যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ একটি newbie হয় বা যদি আপনি ভাল ফর্ম একটি রিফ্রেশার একটি বিট প্রয়োজন মনে করেন, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। ভাল ফর্ম আপনি আপনার workout সব বেনিফিট কাটা এবং একই সময়ে আঘাতের এড়াতে পারেন মানে।
যদি আপনি আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার জন্য প্রস্তুত থাকেন নিজেকে একটি শিষ্য হতে এবং পিছনে নিজেকে একটি প্যাটর দিতে অনুমতি দিন।
চর্বি হারান, পেশী স্বন উন্নত, এবং শক্তিশালি পেতে প্রস্তুত পান। আপনার বয়স, বর্তমান ফিটনেস স্তর বা লিঙ্গ কোন ব্যাপার না, সবাই সঠিক কৌশল সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে।
গুড ফরম ব্যবহার করে
আসুন কিছু মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ নীতির দিকে নজর রাখি এবং কীভাবে ভাল ফর্ম রাখা যায়।
- গা গরম করা. ঠান্ডা পেশী আঘাত আরো সংশয়যুক্ত হয়। আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য পাঁচ মিনিটের ঝটপট হাঁটা বা অন্য আরোবিক কার্যকলাপের সাথে আপনার কাটা কাটা শুরু করুন।
- আপনার মন রাখুন workout মধ্যে শুধু দিবাস্বপ্ন না। আপনি কাজ করছেন পেশী গ্রুপ (গুলি) উপর ফোকাস এবং ভাল ফর্ম কাজ। সম্ভবত একজন অভিজ্ঞ ওজন প্রশিক্ষণের বন্ধু বা আপনার জিমে একজন প্রশিক্ষক আপনাকে কিছু টিপস দিতে পারেন এবং তারপর ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার workout সময় মনোনিবেশ করা থাকতে পারে। আমি সবসময় ফর্ম trumps সবকিছু বলে বলে। আন্দোলন আপনার গতি বৃদ্ধি করার আগে ফর্ম কাজ।
- আপনার পেশী কাজ কাজ করুন। ভাল ফর্ম ধারণা ফিরে আসুন। ধীরে ধীরে এবং বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না, আপনার পেশী ব্যবহার করুন আপনি ওজন ঝুলানো না নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার গতির সীমার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্দেশ্য সঙ্গে ওজন এবং উত্তোলন যদি আপনি আরো পেশী ফাইবার সক্রিয় করা হবে। যদি আপনি এটি ঝুলানো ছাড়া একটি ওজন না উত্তোলন করতে পারেন, এটি খুব ভারী এবং আপনি ওজন আপনি উদ্ধরণ করা হয় পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। একটি শিষ্য হিসাবে, 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য আপনাকে যেতে দেয় যে একটি ওজন নির্বাচন করুন। পুনরাবৃত্তি প্রায় 12, আপনি ক্লান্তি একটি বিট অনুভব করা উচিত।
- ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। আপনার বুকের সাথে লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবেই আপনার পাশে দাঁড়ানো। কাঁধে চাপাও না বা আপনার ঘাড়ে চাপ নাও। আপনার আবদ্ধ T শক্তিশালী আপনার কোর, আরো কার্যকর আপনি ওজন উদ্ধরণ করা হবে।
- বিশদ বিবরণ মনোযোগ দিন। আপনি যদি একটি পেশী পাম্প ক্লাসে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষক সম্ভবত আপনাকে ভাল ফর্ম দেখাবে এবং আপনাকে অনেক মৌখিক উপসংহারও দেবে। আপনি আপনার প্রতিনিধি হিসাবে, আপনি এই সহায়ক অনুস্মারক সব চিন্তা করা হয় নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বাহু ব্যায়াম করছেন যেখানে আপনি আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার কোষ রাখা অনুমিত, তাই এই অনুশীলন আরও কার্যকর করতে হবে
- শ্বাস ফেলা। নিশ্চিত করুন যে আপনি শ্বাস ফেলা। আপনি প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা exert যখন আপনার শ্বাস রাখা প্রলুব্ধ হতে পারে আন্দোলনকে জ্বালানীর জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে কঠিন অংশে শ্লথ করে। যদি আপনার ফর্ম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি কয়েকটি সেশনের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নিয়োগ বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনার শরীরের মনোযোগ দিতে শিখুন ব্যথা এবং পেশী ক্লান্তি মধ্যে পার্থক্য শিখতে না তীব্র ব্যথা মাধ্যমে কাজ এবং শিখতে। ব্যথা আরও ouch যেখানে পেশী ক্লান্তি আপনার পেশী ক্লান্ত হচ্ছে একটি অনুভূতি হয়।
- সব পেশী গ্রুপের জন্য কাজ নিশ্চিত করুন যে আপনার সাপ্তাহিক শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন আপনার প্রধান পেশীগুলির সমস্ত কাজ করে- আবৃত, পা, বুক, পিছনে, কাঁধ এবং অস্ত্র।
- আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। কখনও কখনও আপনার নিজের শরীরের ওজন সবচেয়ে কার্যকর এবং সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রতিটি সেশন থেকে অন্তত কয়েক যোগ নিশ্চিত করুন। কিছু planks চেষ্টা করুন, ধাক্কা আপ, squats, এবং lunges।
- সঠিক আকার দেখতে বিনামূল্যে সম্পদ ব্যবহার করুন
এখানে শক্তি প্রশিক্ষণ কিছু মৌলিক নীতির যে জানতে সহায়ক হয়:
- ওভারলোডঃ পেশী তৈরির উপযুক্ত প্রতিরোধের প্রয়োগ করতে হবে। দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হওয়া প্রতিরোধের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। আপনি ওজন মেশিন, বিনামূল্যে ওজন, কেবিন মেশিন, বিভিন্ন ওজনযুক্ত সরঞ্জাম বা এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার প্রতিরোধ করতে চান।
- ভারসাম্য: আপনার পুরো শরীরের পেশী কাজ করা উচিত নয় শুধু 'মিরর পেশী' বা আপনার শরীরের সামনে যারা আপনার পোষাক এবং শক্তি ভারসাম্য হতে পারে, এবং আঘাত হতে পারে না। স্মার্ট হতে এবং একই সময়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য কাজ করা।
- বিশ্রাম: প্রায় এক মিনিট থেকে এক-মিনিট ব্যায়ামের ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম করুন এবং অর্ধেক আপনার পেশীগুলিকে পরবর্তী সেটের চেষ্টা করার আগে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিন। এছাড়াও, আপনি বিরক্ত হয় যদি ওজন প্রশিক্ষণ bouts মধ্যে 48 ঘন্টা বাকি। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি আপনার পায়ে সোমবার কঠোর পরিশ্রম করেন তবে বুধবার তাড়াতাড়ি পর্যন্ত আপনার পায়ে পুনরায় ব্যায়াম করা উচিত নয়।
আপনি ট্রেন শক্তি হিসাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী হবে এবং আপনার উত্তোলন ওজন বৃদ্ধি প্রয়োজন। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার কার্ডিও কন্ডিশনার উন্নত করতে এবং আপনার শরীর দেখায় কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তা শীঘ্রই আপনি আশ্চর্য হবে। প্লাস, এখন আপনার শরীর আপনার জন্য কাজ করবে যখন আপনি আপনার ডেস্ক এ বসা হয়। আপনার অধিক পেশী, আপনি বিশ্রামে পুড়ে আরো ক্যালোরি! পেশী আপনাকে ধন্যবাদ