পূর্ণ ধাঁধা পোষাক তাই জোড় সঙ্গে দৃঢ়ভাবে চিহ্নিত করা হয় যে অনেক মানুষ মনে করে যে এটি ক্রস পাখনা বা ধ্যান বসা জন্য একমাত্র বিকল্প। তাই না! পূর্ণ কমল অবশ্যই খোলা হিপস প্রয়োজন যাতে আপনার হাঁটু উপর কোন স্ট্রেন আছে। সেখানে একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের খোলা এবং একটি ধারাবাহিক অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পথ বরাবর থামাতে অনেক জায়গা আছে।
চেষ্টা করার প্রথম ক্রস-লেজেড পজিশন খুবই মৌলিক: সহজ পোষ-সুসাসন । যখন আপনি এই অবস্থানে খুব আরামদায়ক হয়ে উঠবেন, আপনি নীচের বর্ণনা অনুযায়ী, অর্ধেক কমপক্ষে কাজ শুরু করতে পারেন। আপনি উষ্ণ আপ যখন একটি যোগব্যায়াম সেশন শেষে এই পোষাক অনুশীলন সেরা।
- দাঁত প্রকার : বেষ্টিত, হিপ স্লাইডার
- উপকারিতা: পেলভ, পায়ে এবং গোড়ালিগুলির চারপাশে পেশীগুলি প্রসারিত করে
নির্দেশনা
- সহজ পোষাক থেকে, আপনার বাম বাছুরের উপরে আপনার ডান পা আনতে আপনার হাত ব্যবহার করুন পা উঁচু দিকে মুখোমুখি
- আপনার ডান পাদদেশটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাম জঙ্গলে এটি যত বেশি সম্ভব। আপনার পাদদেশে অবস্থানের জন্য উত্সাহিত করার জন্য আপনি আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন। অবশেষে, এই ধারণাটি আপনার বাম হিপ ক্রিসের ডান পাদদেশের শীর্ষে বসানো হয়।
- আপনার বাম হাঁটু বাঁক রাখুন যাতে বামদিকের পশম একটি ক্রস পংক্তিতে অবস্থানের মধ্যে মেঝেতে আরামদায়ক থাকে।
- ছাদের দিকে আপনার মাথার মুকুটটি উত্তোলন করুন এবং আপনার কাঁধ থেকে কাঁধগুলি দূরে রাখুন যাতে দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ড রাখা যায় আপনার হাত আপনার ঊরুতে বিশ্রাম করতে পারেন সঙ্গে হাতল আপ বা ডাউন।
- এখানে অন্তত দশটি শ্বাস নিন।
- রিলিজ এবং উপরে ডান পা দিয়ে নিজেকে সেট আপ এবং উপরে বাম পাদদেশ। এক পাশ সম্ভবত সহজ মনে হবে, কিন্তু যখন আপনি কয়েক শ্বাস তুলনায় আরো জন্য দাঁত বসতে উভয় পক্ষের করার চেষ্টা করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
উন্নত টিপস
- যখন আপনার হিপস আরো খোলা মনে শুরু, সম্পূর্ণ কমল উপর সরানো।