- ডানা প্রকার : আর্ম ভারসাম্য
- উপকারিতা : কব্জি, প্রান্ত, এবং কোর শক্তিশালী; হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত।
নির্দেশনা
- আপনার ফুট প্রায় 18 ইঞ্চি দূরে রাখুন (এটি আপনার আকারের উপর ভিত্তি করে একটি বিট পৃথক হবে)। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে একটি ফরোয়ার্ড মোড়ানো মধ্যে আসা।
- আপনার হাঁটু নিচে ন্যস্ত আপনার কাঁধ পর্যন্ত হিসাবে আপনি পারেন। আপনি যদি খুব প্রয়োজন হয় তবে আপনার হাঁটু আরো মোটা করতে পারেন। এটা ঠিক আছে যদি আপনি আপনার হাঁটু আপনার কাঁধ সম্মুখের দিকে সব পথ পেতে পারে না ঊর্ধ্ব অস্ত্র নেভিগেশন অঙ্গুষ্ঠ করবে।
- আপনার পায়ের পিছনের মেঝে উপর আপনার হাতল ফ্ল্যাট আনা মাত্র।
- আপনি যদি চশটুরুঞ্জ দন্ডসানার দিকে এগিয়ে যাচ্ছিলেন তবে আপনি একটু একটু করে কোলবদের পিছনে ফেলে দেবেন । মেঝেতে সমান্তরালে উপরের দিকের বাহুগুলি সবই আনতে হবে না।
- আপনার ঊর্ধ্বে অস্ত্র বিশ্রাম আপনার ওজন ফিরে স্থানান্তর শুরু। যে সামান্য পশ্চাদ্ভাগে ভরবেগ আপনার ফুট আপ মেঝে বন্ধ উত্তোলন।
- যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার অস্ত্র সোজা।
- আপনার পা সোজা এবং আপনার ঊর্ধ্বে সঙ্গে আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র মগ্ন।
- আপনার পা ফ্লেক্স
- বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার পাদদেশটিকে টিপুন, যতক্ষণ না তারা আবার মেঝে স্পর্শ করে। (বা শুধু আপনার গুঁতা বসতে।)
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনি কিছু মৌলিক বাহু ব্যালেন্সের ঝুলিয়ে পেয়ে থাকেন, তবে এই পোষাক আসলে এটি তুলনায় আসলেই সহজ। এক জিনিস জন্য, আপনি যদি আপনি আপনার মাথার পরিবর্তে আপনার গুঁতা নেভিগেশন জমি দিতে হবে হিসাবে আপনি অন্যান্য হাত ভারসাম্য মধ্যে হবে!
- যদি আপনি মাটির পাদদেশটি বন্ধ করে দিতে পারেন কিন্তু আপনার পা সোজা করতে পারেন না, তাহলে আপনার সামনে গম্বুজগুলির পায়ের উপর চলাচলের চেষ্টা করুন। এই বাহু চাপ চাপা - ভুজীপিডাসন এটি উভয় ভঙ্গি আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র আপনার জিহ্বা প্রয়োজন কিভাবে দৃঢ় অনুভূতি পেতে সাহায্য করে।
উন্নত টিপস
- একবার আপনি আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা আছে, আপনি ডানা একটি সামান্য পরিবর্তন উপর কাজ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার ওজন ফিরে Shift, আপনার ধড়া থেকে এগিয়ে slant গ্রহণ এবং এটি একটি আরো সরল অবস্থান মধ্যে আনয়ন। আপনার পায়ে যাত্রায় জন্য বরাবর আসতে হবে হিসাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ছাদ দিকে নির্দেশ শুরু। এটি পিছনে টিপ এবং আপনার গুঁতা উপর বসা শেষ না এখানে মূল শক্তি অনেক লাগে।
- ফাগুলি ডোজ থেকে, আপনার ঊর্ধ্বে অস্ত্রের হাঁটু দিয়ে আপনার পা পিছনে আনলে কব্জাতে কোঁচুন। তারপর চশটুরঙ্গে ফিরে আসুন এই ক্রম Ashtanga দ্বিতীয় সিরিজ থেকে।