আপনি যদি কখনো একটি বাস্কেটবল প্লেয়ার জাঁদকে নেটে বল ছুঁড়তে দেখেছেন বা একটি ট্র্যাক ইভেন্টে একটি বাধা অতিক্রম করে রানারের ঝাঁপ দেখেছেন, তাহলে আপনি পলোমেট্রিক্স দেখেছেন। আমাদের অনেকে এমনকি এমনকি এটি উপলব্ধি ছাড়া পলিম্যাট্রিক্স করতে - আপনি কখনও একটি উচ্চ shelf উপর কিছু পৌঁছানোর আপ jumped করেছি, আপনি একটি plyometric ব্যায়াম সম্পন্ন করেছি।
ঠিক কি Plyometrics হয়?
এই উদাহরণগুলির সাথে, আপনি দেখতে পারেন যে পলাইটোমেট্রিক্সগুলি একটি উচ্চ প্রভাবের কার্যকলাপ যা সম্পূর্ণ নতুন স্তরের প্রভাব ফেলে।
এটা শুধু জ্যাক জাম্পিং বা দড়ি জাম্পিং না, এটা জাম্পিং মত আন্দোলন জড়িত, পেশী এবং প্রসাধন ব্যায়াম যে পেশী প্রসারিত প্রতিফলন maximizing উপর ফোকাস।
উদ্দেশ্য? পেশীগুলি সর্বাধিক বল দ্রুত উৎপাদন করতে শেখায়, যা ক্রীড়াবিদ এবং ব্যায়বহারকারীদের জন্য কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
একটি Plyometric ব্যায়াম সময় কি ঘটবে
এই ঝাপটা প্রতিফলন যখন আপনি লাফান, এক কারণ আমরা প্রায়ই ঝাঁপা প্রশিক্ষণ হিসাবে plyometrics পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বাক্সে বা ধাপে উপরে লাফান এবং তারপর নীচে লাফান, quads আপনার হাঁটু মোড় হিসাবে প্রসারিত করুন এবং তারপর দ্রুত পরবর্তী জাম্প সঙ্গে আবার চুক্তি। এটি দ্বিতীয় জাম্প বাড়ে যে প্রথম জাম্প এর prestretch এর।
যদিও পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কিছু ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহার করা হয়, গড় exerciser আরো ক্ষমতা, আরো শক্তি, আরো ধৈর্য এবং আরো ক্যালোরি বার্ন আকারে পাশাপাশি বেনিফিট কাটাতে পারেন। আসলে, আপনার workouts পলিম্যাট্রিকাল প্রশিক্ষণ যোগ করার পরে alsoburn বৃদ্ধি করতে পারেন - আপনি ক্যালোরি পরে পোড়া ক্যালোরি।
যখন আপনি শক্ত, শক্তিশালী পলোমেট্রিক ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে, মাঝে মাঝে আপনি এনারোবিক জোনতে নিয়ে যাবেন। আপনি শুধুমাত্র একটি অল্প সময়ের জন্য সেখানে থাকুন, কিন্তু আপনার শরীরের আরও শক্তি এবং শক্তি নির্মাণ করার সময় মেগা-ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে যথেষ্ট।
পলোমেট্রিক সাবধানতা
যদিও পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কিছু মানুষের জন্য মহান, এটি প্রত্যেকের জন্য নয় এবং, জীবনের কিছু মত, এই ধরনের প্রশিক্ষণ কিছু downsides আছে
শুধু কিছু বিষয় বিবেচনা করতে:
- আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি - যে কোনও সময় আপনি লাফ দিন, আপনি একটি আঘাত ঝুঁকি কিন্তু প্রশিক্ষণ এই ধরনের, যা প্রায়ই খুব গভীর squatting জড়িত, ফুসফুস, এবং জাম্পিং আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি স্ট্রেন করতে পারেন। প্রতিটি সময় আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থায়ীভাবে আপনার শরীরের ওজন তুলনায় সাত গুণ আরো শক্তি বজায়।
- নতুনদের জন্য নয় - যদি আপনি শুধু শুরু করছেন বা আপনি আগে এই ধরনের প্রশিক্ষণ না করে থাকেন, তাহলে এটিতে সহজেই এটি করা সহজ। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক একটি পলিম্যাট্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যে আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য ফিট সেট আপ সাহায্য করার জন্য একটি মহান সম্পদ।
- এটা সত্যিই কঠিন - Plyometrics খুব মাংসপেশী, সমন্বয়ী টিস্যু এবং হৃদয় এবং আপনি যে তাদের বার বার তাদের এমনকি কঠিন তাদের উপর করুণা করা হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ যারা বেশি মধ্যপন্থী কাজকর্ম পছন্দ করে তাদের কাছে আবেদন করতে পারে না।
- এটা overtraining হতে পারে - আপনি একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ না হওয়া পর্যন্ত Plyometrics আপনি প্রতিদিন করতে চান কিছু নয়। সপ্তাহে 2 বা 3 টি আড়াআড়ি মধ্যে কিছু পলিম্যাট্রিক্স চেষ্টা করা, বাকি দিন পরে, সম্ভবত গড় exerciser জন্য যথেষ্ট। যে তুলনায় আরো এবং আপনি ঝুঁকি ঝুঁকি।
পলোমেট্রিক ব্যায়াম উদাহরণ
পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও
উৎস:
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, তৃতীয় সংস্করণ সান ডিয়েগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2003।