বর্ণালী এক প্রান্তে লাউঞ্জের ছদ্মবেশ যা বেশি ওজন এবং ফ্রিজ থেকে অন্য বিয়ার পাওয়ার তুলনায় কমই ব্যায়াম করে। অন্যদিকে এন বি এ বা এনএফএল, টেনিস সার্কিট বা অলিম্পিক দলের অভিজাত ক্রীড়াবিদ। মধ্যে মধ্যে আমাদের মধ্যে সবচেয়ে হয় তবুও আপনি কিভাবে জানেন যে আপনি কতটুকু যোগ্য এবং আপনার কাজ কি করা উচিত? এখানে উল্লেখ করার জন্য ফিটনেস এবং শক্তি মান একটি পরিসর।
মনে রাখবেন যে এই মানগুলি উপরে গড় ফিটনেসগুলির অনুমান কিন্তু খুব উন্নত বা উচ্চমানের মান নয়।
শরীরের চর্বি
পরিবর্তে BMI, কোমর পরিমাপ এবং হিপ পরিমাপ অতিরিক্ত চর্বি ওজন ভাল সূচক। পুরুষের জন্য কোমর 37 ইঞ্চি (94 সেমি) বা তার নিচে থাকা উচিত, এবং 31.5 ইঞ্চি (80 সেমি) এর নীচে মহিলাদের জন্য। হিপ অনুপাতের কোমর (হিপ পরিমাপের দ্বারা কোমরের পরিমাপ ভাগ করা) পুরুষের জন্য 0.9 এর নিচে বা মহিলাদের জন্য এবং 0.8 মহিলাদের থাকা উচিত।
যদি আপনার সরাসরি মোট শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য প্রযুক্তি অ্যাক্সেস আছে, পুরুষদের 15% এর নিচে এবং 25% এর নিচে মহিলাদের উচিত। খুব উপযুক্ত অপেশাদার থেকে যে কম হবে, এবং নির্দিষ্ট ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ এমনকি কম লক্ষ্য - পুরুষদের জন্য 10% এবং মহিলাদের জন্য 15%। বয়স পার্থক্য বিবেচনা করা যেতে পারে।
এরিবিক ফিটনেস
অ্যারোবিক বা কার্ডিওথেরাপি ফিটনেস ব্যায়াম সময় অক্সিজেন পরিবহন এবং ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতা একটি পরিমাপ। VO2max হল আপনার সর্বোচ্চ মান। আপনি এই একটি নির্দিষ্ট প্রোটোকল সঙ্গে একটি ট্রেডমিল উপর পরীক্ষিত পেতে পারেন, যা একটি অক্সিজেন মাস্ক প্রয়োজন।
50 জন 30 বছরের মধ্যে পুরুষের জন্য ভাল, যেমন 30 এর মধ্যে মহিলাদের জন্য 40 (এমএল / কেজি / মিনিট অক্সিজেন)। আপনি সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের টেবিলের জন্য একটি পরিসীমা মান দেখতে পারেন।
বিকল্পভাবে, যদি আপনি পুরুষদের জন্য 8 মিনিটের (5 মিনিট / কিলোমিটার) একটি মাইল চালাতে পারেন এবং মহিলাদের জন্য একটু বেশি, আপনি ভাল এরিবিক আকৃতিতে আছেন। 40 বছরেরও বেশি বয়সী এই বয়সে আপনার বয়স কমবে।
ডেডলাইট স্ট্রেংথ
এটি একটি অল্প কৌতুক কারণ একটি লিফট প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন উত্তোলন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, এবং বয়স এবং শরীরের ভর মান মান প্রভাবিত। এমনকি যদি আপনি একজন মধ্যবিত্ত পুরুষ হন এবং আপনি 250 পাউন্ড (114 কেজি) এবং একটি মধ্যবয়সী মহিলা উত্তোলন করেন এবং 150 পাউন্ড (68 কেজি) উত্তোলন করতে পারেন তবে আপনি ভাল করছেন।
প্লেক
তক্তা দিয়ে , আপনি আপনার forearms এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর মুখোমুখি ভারসাম্য, শরীর মাটিতে বন্ধ স্থগিত। Abdominals কান এবং যদি আপনি 2 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন আপনি খুব ভাল করছেন, এবং 3 মিনিটের বেশি উচ্চতর।
ওভারহেড প্রেস
ওভারহেডের চাপের জন্য আপনাকে সরাসরি কোণে কোঁচ দিয়ে একটি বারবেল বা ডাম্বেলগুলি উপরে ধাক্কা দিতে হবে। একটি মধ্যবয়সী মানুষ 130 পাউন্ড (60 কেজি) চাপিয়ে এনেছে, এবং একই বয়সের একজন মহিলার 65 পাউন্ড (30 কেজি)। ওজন প্রশিক্ষণ এই সংখ্যা উন্নতি করতে পারেন।
চেয়ার Squats
আপনি যে কোন বয়সে সাধারণ লেগ শক্তি এবং ধৈর্যের জন্য পরীক্ষা করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি চেয়ারে বসুন অথবা কোন উপায়ে নিখোঁজ করুন। আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন দাঁড়ানো এবং একটি গতিতে বসতে এবং পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আর না করতে পারেন। মান বয়স দ্বারা পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পরিবর্তিত, কিন্তু পুরুষদের জন্য 30 এবং মহিলাদের তুলনায় আরো 25 জন্য ভাল।
উপরে তুলে ধরা
সর্বশেষ, কুখ্যাত pushups, যা পরীক্ষা হাত এবং কাঁধের শক্তি এবং abdominals।
প্রারম্ভিক অবস্থানে সোজা অস্ত্র দিয়ে আপনার শরীরের সমর্থন করে নিচে, হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের মাটিতে সম্মুখীন, পেশাদার ধাক্কা অবস্থান দত্তক। যতক্ষণ না আপনার কোষ ডান কোণে থাকে ততক্ষণ আপনার শরীরের নীচে রাখুন। একটি ভাল মান পুরুষদের জন্য 30 pushups এবং তাদের 30s মধ্যে মহিলাদের জন্য 25।