আপনি কিছু উন্নত যোগব্যায়াম মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত? যদি আপনার মৌলিক হাত ব্যালেন্স, বিনিময়, এবং ব্যাকব্যান্ডগুলির উপর একটি ভাল খপ্পর থাকে, তাহলে আপনি নীচের কিছু ভঙ্গিতে কাজ করতে শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে, এইগুলি উন্নত করে তোলে কি না তা হল তাদের যথেষ্ট শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই প্রয়োজন - উভয় জিনিস আপনি দীর্ঘকাল ধরে অনেক বেশি যোগ করার মাধ্যমে পান।
এই সময় দ্বারা, আপনি সম্ভবত কি আপনার জন্য সহজ আসা ভঙ্গি এবং যা আরও চ্যালেঞ্জিং একটি ভাল ধারণা আছে।
চেকলিস্ট মানসিকতা এড়াতে চেষ্টা করুন - আপনি আপনার তালিকা শেষে পেতে হলে একটি পুরস্কার (আলোকায়ন?) হবে যেমন ভঙ্গি বন্ধ টান। সবসময় শারীরিক যোগব্যায়াম কিছু সংশোধন বা পরিবর্তনের হতে যাচ্ছে, তাই সত্যিই আপনি কি শিখতে পারেন তা শেষ হয় না।
স্থায়ী পোজ
বিভিন্ন কর্মের একটি জটিল সংযোজন সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং স্থায়ী উদীয়মান জন্য তোলে। নীচের ভঙ্গি প্রয়োজন যে আপনি একটি পায়ের উপর ভারসাম্য সময় এছাড়াও একটি কঠিন পিছনে মোড় বা বাঁক মত কিছু অন্য কঠিন করছেন।
বার্ড অব জান্নাড প্রথমে আপনাকে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে যদি আপনি এটি অর্জনযোগ্য ম্যানুয়ালের সিরিজ হিসাবে দেখেন তবে আপনি এটির পরেও সম্ভব হবে। পার্শ্বদণ্ডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি এএকে বর্ধিত পার্শ্বের কোণকে ডোজ করতে পারেন। আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করার সময় পার্শ্বদণ্ডের পাখি আপনার পা ও মূলকে শক্তিশালী করে।
এদিকে, যদি আপনি আপনার গোড়ালি এবং উরুগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময়ও আপনার হজমকে সহায়তা করতে চান, তাহলে আপনি হ্রাসকৃত হাফ চন্দ্রের পস-এর চেষ্টা করতে পারেন - পারিবার্তা অর্ধ চন্দ্রাসনা । এই পোষাক অর্জন করার জন্য অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং, এবং সম্ভবত আপনার নিম্ন হাত অধীন একটি ব্লক প্রয়োজন হবে, বিশেষ করে প্রথম দিকে।
Backbends
এই সবচেয়ে তীব্র backbends, যা কিছু আপনার মাথা আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে আনয়ন মধ্যে culminate।
লিটল থান্ডারবোল্ট পোজ - লঘু ব্যাগরাশান আপনার হাত দিয়ে আপনার টিপস (অষ্টাঙ্গা সংস্করণে) বা আপনার উরুতে সঞ্চালিত হয়। যদি আপনি একটি উট মধ্যে আরামদায়ক করছি আপনি অষ্টাঙ্গা সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন।
যদি আপনি কবুতর প্রপ এবং মৎসকন্যা দ্বারা প্রবর্তিত হয়ে থাকেন , আপনি এক লেগার্ড রাজা কবুতর পোষের জন্য প্রস্তুত আছেন - ইকা পাডা রাজকোষটাসন , একটি অঙ্গবিন্যাস যা কয়েক বছর যোগ করার জন্য কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের লাগে, কাঁধে নমনীয়তার উপর নির্ভরশীলতার কারণে, কাঁধে , এবং ফিরে.
