- ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
- উপকারিতা: হিপস প্রসারিত
Sukhasana সত্যিই কোন আরামদায়ক, ক্রস-পায়ুপথে, বসা অবস্থান। অনেক লোক হাসে যখন তারা জানতে পারে যে সুখাসন প্রায়ই "সহজ পোষাক" হিসাবে অনুবাদ করা হয়, কারণ ক্রস-লেজ বসানো আসলে অনেকের জন্য কঠিন। এই ক্ষেত্রে, তবে, সহজ কঠিন বিপরীত মানে নয়। এটা সহজে সঙ্গে মানে
সুতরাং সুখেশনে বসা আসলেই সহজেই আপনি যে কোন ভাবে বসতে পারেন। উপরে উল্লিখিত laughers জন্য, এই এখানে উল্লিখিত বিস্তারিতভাবে উল্লিখিত অভিক্ষেপ ব্যবহার করে। একবার আপনি আরামদায়ক সেট আপ পেতে, সুস্বাস্থ্য ধ্যান বা প্রাণয়াম অনুশীলন জন্য একটি ভাল পোষাক হয়।
নির্দেশনা
- আপনার বসের হাড়ের অধীনে সহায়ক প্যাডিং ( কম্বল , ব্লক বা বল্টু ) সাজান, যাতে আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু থেকে উচ্চতর হয়ে উঠবে যখন আপনি পোষায় আসবেন।
- একটি আরামদায়ক, ক্রস-পায়ুপথে অবস্থান আপনার প্যাডিং উপর বসতে আসুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার গুঁড়ো মাংস সরানো যাতে আপনার বসের হাড় একটি দৃঢ় ভিত্তি আছে।
- আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের উপর সরাসরি স্ট্যাক করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য পিছনে পিছনে এবং পিছনে এবং আপনার ধড় সঙ্গে পাশাপাশি পেছন ফিরে। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ সরানো যাতে পিছনে কাঁধ ব্লেড স্লাইড আপনার মাথা মুকুট সিলিং দিকে উত্থিত
- আপনার হাত আপনার ভাঁজ বা আপনার উরু এর উপরে বিশ্রাম করতে পারেন। ঘাঁটি গ্রহণ করা অনুভূতি বা ডাউন করার জন্য আপনার পাঁজরগুলি চালু করুন।
- আপনার ইনহেলেশনে, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ হতে থাকে আপনার exhalations উপর, আপনার সীট মাধ্যমে নিচে নিক্ষিপ্ত।
পরামর্শ
আপনি আপনার ফুট অবস্থান করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে। প্রাকৃতিক যে অনুভব একটি যে বাছাই এখানে কয়েকটি বিকল্প আছে:
- একটি পাদদেশ বিপরীত শিন অধীনে একটি পাদদেশ একটি ঐতিহ্যগত ক্রস-পায়জামী পদে টান।
- আপনার গহ্বরের দিকে একটি হিল আনা অন্য পাদদেশ আপনার সামনে মেঝে উপর বিশ্রাম করতে পারে যাতে আপনার হিল আপ লাইন হবে। এই কনফিগারেশন আপনার পায়ে একটু বিস্তৃত ঘটেছে।
- আপনার পায়ের মধ্যে এক পা সেট করুন