আপনার এরিবিক ধৈর্য কি?
কার্ডিওথেরেটরি ফিটনেস শারীরিক কার্যকলাপের সময় জ্বালানি ও অক্সিজেন সরবরাহের জন্য শরীরের সঞ্চালন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমের ক্ষমতা। এটা কতটা শারীরিক কার্যকলাপ আপনি নিয়মিতভাবে সঞ্চালন একটি ভাল সূচক। এটা পরীক্ষায় সহজভাবে পরীক্ষা করে ট্র্যাডমিল বা চক্র ergometer পরীক্ষা করে বা আনুমানিক মাধ্যমে মেটাবলিক সমতুল্য (MET) বা সর্বাধিক অক্সিজেন আপেট (VO2 সর্বোচ্চ) মাপসই করা যেতে পারে।
Cardiorespiratory ফিটনেস একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচক এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুহার ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে অধিকাংশ লোক নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে এটি উন্নত করতে পারেন।
কার্ডিওথেরাপিরেটর ফিটনেস কীভাবে পরিমাপ করা হয়?
কার্ডিওথেরেটরি ফিটনেসের সর্বোত্তম পরীক্ষা হল শীর্ষ অক্সিজেন আপেট, ভিও ২ সর্বোচ্চ , এবং এটির গবেষণাটি গবেষণা গবেষণায় ব্যবহৃত হয়। কিন্তু সরাসরি এটি পরিমাপ করা কঠিন, এটি সাধারণত একটি টিডমিল শ্বাস যন্ত্রপাতি পরিবেশন করা হয় এবং একটি ECG আপ hooked। যে কিছু আপনি প্রতিটি জিম খুঁজে পাওয়া যায় না। পরিবর্তে, আপনি প্রায়ই একটি submaximal পরীক্ষা যা VO2 সর্বোচ্চ সাথে সম্পৃক্ত হয়েছে সঞ্চালন করা হবে।
আপনার cardiorespiratory ফিটনেস পরিমাপ জনপ্রিয় পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত 1 মাইল হাঁটার পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত । এটি একটি সহজ পরীক্ষা যা শুধুমাত্র একটি স্টপওয়াচ প্রয়োজন, একটি মাপিত এক মাইল কোর্স (একটি ট্র্যাক কাছাকাছি laps একটি সহজ পছন্দ), এবং হার্ট রেট পরিমাপ একটি উপায় এটি VO2 সর্বোচ্চের অনুমানের সাথে ভালভাবে সম্পর্কযুক্ত। এটা যে সুবিধাগুলি আছে যে এটি চালানো পছন্দ করতে পারে না এমন ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।
12 মিনিটের রান পরীক্ষা অন্য একটি জনপ্রিয় submaximal পরীক্ষা, ড। কে। কান কুপার দ্বারা উন্নত এবং ফিটনেস ট্রেডার এবং সামরিক দ্বারা ব্যবহৃত। আপনি উষ্ণ এবং তারপর চালানো বা যতদূর আপনি পারেন 12 মিনিটের মধ্যে হাঁটা। আপনি দূরত্ব পরিমাপ করার জন্য সঠিক উপায় প্রয়োজন, যেমন আপনি একটি ট্র্যাক চারপাশে করতে সক্ষম ছিল কত laps, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন নিতে প্রয়োজন হবে না।
এই পরীক্ষার সাথে, বয়স এবং যৌন দ্বারা স্বাভাবিক মানগুলি আপনার সাথে তুলনা করা যায়। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং পরে একটি পরীক্ষা গ্রহণ করে, আপনি উন্নতি পরিমাপ করতে পারেন।
আপনার কার্ডিওথেরাতি ফিটনেস উন্নতি
কার্ডিওথেরেটরি ফিটনেসের ক্ষেত্রে, আপনার বয়স কত বছর এবং মাইল কতটুকু ঠিক তা নির্ধারণ করে। এটা বয়স সঙ্গে উত্থাপিত যায়, কিন্তু আপনি আপনার ফুট মাইল, একটি সাইকেল, সাঁতার, স্কিইং, স্কেটিং, ইত্যাদি দ্বারা নির্বাণ দ্বারা এটি উন্নত করতে পারেন
আপনি দুটি উপায়ে আপনার কার্ডিওথেরেটরি ফিটনেস উন্নত করতে পারেন - ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি বা আপনি কতটা ব্যায়াম করবেন। উভয় উন্নতি হবে ফলাফল যদি আপনি মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম পছন্দ করেন, যেমন দ্রুত চালনা করা, জোরালো-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন, চলমান, আপনি যদি আরও দীর্ঘ বা আরও ঘন ঘন কাজ করেন তবে আপনি এখনও উন্নতি পাবেন
আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন কর্তৃক ফিটনেসের ন্যূনতম পরিমাণে সুপারিশ করা হয় 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বা 20 মিনিটের জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম তিন দিন প্রতি সপ্তাহে। এটি একটি সর্বনিম্ন যে নিষ্ক্রিয় করা হয়েছে যারা ক্রমাগত তাদের কার্যকলাপ বৃদ্ধি বৃদ্ধি সঙ্গে অগ্রগতি উচিত। অন্তত 10 মিনিটের কার্যকলাপের সামান্য অংশগুলি দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কিন্তু আপনি সেখানে বন্ধ করতে হবে না, আরো ভাল হয়। আপনি আঘাত কম ঝুঁকি সঙ্গে আপনার ফিটনেস নির্মাণ হিসাবে প্রতি সপ্তাহে 10% দ্বারা আপনার workouts দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে পারেন।
উৎস:
ক্যাস্ত্রো-পাইনারো জে, আর্টারো ইজি, এসপা-রমোরি ভি, অর্তগা এফবি, সিজোট্রম এম, সুনি জে, রুয়েজ জেআর। "যুগ ক্ষেত্রে ক্ষেত্র ভিত্তিক ফিটনেস পরীক্ষার মাপকাঠির বৈধতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2010 অক্টোবর; 44 (13): 934-43। doi: 10.1136 / বিজিসিএম ২009.058321। ইপিউব ২009 এপ্রিল 1২
শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটি (২008) "শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটি প্রতিবেদন," ওয়াশিংটন, ডিসি: যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ
হ্যাসকেল ডাব্লুএল, লি আইএম, পেট আরআর, পাওয়েল কেই, ব্লেয়ার এসএন, ফ্র্যাংকলিন বিএ, ম্যাকেরা সিএ, হিথ জিডব্লিউ, থম্পসন পিডি, বৌমা এ। " শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং জনস্বাস্থ্য। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আপডেটেড পরামর্শ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন । " প্রচলন. 2007 আগস্ট 1।