অন্যান্য ব্যাকব্যান্ডের মতো, হুইল পোজ - ঊধর্ভ ধনুরাসন বেশ কিছু অনুশীলন এবং নমনীয়তা লাগে। আপনি একটি অংশীদার সাহায্য করতে বা দেওয়ালে প্রথম কয়েক বার পোষাক চেষ্টা করতে পারেন।
বসন্ত পোজ
এই বসা ভঙ্গি বিভক্ত জড়িত, আপনার মাথা পিছনে আপনার পায়ে আনয়ন ... অত্যন্ত খোলা hamstrings উপর নির্ভর করে যে সব ধরণের জিনিস
কম্পাস পোজ - পারিবার সূত্র Yantrasana এক ধরনের অত্যন্ত খোলা hamstrings প্রয়োজন, প্লাস কাঁধ এবং যাইহোক, আপনি এই লেজটি সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি ঘন হাঁটু দিয়ে চাপতে পারেন।
আপনি জিমন্যাস্টিকস এবং চিয়ারলিডিং মধ্যে সম্পন্ন করা হয়, যেমন splits সঞ্চালন করতে পারেন, বানর পোষে - Hanumanasana আপনার জন্য জাহির করা হয়।
যাইহোক, অনুমান করবেন না যে এটি ঠিক সেই ক্রীড়াগুলির মতই- এটি একেবারে ভিন্ন।
আর্ম ব্যালেন্স
উন্নত স্থায়ী উদারতা মত, উন্নত বাহু ব্যালেন্স একযোগে চতুর maneuvers সংমিশ্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে প্রায় হয়। এই ক্ষেত্রে, যে আপনার পায়ে বিভিন্ন জিনিস বিভিন্ন সময় আপনার অস্ত্র সামঞ্জস্য মানে। ভাল খবর, একবার আপনি অস্ত্র অংশ নিচে পেতে, লেগ বৈচিত্র প্রায়ই (তুলনামূলকভাবে) সহজে আসা (সহজে)।
Dragonfly পোষে অত্যন্ত কঠিন, তাই দ্রুত এটি মাস্টার আশা করবেন না। যাইহোক, সামঞ্জস্যপূর্ণ যোগব্যায়াম কাজ আপনি অবশেষে পেতে হবে। একইভাবে অগ্নিশিখা পোষায় - ত্রিঠাশণা , যদিও শুরুতে অগ্নিকাণ্ডের চেষ্টা করা, তবে সুবিধা হল যে আপনি আপনার ব্যালেন্স হারাবেন যদি আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
উড়ন্ত ক্রু পোষে পেতে - ইকা পাডা Galavasana , আপনি প্রথম কৌতুক উচিত (ভারসাম্য কৌশল জন্য) এবং কবুতর (হিপ নমনীয়তা জন্য)। কিছু মানুষ সাইড ক্রো পোজ খুঁজে - Parsva Bakasana কাঁচা তুলনায় সঞ্চালন সহজ কারণ এটা একটু আরো স্থিতিশীল
inversions
এই বিলোপগুলি সাধারণত অন্তর্বর্তীকালীন ক্লাসে উপস্থাপিত হয় যাতে প্রাচীরটি একটি প্রপঞ্চ রূপে ব্যবহার করা হয়। এই প্রাচীর থেকে দূরে poses পরবর্তী পদক্ষেপ।
প্রারম্ভ স্ট্যান্ড জন্য - Pincha ময়ুরাসন , একবার আপনি প্রাচীর উপর বিপরীত সঞ্চালন করতে পারেন, আপনি প্রাচীর থেকে দূরে সরানোর জন্য আপনার মূল জড়িত করা শুরু করতে হবে। একই হাতি-এর জন্য যায় - আদো মুখখোশাসন , যেখানে একবার আপনি প্রাচীরের উপর দাঁড় করিয়েছেন , আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি প্রাচীর থেকে আপনার হিলগুলিকে সরানো শুরু করবেন। এবং স্কর্পিয়ান পোজ জন্য - Vschikasana , আপনি বাহু দাঁড়িয়ে স্ট্যান্ড আয়ত্ত করা প্রয়োজন হবে।