর্বাধিক dieters ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহজ করতে প্রায় ঠিক সম্পর্কে চেষ্টা করতে ইচ্ছুক। আমাদের অধিকাংশই ওজন দ্রুত এবং আরো সস্তাভাবে, হিসাবে ভাল হিসাবে হারাতে চাই। ওজন হ্রাস জন্য ধ্যান এত ভালো ধারণা যে কেন। আপনি এটা বিবেচনা না করা হলে, হয়তো আপনি উচিত ওজন কমানোর জন্য মেডিটেশন ভাল খাওয়া ও ওজন কমানোর একটি সুস্থ ও কার্যকর উপায় হতে পারে।
ধ্যান কি?
প্রথমত, চেতনা কি তা সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে যাক। যদি আপনি বর্তমানে ধ্যান অনুশীলন করেন না, তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে প্রক্রিয়াটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে বসা, গভীরভাবে শ্বাস এবং কিছুই সম্পর্কে চিন্তা করে না। এটা আসলেই নয় যে ধ্যানমগ্ন সবই কি।
মেডিটেশন কেবল আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য আরো মনোযোগী হয়ে উঠতে আইন। আমেরিকান মেডিটেশন সোসাইটি ব্যাখ্যা করে যে, "ধ্যানের সময় মনোযোগের বাহ্যিক জগৎকে কাজে লাগানোর পরিবর্তে আভ্যন্তরীণ প্রবাহিত হয়।" সংগঠনের মতে, একটি ধ্যান অনুশীলন আপনার মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলী জাগিয়ে তুলতে পারে।
ওজন হ্রাস জন্য ধ্যান
বিজ্ঞানীরা আমাদের দেহগুলির উপর ধ্যানের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে এই অনুশীলনটি আমাদেরকে শিথিল, ভাল ঘুমিয়ে ও আমাদের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে তারা এমন উপায়গুলি আবিষ্কার করতে শুরু করে যার মধ্যে ধ্যান আমাদের ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।
এক সাম্প্রতিক গবেষণা পর্যালোচনাতে, বিজ্ঞানীরা ভূমিকাটি মূল্যায়ন করে যা দিয়ে ধ্যান ওজন হ্রাস এবং নির্দিষ্ট আচরণগুলি যা প্রায়ই দরিদ্র খাদ্যে সংযুক্ত থাকে। তারা লক্ষ্য করেছেন যে মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানধারণা মানসিক খাদ্যাভ্যাসের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং খাওয়া-খাওয়া খেতে পারে।
অবশ্যই, গবেষকরা বলতে পারবেন না যে শুধুমাত্র ধ্যান আপনি ওজন হারাবেন।
কিন্তু ধ্যানের অভ্যাস মুক্ত থাকলে, কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রদান করে, কেন এটি আপনার মানসিক আহারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং আরো মনোযোগী খাবারের অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে?
আমি ওজন কমাতে কিভাবে ধ্যান করা উচিত?
আপনি ধ্যান একটি চেষ্টা দিতে চাই, প্রথম ধাপ একটি অভ্যাস চয়ন করা হয়। বেশ কিছু ধ্যানের শৈলী আছে কিন্তু তারা সবই মনকে শান্ত করার এবং একই সময়ে আপনার শরীরের সচেতন হওয়ার জন্য সময়মতো মনকে শান্ত করার একই মৌলিক কৌশল অনুসরণ করে। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ দেখতে দেখতে বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি ধ্যান করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রযুক্তি সরঞ্জাম বিনিয়োগ করতে পারেন। ওয়েলবি ব্রেসলেট সারা দিন আপনার স্ট্রেস লেভেল পর্যবেক্ষণ করে এবং এমন অবস্থানগুলি ট্র্যাক করতে পারে যেখানে আপনি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন। যখন আপনার ওয়েলবি অ্যাপ্লিকেশনটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার চাপের মাত্রা উচ্চ, আপনি শান্তির অনুভূতি শিথিল এবং পুনরায় ফিরে পেতে পরিচালিত ধ্যানগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি কিভাবে ধ্যান করা শিখতে সাহায্য করতে বই আছে। ধ্যান ধ্যানধারণার জন্য Newbies আরও আনন্দ পেতে পারে , কিভাবে হালকা Watkins দ্বারা প্রকৃতপক্ষে চেষ্টা ছাড়া মেডিটেশন সফল বইটি এমন একটি অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একটি সহজ, নো-নোনসেন্স পদ্ধতি গ্রহণ করে যা শুরু করার জন্য নিখুঁত।
যদি আপনি একটি গাইডেড গ্রুপ সেটিংসে ধ্যান করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে একটি স্থানীয় ধ্যান কেন্দ্র দেখুন।
অধিকাংশ শহুরে এলাকায় স্কুলের বা সুবিধা যেখানে সমস্ত স্তরের ধ্যানকারীরা অনুশীলন করতে একত্রিত হয়। নিউইয়র্ক সিটিতে, ইনসস্কেস শিথিলকরণ, দুর্গন্ধ এবং নিজের কেন্দ্র স্থাপন করে। আপনি যদি বড় আপেলতে না থাকেন, তবে তাদের সেবাগুলি উপভোগ করতে ইনসস্কেপ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন।
পরিশেষে, আপনি অনলাইন প্রচুর সম্পদ পাবেন। আপনার প্র্যাকটিসটি সংশোধন করতে ইউসিএলএ মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারেন্স রিসার্চ সেন্টার থেকে ফ্রি গাইডেড মেডিটেশন চেক করুন। অথবা যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি পছন্দ করেন, আপনি আমেরিকান মেডিয়েশন সোসাইটির মাধ্যমে আপনার এলাকায় একজন শিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন কোন ওজন হ্রাস ধ্যান অনুশীলন আপনার খাদ্য এবং কার্যকলাপ পরিকল্পনা পরিবর্তন ছাড়াই ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।
যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন নিচের লাইনটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করছে তবে সচেতনভাবে সচেতনতার একটি প্রোগ্রাম প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে পারে এবং আপনার জন্য ওজন উত্তোলন করতে সাহায্য করতে পারে।