ওজন বন্ধ রাখার জন্য কোন ব্যায়াম সর্বোত্তম? একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে 30-মিনিটের গতিবিধি বেশিরভাগ দিন অতিবাহিত হয়েছে এমন ব্যক্তিরা ক্ষুদ্রতম কোমর এবং সর্বনিম্ন বডি মাস সূচী ছিল। পাতলা হাঁটা হাঁটা জিম অনুশীলন এবং পাতলা থাকার জন্য ক্রীড়া ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটা পাতলা হচ্ছে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, 50 বছরেরও বেশি বয়সের মানুষ এবং নিম্ন আয়ের মানুষদের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
পাতলা থাকার জন্য দ্রুত গতি হাঁটা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ?
যুক্তরাষ্ট্রে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং অন্যান্য অনেক দেশে, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য মোটামুটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের 30 মিনিট বা তার বেশি সুপারিশ করে । গবেষকরা জানতে চেয়েছিলেন কোনটি কার্যকলাপ সবচেয়ে কার্যকরী ছিল, এবং ডেটা দেখিয়েছিল যে দ্রুত গতির হাঁটার বিজয়ী ছিল।
কত পার্থক্য দেখা যায়? স্টাডি লেখক ডঃ গ্রেস লারান বলেছেন যে মহিলার জন্য কোমরের আকারের পার্থক্যটি 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 বার হাঁটছে, 4.3 সেন্টিমিটার, অথবা গবেষণায় গড় ব্যক্তির তুলনায় এক পোশাকের আকারের চেয়ে ছোট। শরীরের গণ সূচক (বিএমআই) এর পার্থক্যটি জিমের ব্যায়াম বা মহিলাদের জন্য ক্রীড়াগুলির সাথে তুলনায় দ্রুত গতিতে হাঁটার জন্য প্রায় দ্বিগুণ বড় (1.8 ইউনিট কম জন্য জিম exercisers জন্য 1 ইউনিটের সঙ্গে)।
ঝাপসা হাঁটা কি?
দ্রুতগতিতে বা দ্রুত হাঁটা একটি গতিতে হয় যেখানে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী শ্বাস নিতে পারেন এবং হৃদস্পন্দন বাড়ানো হয়।
আংশিক-তীব্র কার্যকলাপ জোন হতে হলে, আপনার অন্ত্রের হার 50% থেকে 70% আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট হওয়া উচিত। আপনার বয়স জন্য এই সংখ্যা এটি আমাদের হৃদয় হার ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
গবেষণাটি জগিং, জিম অনুশীলন এবং খেলাধুলার সাথে তুলনা করার জন্য একটি সহজ গতিতে এবং নিম্ন হার্টের হারে হাঁটার পরিবর্তে দ্রুত গতিতে হাঁটার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
গবেষণার বিষয়গুলি নিজেদের জন্য নির্ধারিত ছিল যে তারা দ্রুত / দ্রুত হাঁটা
অধ্যয়ন লোয়ার Fatness ব্যবস্থা সঙ্গে যুক্ত দ্রুত গতিতে পায়
গবেষণায় 1999 সাল থেকে ২01২ সাল পর্যন্ত ইংল্যান্ডের বার্ষিক হেলথ সার্ভে (এইচএসই) সংগৃহীত ডেটাতে দেখা যায়। গত 68 হাজার উত্তরদাতা রিপোর্ট করেছেন গত মাসে 30 মিনিটের বা তার চেয়েও বেশি তীব্র ক্রিয়াকলাপে কত দিন তারা জড়িত ছিল। বিভাগ ছিল:
- একটি দ্রুত বা দ্রুত গতিতে হাঁটা
- সাঁতার, সাইকিং, জিম ওয়ার্কআউট, নাচ, চলমান / জগিং, ফুটবল, টেনিস এবং অন্যান্য রেকেট ক্রীড়াসহ ক্রীড়া বা ব্যায়াম।
- ভারী গৃহকর্ম
- ভারী ম্যানুয়াল কার্যক্রম
পরিমাপ শরীরের ভর সূচক গঠিত হয়, যা উচ্চতা ওজন অনুপাত অনুপাত, এবং কোমর পরিধি পরিমাপ ব্যবহার করে। একটি বৃহত্তর কোমর কেন্দ্রীয় স্থূলতা দেখায়, যা BMI- এর স্বাধীনভাবে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত।
উত্তেজনাপূর্ণ ফলাফল ছিল দ্রুত গতির বিএমআই এবং ছোট কোমর আছে যারা পূর্বাভাসের জন্য অন্যান্য কার্যক্রম ধাক্কা। তথ্য গ্রাফ এই fatness পদক্ষেপ একটি ধারাবাহিক নিম্নগামী প্রবণতা দেখান দ্রুততম মাস হাঁটা প্রতিটি মাস সময় সংখ্যা সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য স্বাস্থ্যের সুপারিশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা ততোধিক দিন হাঁটা হাঁটা একটি ভাল লক্ষ্য ছিল।
ঝাপসা হাঁটা থেকে সবচেয়ে উপকৃত কে?
