আপনার ভ্রমণের অংশটি চালান করুন
কাজ করতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায় আরো শারীরিক কার্যকলাপ পেতে এবং একটি সক্রিয় যাতায়াত আছে। বিভিন্ন দিন এবং বিভিন্ন দেশে বিভিন্ন সময়ে পালিত হয় ওয়ার্ক ডে। ভ্রমণ এবং হাঁটা ভ্রমণের উন্নীত প্রচেষ্টায় হাঁটা সম্পর্কে আরও জানুন।
কাজের দিন হাঁটা সম্পর্কে
জাতীয় ওয়াক টু ওয়ার্ক দিবস ২004 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শুক্রবারে এবং ২01২ সালে একটি আনুষ্ঠানিক দিন হিসাবে শেষ হয়।
আপনি এখনও এটি একটি আনুষঙ্গিক উদযাপন দিন হিসাবে তালিকা দেখতে পাবেন। দিনটি প্রিভেনশন পত্রিকা দ্বারা প্রচারিত হয় এবং মার্কিন ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস এবং আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক অনুমোদিত হয়।
বিশ্বব্যাপী উদযাপন করতে অন্যান্য হাঁটার অন্তর্ভুক্ত:
- এপ্রিল মাসে শুক্রবার সান ফ্রান্সিসকো হোস্ট ওয়ার্ক টু ওয়ার্ক দিবস আপনার ভ্রমণের অংশটি চালানোর মাধ্যমে, আপনি ওয়াক টু ওয়ার্ক হাব উপভোগ করতে পারেন যা কফি এবং চিকিত্সা দেয় এবং আপনি পুরস্কার জয় করতে পারেন।
- অক্টোবরে অস্ট্রেলিয়ান ওয়াক টু ওয়ার্ক ডে অনুষ্ঠিত হয়।
- যুক্তরাজ্যের বাস স্ট্রিটস মে মাস হিসাবে হাঁটা মাস তারা প্রায়ই এই উদযাপন অংশ হিসাবে কাজ হাঁটা উপর ফোকাস যে কার্যক্রম আছে।
ওয়ার্ক টু ওয়ার্ক দিবসে কিভাবে অংশগ্রহণ করবেন
আপনি বা আপনার ভ্রমণের অংশ কাজ করার জন্য হাঁটা উত্সাহিত করা হয়। সর্বনিম্ন 15 মিনিট হাঁটা প্রতিটি উপায় জন্য লক্ষ্য। আপনি যদি জনসাধারণের পরিবহন গ্রহণ করেন, তবে বোর্ডে যাওয়ার আগে আরও স্টপের দিকে হাঁটুন, অথবা কাজ বন্ধ করার জন্য বাকি দূরত্বটি হাঁটুন।
আপনার যাতায়াত দীর্ঘ হলে, এটি "লাঞ্চের দিনে হাঁটুন।" আপনার সহকর্মীদেরকে কাজে যেতে বা দুপুরের খাবারের সময় হাঁটাতে আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান।
লক্ষ্য আপনার দিন স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ যোগ করা হয়
30 থেকে 60 মিনিট হাঁটার জন্য আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় । সারা পৃথিবীর সিডিসি এবং স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ এই হাঁটার হাঁটার প্রস্তাবিত হয়।
আপনার কাজ কম্যুট বা লাঞ্চের অংশ হিসাবে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার মাধ্যমে আপনি এই সুপারিশকৃত পরিমাণে মধ্যস্থ-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপটি পেতে পারেন।
এমনকি সানন্দে গতিতে হাঁটার সময় আপনার বসার সময় হ্রাস হয়, যা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি বাসস্থল হলে, আপনি একটি শিষ্য ওয়াকার হিসাবে শুরু করতে পারেন । একটি সহজ 10 মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু করুন এবং ক্রমাগত আপনার প্রতি সেকশন সময় হাঁটা নির্মাণ।
কাজের জন্য হাঁটা জন্য ড্রেসিং
আপনার হাঁটার জুতা একটি প্রসারিত সময়ে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা জন্য আরামদায়ক হতে হবে। আপনার কাজের জুতা হাঁটার জন্য কাজ না হলে, অ্যাথলেটিক জুতা পরিধান এবং পরিবর্তন আপনার কাজের জুতা বরাবর করা। একটি জ্যাকেট সঙ্গে আবহাওয়া জন্য পোষাক নিশ্চিত করুন (জল প্রতিরোধী, বর্ষার জলবায়ু মধ্যে ফণা সঙ্গে)। আপনার প্রয়োজনীয় কাগজপত্র এবং আইটেমগুলিকে একটি ছোট ব্যাকপ্যাকে বহন করান যাতে আপনি ভাল অঙ্গভঙ্গি এবং পিছনে স্ট্রেন ছাড়া হাঁটতে পারেন।
প্রেরণা জন্য আপনার হাঁটা পদক্ষেপ ট্র্যাক
আপনার মোবাইল ফোনে একটি pedometer , ফিটনেস ব্যান্ড, বা প্যাডোমোটার অ্যাপ্লিকেশন প্রতিদিন আপনাকে আরো পদক্ষেপ লগ ইন করতে প্রেরণা দিতে পারে। আমাদের দিনের 2000 টি আরও পদক্ষেপগুলি যোগ করা 10,000 টি বা তার বেশি লক্ষ্যের পথে যাওয়ার পথে আপনার একটি ভাল উপায়। আপনার গতির উপর নির্ভর করে এটি প্রায় 1 মাইল অথবা হাঁটা 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে।
আপনার হাঁটা পথ পরিকল্পনা
কাজ করার জন্য সেরা হাঁটার জন্য, আগাম আপনার রুট পরিকল্পনা।
একটি হাঁটা রুট পরিকল্পক অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। আপনি যান হিসাবে আপনি গাইড করতে পারেন যে সেল ফোন অ্যাপ্লিকেশন অন্বেষণ, যেমন MapMyWalk
নিরাপদ এবং মনোরম স্থান হাঁটা জন্য advocating
যদি আপনার আশেপাশে অথবা কাজে কর্মরত থাকার জন্য কোনও নিরাপদ জায়গা না থাকে, তাহলে ট্রেডমিলটি আঘাত হানবে এক উত্তর। একটি walkable সম্প্রদায়ের চাহিদা জড়িত হচ্ছে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান। হাঁটার এবং বাইকিং পাথ, সুন্দর উদ্যান, এবং স্বতঃসিদ্ধ সম্প্রদায়গুলি উন্নীত করার জন্য পথচারীর সমর্থকরা স্থানীয় শহর ও শহরগুলির সাথে কাজ করে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে, কাজ হাঁটা নিষ্ক্রিয় আপনার ঘন্টা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি আপনার সমগ্র যাত্রা জন্য হাঁটা করতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি অংশ জন্য পায়চারি করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি এমনকি একদিন কাজ থেকে বাড়ি হাঁটা এবং পরবর্তী কাজ করতে পারে আপনি আপনার শরীর একটি পক্ষের করছেন হবে
> উত্স:
> এটি আপ ধাপ! হাঁটা এবং হাঁটা সম্প্রদায়গুলি প্রচারের জন্য সার্জন জেনারেল এর কল অ্যাকশন। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html