বাচ্চাদের ওজন উত্তোলন করা উচিত? যদি তাই হয়, কত এবং কতবার? এই একটি প্রশ্ন অনেক বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের সংগঠিত ক্রীড়া মধ্যে পেতে হিসাবে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে। বেশিরভাগ বাচ্চাদের যে ক্রীড়া খেলা করে তাদের একটি আনুষ্ঠানিক শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তবে যদি তারা চলে যায় তবে তাদের নিরাপদে উত্তোলন এবং আঘাত বা ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম), আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস (এএপি) এবং ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন (এনএসসিএ) সহ প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি যথাযথভাবে পরিকল্পিত এবং নিখুঁত তত্ত্বাবধানে শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে শিশু অংশগ্রহণকে সহায়তা করে।
বাচ্চাদের জন্য ওজন উত্তোলনের সম্ভাব্য সুবিধাগুলির মধ্যে কিছু পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি, উপযুক্ত শরীরের গঠন এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইনিং যখন শিশুদের শুধুমাত্র মিনি প্রাপ্তবয়স্কদের নয় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তারা anatomically, শারীরবৃত্তীয়, এবং মানসিকভাবে খুব ভিন্ন এবং অনন্য প্রয়োজন আছে। বাচ্চাদের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক শক্তি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা এবং প্রশিক্ষণ দর্শনের ব্যবহার করা উচিত নয় যদিও ওজন উত্তোলনকারী প্রত্যেকেরই শক্তি প্রশিক্ষণ ঝুঁকি এবং উপকারিতা বোঝার প্রয়োজন, একটি ছোট শিশু পেশী কর্মের জটিলতা বোঝা করা উচিত নয়। প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের জীবনমুখী ফিটনেস উপভোগ করতে সহায়তা করতে এবং তাদেরকে শেখা এবং কীভাবে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করবেন এবং অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে জখম হওয়া থেকে শেখা উচিত । সর্বোপরি, একটি উদ্দীপক প্রোগ্রাম প্রদান করে যা শিশুদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা প্রতি মেধার ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, যদি 7- এবং 8-বছর-বয়সী শিশু সংগঠিত ক্রীড়া বা কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণের জন্য প্রস্তুত হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটু লিগ বেসবল বা জিমন্যাস্টিক্স), তাহলে তারা কিছু ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত।
শিশুদের জন্য প্রশিক্ষণ কৌশল নির্দেশিকা
- কমপক্ষে 1 থেকে 10 এর মধ্যে শিশুর অনুপাতের একজন প্রশিক্ষককে পর্যাপ্ত তত্ত্বাবধান ও নির্দেশ প্রদানের জন্য সুপারিশ করা হয়। যখন শিশুদের প্রথমবারের জন্য চর্চা শেখা হয়, কাছাকাছি প্রভিশন, যেমন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচ সুপারিশ করা যেতে পারে।
- শিশুরা ভাল করে শেখে একটি শিশুর একটি নতুন ব্যায়াম শেখান যখন, সন্তানের আপনার প্রহরী চোখের অধীন ব্যায়াম সঞ্চালন আছে।
- প্রশিক্ষণ পরিবেশের ঝুঁকি মুক্ত হয় তা নিশ্চিত করুন। শিশুদের অনুসন্ধানমূলক প্রকৃতি সচেতন থাকুন এবং ক্লাস শুরু হওয়ার আগে ব্যায়ামের ঘর থেকে কোনও ভাঙা সরঞ্জাম অপসারণ বা বিছিন্ন করুন।
- ব্যায়ামের রুম ভালভাবে আলোড়িত হওয়া উচিত এবং পর্যাপ্তভাবে ভিজে যাওয়া উচিত। যেহেতু শিশুরা বয়স্কদের তুলনায় বেশি অসুস্থতা ভোগ করে, তবুও তারা তৃষ্ণার্ত না থাকলেও তাদের পানি পান করতে উৎসাহিত করে।
- প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাস আগে এবং পরে calisthenics এবং প্রসারিত সঞ্চালন
- 6 থেকে 8 ব্যায়ামের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির 1 সেট দিয়ে শুরু করে যা উপরের এবং নিচু অংশের প্রধান পেশী দলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একটি অপেক্ষাকৃত হালকা ওজন এবং উচ্চ reps দিয়ে শুরু করুন এবং লোড বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে reps হ্রাস। তুলনামূলকভাবে হালকা লোড সঙ্গে শুরু করা উপযুক্ত সমন্বয় করা হবে।
- সাধারণ কন্ডিশনার উদ্দেশ্যে সর্বাধিক উত্তোলন সুপারিশ করা হয় না।
- প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন অনিয়ন্ত্রিত দিনের জন্য যথেষ্ট।
- শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। সাধারণত ২ থেকে 5-পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রশিক্ষণের তীব্রতার মাত্রা 5 শতাংশ থেকে 10 শতাংশ বেড়ে যায়।
- সেট সংখ্যা (পর্যন্ত 3) বা ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা অগ্রগতি অর্জন করা সম্ভব।
- একাধিক যৌথ ব্যায়াম যেমন squats হিসাবে ব্যক্তিগত চাহিদা এবং competencies উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রাম চালু করা যেতে পারে।
- ছেলেমেয়েরা সম্মান করে শিশুদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে শিশুদের প্রোগ্রামের সাথে আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং পরবর্তী কর্মক্ষেত্রে এগিয়ে থাকা উচিত।
- শক্তি প্রশিক্ষন একটি মোট ফিটনেস প্রোগ্রামের এক অংশ হওয়া উচিত। ফিটনেসের মজা রাখুন এবং জীবনকালের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।