ভাল খবর হল যে দ্রুতগতিতে হাঁটা জনসংখ্যার জন্য ভাল কাজ করে যারা ক্রীড়াতে যোগ দিতে কম প্রবণতা বা বিনোদনমূলক সুযোগসুবিধা পেতে পারে না।
- মহিলাদের
- 50 বছরের বেশি বয়সী মানুষ লিঙ্গ নির্বিশেষে
- নিম্ন আয়ের পরিবারের লোকজন
লন্ডন স্কুল অব ইকোনোমিক্সের স্বাস্থ্য অর্থনীতি বিশেষজ্ঞ ড। গ্রেস লারান গবেষণা করেন। তার কাগজ শেষ হয়, "প্রস্তাব করা হয় যে মানুষ দ্রুতগতিতে হাঁটা আরো প্রায়ই একটি সস্তা এবং সহজ নীতি বিকল্প। উপরন্তু, হাঁটার জন্য কোন আর্থিক খরচ নেই তাই এটি বেনিফিট খরচ অত্যধিক হবে সম্ভবত।
একটি সহজ নীতি যা 'প্রতিটি ধাপ সংখ্যা' স্থূলতার হারের ঊর্ধ্বগতি প্রবনতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তের জন্য উপকারী একটি পদক্ষেপ হতে পারে। "
কেন হাঁটতে জিম মধ্যে একই পরিমাণ সময় ব্যয় বেশী কার্যকর হতে পাওয়া যাবে? লর্ন অনুমান করেছেন যে সময়ের সাথে সাথে ওয়াকাররা তাদের শাসনের জন্য আরও বিশ্বস্ত হতে পারে। এটি জিমের মধ্যে কতটুকু ব্যয় করা আপনার সময় কতটুকু জানতে পারত তা-ই তাত্ক্ষণিকভাবে তীব্র ব্যায়ামে এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করছেন কিনা তাও জানতে পারেন। হাঁটতে হাঁটতে খুব সহজে পাওয়া যায় এবং আপনি যখন নিঃশ্বাস নিচ্ছেন এবং ঘামের কাজ করছেন তখন জানতে পারবেন, লর্ডের মতে।
কিভাবে দ্রুত চালনা শুরু
যারা সহজ গতিতে হাঁটা উপভোগ করে তারা দ্রুত হাঁটা এবং হার্টের হার ও শ্বাস প্রশ্বাসের হার মাপা-সমৃদ্ধ অঞ্চলে বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারে। ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং হাত মোশন সঙ্গে হাঁটা ফুট গতি বাড়াতে পারেন।
যারা আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য অবস্থার কারণে দ্রুত হাঁটতে অসুবিধা করে, তাদের হাঁটতে হাঁটতে তাদের হাঁটতে হাঁটতে পারে। আপনার স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা যখন হাঁটা মেরু ব্যবহার হার্টের হার বাড়াতে পারেন।
উৎস:
গ্রেস লর্ড, দাবান পাকরাশি "সমস্ত ক্রিয়াকলাপ" তুলনা "সমানভাবে? কিভাবে বিভিন্ন শারীরিক
কার্যক্রমগুলি ওজন বিশ্লেষণকারী হিসাবে আলাদা। " ঝুঁকি বিশ্লেষণ 2015 মে ২0। Doi: 10.1111 / রিস.14২17। [প্রিন্টের ইবব এগিয়ে]