অষ্টাঙ্গা যোগের দ্বিতীয় ধারাবাহিকতায় লঘু বগ্রাসান অন্তর্ভুক্ত। আপনার অংকগুলির উপর আপনার হাত দিয়ে আস্থা সংস্করণটি সম্পন্ন হয়। এখানে দেখানো বৈচিত্র আপনার মাথা আপনার মুকুট এবং আপনার উরু থেকে হাত মুকুট আনয়ন দ্বারা backbend এর তীব্রতা গভীর। আপনি যদি উট পোষায় আরামদায়ক হন তবে আস্থা সংস্করণ প্রকৃতপক্ষে বেশ সুবিন্যস্ত।
বুকের দিকে তাকাতে এবং মেরুদন্ডে মৃদু হ্রাস করার জন্য এবং নীচের অংশে ক্রুরচিহ্ন থেকে রক্ষা করার জন্য নিশ্চিত থাকুন। পিছনে ফিরে এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে উঠানো সত্যিই কিছু তুলনায় উরু বেশি কাজ করে।
- ডোজ টাইপ : ব্যাকব্যান্ড
- বেনিফিট : মেরুদন্ড গতিশীলতা বৃদ্ধি; গলা, বুকে এবং চতুর্ভুজ খুলে দেয়; abdominals এবং মেরুদণ্ড সমর্থন পেশী শক্তিশালী
নির্দেশনা
- মেঝে থেকে উল্লম্ব আপনার উরু সঙ্গে একটি kneeling অবস্থানের মধ্যে শুরু।
- উটের পেছনে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার বুকের প্রস্রাবটি প্রসারিত করুন।
- আপনার গোড়ালি ধরতে আপনার হাত আনুন।
- আপনার মাথা ফিরে রাখুন
- পেছনের ভিতর থেকে আচ্ছাদিত নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করুন এবং ধীরে ধীরে মুকুটটি মাটিতে নামিয়ে আনুন, ব্যাকব্যান্ডে আসুন।
- আপনার অস্ত্র সোজা রাখা এবং আপনার গোড়ালি পুরো সময় রাখা।
- বেরিয়ে আসার জন্য, কোরটি নিয়োজিত করুন এবং নিজেকে হাঁটু গেঁথে ফেলুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- এটি একটি তীব্র পোষাক এবং শুধুমাত্র একটি দৃঢ় ফিরে নমন অনুশীলন সঙ্গে ছাত্রদের দ্বারা চেষ্টা করা উচিত।
- উট পোষাক একটি আরো মধ্যপন্থী সংস্করণ এবং ভাল প্রস্তুতিমূলক পোষাক হয়।
উন্নত টিপস
যদি আপনার একটি বেন্ডি ফিরে থাকে, এই প্রকরণটি চেষ্টা করুন:
- আপনার গোড়ালি ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনার হাতটি আপনার উরুতে রাখুন, যেহেতু আপনি ফিরে যান। যখন আপনার মাথার মাটিতে আসে, আপনার হাঁটু দিকে আপনার হাঁটু নিচে হাত স্লাইড এই পোষাক এর একটি টেকসই সংস্করণ। আপনার উরুতে আপনার হাত রাখা মানে আপনার মাথা আপনার পায়ের মধ্যে বিশ্রাম আসতে পারে।