আপনার হাতে আর্থ্রাইটিস সঙ্গে ওজন উত্তোলন কিভাবে

হাতের গহ্বর বা ব্যথা ওজন প্রশিক্ষণ সহ gripping প্রয়োজন যে অনেক কাজ জন্য এটি কঠিন করতে পারে হাত ও আঙ্গুলের মধ্যে ব্যথা এবং দুর্বলতাগুলি ডাম্বেল বা অন্যান্য ধরনের ঝাঁকুনি বাজানো কঠিন করে তুলতে পারে, যা যন্ত্রণাদায়ক এবং হতাশাজনক পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ প্রদান করে।

আপনার চিকিত্সার এবং পরিচালনার মধ্যে প্রথম ধাপ হল অবশ্যই, আপনার ডাক্তারকে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য এবং ঔষধ, ব্যায়াম এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলির বিষয়ে আলোচনা করতে যাতে আপনি ব্যথা পরিচালনা করতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে ব্যায়াম এবং কথা বলার জন্য ক্লিয়ারেন্স পেতে হবে। অস্টিওআর্থথাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন ধরনের আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ, শক্তি, ব্যথা এবং জীবনের গুণগত মান উন্নত করতে পারে এমন অনেক গবেষণায় দেখা গেছে।

ডাম্বেলস বিকল্পগুলি

ব্যথা বা দুর্বলতাগুলির কারণে যদি আপনি ওজন হ্রাস করা কঠিন মনে করেন তবে চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে:

• প্রতিরোধ ব্যান্ড - প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনি আপনার হাতে হাতল মধ্যে হ্যান্ডলগুলি রাখা অনুমতি দিতে পারে, আপনার আঙ্গুলের বাড়ানো যাতে আপনি হ্যান্ডেল ঝাড়া আছে না। এটি প্রত্যেক ব্যায়ামের জন্য কাজ করতে পারে না, তাই শুধুমাত্র হাতগুলি খোলা রাখার সময় কেবলমাত্র আপনি নিরাপদে কাজ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি চয়ন করুন। কিছু ধারণা বুকের চাপ, এক আর্ম মাছি, বাইপাস কার্ল, ওভারহেড প্রেস, পাশের ধাপ, বডি ব্লাস্টার এবং ফুলে ফুলে রয়েছে। আরো প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম ।
• একটি মেডিসিন বল - এটি একটি dumbbell ছোট হ্যান্ডেল ঝাড়া না করে আপনার workouts প্রতিরোধের যোগ করার জন্য অন্য মহান পছন্দ। মেডিসিন বল বিভিন্ন আকার এবং ওজনে আসে এবং আপনি ব্যায়াম করার সময় তাদের ধরে রাখতে পারেন, যেমন lunges , পাশে lunges , crunches , এবং biceps curls। আপনি বল ধরে রাখার জন্য হাত শক্তি প্রয়োজন, বিশেষত যদি আপনি এক-হাতে ব্যায়াম করছেন, তাই আপনি প্রথমে হালকা ওজন (যেমন, 3 থেকে 5 পাউন্ড) ব্যবহার করতে পারেন এবং ওজনটি ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আরো ঔষধ বল ব্যায়াম ।

• হ্যান্ডেলগুলি দিয়ে ওজন - আরেকটি বিকল্প হ্যান্ডেলগুলি যেমন হ্যান্ডবলস সহ একটি ওজন ব্যবহার করছে। হ্যান্ডলগুলি বিস্তৃত এবং আপনি উভয় হাতের উপর ওজন আরও সমানভাবে বিতরণ করতে পারবেন, উভয় পাশে ওজন পপ করতে পারেন।
• কব্জি ওজন - যদি আপনি আপনার পেশীকে একটি ঔষধ বলের সাথে চ্যালেঞ্জ করতে কঠিন মনে করেন বা আপনি যে ওজন পেতে পারেন তবে তা ভারী নয়, তীব্রতা যোগ করার জন্য কব্জি ওজন অন্য বিকল্প হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{Lie, D. শক্তি প্রশিক্ষণ অস্টিওআর্থারিয়া সহ রোগীদের উপকার করতে পারে আর্থ্রাইটিস কেয়ার রিস 2006; 55: 690-699।}

_{রোল, এল .; , মেদানি, এস .; কেহিয়াস, জে .; এট আল রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস এর প্রগতিশীল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। শক্তি ভারসাম্য বা শরীরের গঠন পরিবর্তন ছাড়া বৃদ্ধি শক্তি আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটিজম, ভলিউম 39 ইস্যু 3, পৃষ্ঠা 415-4২6।}