50 বছরের কম বয়সের পরে আকৃতিতে থাকা এবং স্থির থাকা সহজ
আজকের বেশীরভাগ আমেরিকান আজকের জন্য, ফিটনেস একটি শালীন স্তর বজায় রাখা বা সহজভাবে পালন করা একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু 50 বয়েসী নারীদের জন্য, আকৃতি পেতে আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারেন। আজ আরও বেশি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, ব্যায়াম সরঞ্জাম, এবং আগের তুলনায় বেছে নিতে ফিটনেস রুটিন আছে, তবে পরিসংখ্যান আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে কিভাবে আমরা আকৃতি থেকে একটি দেশ হিসাবে হয়।
50 এর পরে ফিট করার জন্য টিপস
মনে হতে পারে যে কঠিন, 50 বছরেরও বেশি বয়স পর্যন্ত ফিট থাকা কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে। এই পাঁচটি সহজ টিপস আপনাকে 50 বছর বয়সে এবং তার পরেও (এবং থাকার) মাপতে সাহায্য করতে পারে।
- ভারোত্তোলন
ওজন উত্তোলন পুরোপুরি ফিটনেস বজায় রাখা এবং ধীর ক্রমবর্ধমান ফ্যাট লাভ বন্ধ করার জন্য একক শ্রেষ্ঠ উপায় হতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে শক্তি শক্তি কোন বয়সের সম্ভব, এবং কিছু গবেষণায় মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার উত্তোলন দ্বারা 70 এর বিল্ডিং উল্লেখযোগ্য পেশী নারী দেখায়। - নিয়মিতভাবে হাঁটুন
হাঁটাটি ক্রমাগত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতিতে, ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত হাঁটা নিয়মিত ব্যায়াম করে যারা তাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। কোনও এরিবিক ব্যায়াম (সাইকিং, জগিং, সাঁতার) শরীরের চর্বি নিচু স্তরের বজায় রাখার জন্য এবং নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শরীরের স্বন উন্নত করার জন্য মহান, কিন্তু 50 বছর পর হাঁটার কিছু সুবিধা রয়েছে। আঘাত ঝুঁকি অত্যন্ত কম, তাই প্রায় প্রত্যেক মহিলার বেরিয়ে আসতে পারে এবং ডান দিকে হাঁটতে শুরু করে। বেশিরভাগ আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা চলতে পারে, কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। সম্ভবত হাঁটা সবচেয়ে বড় বেনিফিট যে এটি দরকারী। কুকুরের জন্য হাঁটাহাঁটি, আপনার পশুপাখি অনুশীলন প্রদান করা, সামাজিককরণ করা বা তাজা বাতাসে বের হওয়ার জন্য ফিটনেস বজায় রাখার জন্য হাঁটার রুটিন ব্যবহার করা সবগুলি সুবিধা। ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে হাঁটা এবং আপনি একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় বয়স 50 বছর পরে আকারে পেতে এবং থাকার হবে।
- কিছু উচ্চ প্রচেষ্টা অন্তর্বর্তী সঞ্চালন
ইন্টারভাল ট্রেনিং হল সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা দ্রুত এবং কার্যকরী, কিন্তু চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি পেতে এবং ঝুঁকি কমানোর জন্য, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি ঘূর্ণিত হয় যখন বন্ধ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাঁটার বাইরে থাকেন, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার গতি বাড়ান, এবং তারপরে আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে যান। প্রতি 5 মিনিট একবার এই 30 সেকেন্ডের বিস্ফোরণটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি পাঁচটি, 30 সেকেন্ডের বিস্ফোরণ শেষ করেছেন ততক্ষণ পর্যন্ত চালিয়ে যান। যেহেতু দিন এবং সপ্তাহের মধ্যে যান, আপনি যে 30-সেকেন্ডের ব্যবধানে জগতে চান তা খুঁজে পেতে পারেন। ব্যবধান প্রশিক্ষণ সৌন্দর্য যে আপনি প্রচেষ্টার নিয়ন্ত্রণ এবং reps সংখ্যা হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই চমৎকার আকৃতিতে আছেন, আপনি কিছু উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ যুক্ত করতে পারেন এবং এটি একটি খাঁজ আপ লাঠি। যখন আপনি অন্তর্বর্তী শুরু করেন, তখন সর্বদা এটি যেকোনো সতর্কতা লক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনি তা অতিক্রম করছেন।
- কোর ব্যায়াম সঞ্চালন
আমরা বয়সের সাথে এবং কম সক্রিয় হয়ে গেলে, মূল শক্তি প্রায়ই ভোগ করে প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। দুর্বল মূল শক্তি দরিদ্র শরীরের যান্ত্রিক এবং দরিদ্র প্রান্তিকতার কারণে অন্য শারীরিক aches এবং যন্ত্রনা একটি ডমিনো প্রভাব হতে পারে। ঘ্রাণ ব্যাক, হিপস, হাঁটু এবং ঘাড় প্রায়ই দরিদ্র মূল শক্তি ফিরে ট্রেস করা যাবে। মূল পেশীগুলি শুধু অ্যাবসের চেয়েও বেশি, তাই এটি একটি সুষম কোর শক্তি workout যথাযথভাবে পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য দ্রুত মূল কাজটি (উপরে) প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার করুন।আপনার মূল পেশী বজায় রাখতে অন্যান্য দুর্দান্ত উপায় আপনি আপনার শরীরের স্থিতিশীল হিসাবে কোর চুক্তি বাধ্য করার সহজ শরীরের ওজন চর্চা সঞ্চালন করা হয়। দৈনিক এই ব্যায়াম করছেন বিবেচনা করুন:
- যথেষ্ট প্রোটিন খান
অনেক বয়স্ক মহিলা পেশী ভর বজায় রাখা যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়া যায় না। প্রোটিন শরীরের প্রধান বিল্ডিং ব্লক, এবং এটি সংরক্ষণ করা হয় না, কারণ এটি নিয়মিত প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। প্রোটিন সম্পূর্ণ হতে পারে (8 টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী) বা অসম্পূর্ণ (অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব)। সম্পূর্ণ প্রোটিন সর্বাধিক প্রাণী উত্স যেমন মাংস, মাছ এবং ডিম পাওয়া যায় যখন অসম্পূর্ণ প্রোটিন সাধারণত সবজি, ফল এবং বাদামে পাওয়া যায়। নিরামিষভিত্তিক অ্যাথলেটরা প্রায়ই পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে সংগ্রাম করে, যদি তারা খাদ্য উত্সগুলিকে একত্রিত করে সেই দিকে মনোযোগ দেয় না। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না পেয়ে থাকেন তবে পেশী তৈরি বা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি একজন নিরামিষ হন, তবে এই অপরিহার্য পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে কীভাবে কীভাবে পরিশ্রম পেতে হয় তা শিখতে আরো গুরুত্বপূর্ণ।
50 এর পরে আকৃতিতে থাকা, এবং থাকা, সম্ভব হয়, তবে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক উপভোগের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ আন্দোলন এবং জ্ঞান একটি বিট প্রয়োজন।