1 - পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের ভুল
আপনি ব্যায়াম পরে কি করবেন? আপনি যদি আমার মত হন, আপনি সাধারণত বাড়িতে যান এবং পালঙ্ক উপর বসা। অথবা যদি আপনি সকালে অনুশীলন করেন, আপনি শাওয়ার পরিবর্তন এবং মাথা কাজ করার জন্য। ঐ অভ্যাসগুলি কি পরিচিত? যদি তাই হয়, সম্ভবত এর অর্থ হচ্ছে আপনি এক বা একাধিক বিশাল পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের ত্রুটিগুলি করছেন।
একটি স্বাস্থ্যকর পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের রুটিনটি যথোপযুক্ত ফিটনেস জন্য অপরিহার্য। এবং যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনার পোস্ট-কর্মক্ষেত্র অনুষ্ঠান আপনার প্রোগ্রামের সফলতা বা বিরতি করতে পারে। তাই আমার নিজের উপকার এবং আমার পাঠকদের উপকারের জন্য, আমি পাঁচটি বড় পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের ত্রুটিগুলি ধ্বংস করছি। এই আমরা যা করতে ভুলবেন না - বা ভুল - শেষ পর্যন্ত আমাদের workout রুটিন কম সফল করা
2 - খাও (আপনি ব্যায়াম করেননি)
একটি মাপসই এবং সুস্থ শরীরের বজায় রাখার জন্য কাশ্মিরের পুষ্টিটি অপরিহার্য। আপনি ব্যায়াম পরে কি খাওয়া তাই আপনি জানতে প্রয়োজন বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয় সার প্রয়োগ করতে পারেন যেগুলি কাটকারির সময় হারিয়ে গেছে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু আমাদের অনেকে কি করে? আমরা ভুল খাবার খাইয়ে নেওয়ার জন্য যুক্তি হিসাবে ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করি। আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে একক পোস্ট-ওয়ার্কউইং ব্যিন্ডটি আপনার জিমের কঠোর পরিশ্রমকে সম্পূর্ণভাবে ফিরিয়ে আনতে পারে। এবং তারপর আপনি ওজন হারাবেন না।
ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, সফল পোষ্টের কাজ পুষ্টির কী খেতে হয় যেমন আপনার ব্যায়াম করা হয় না। অবশ্যই, আপনি সঠিকভাবে refuel উচিত। কিন্তু আপনি অত্যধিক খাওয়া উচিত না কারণ আপনি জিম এ কঠোর পরিশ্রম। আপনার খাদ্য খাওয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং দিনটির জন্য আপনার মোট ক্যালোরি পরিকল্পনায় আপনার পোষ্ট-আহারের খাবার থেকে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন ।
3 - স্ট্র্যাচ (আপনি যেমন কোথাও যেতে পেয়েছেন)
যদি আপনি একটি স্মার্ট চিকিত্সক হন, আপনি আপনার workout শেষ পর্যন্ত প্রসারিত ছেড়ে। এই ভাবে, আপনার পেশী উষ্ণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সহজ এবং আরো আরামদায়ক হয়। কিন্তু আমাদের অধিকাংশ কি (নিজেকে অন্তর্ভুক্ত)? আমরা আমাদের workout এর stretching অংশ এড়িয়ে যান এবং ঝরনা আঘাত।
সুস্থ জয়েন্টগুলোতে, সুস্থ পেশী বজায় রাখার জন্য এবং আঘাত রোধে আপনার কাট-এর শেষের দিকে স্রাব করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ওজন নমনীয়তা প্রশিক্ষণ হারাতে চেষ্টা করছেন তবে আরও বেশি সুবিধা রয়েছে - যেমন চাপ কমানো এবং উন্নত ঘুম।
আমি আপনার workout প্রারম্ভে আপনার রুটিন এর stretching অংশ চলন্ত অগত্যা সুপারিশ করা হবে না, আমি আপনাকে যেতে যেখানে ভাল কোথাও আছে প্রসারিত যে সুপারিশ করবে এর মানে হল যে আপনি একটি দৃঢ় 10-15 মিনিট পূর্ণ শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণ কমিট। আপনার কাজকর্ম এবং আপনার কার্ডিও সময়সূচী ঠিক মত আপনার workout রুটিন এই অংশ নির্ধারণ করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে
4 - বিশ্রাম (যেমন আপনার প্যান্ট মধ্যে খাঁজ আছে)
এই পোস্ট workout পুনরুদ্ধারের ভুল যে আমি প্রায়শই করা ... এবং আমি আপনি খুব করতে হবে পেটানো হবে। আপনি ব্যায়াম পরে, আপনি একটি বিশদ পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য উন্মুখ - পালঙ্ক উপর, একটি চেয়ার বা এমনকি বিছানা মধ্যে। পরিচিত শব্দ? এটা একটা বিশাল ভুল!
পোস্ট workout পুনরুদ্ধারের এবং বিশ্রাম অপরিহার্য। আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের সময় প্রয়োজন এবং আপনার শরীরের শিথিল করার সময় প্রয়োজন। কিন্তু এই দুটি পর্যায়ে আপনাকে এই পর্যায়ে সক্রিয় থাকতে হবে। প্রথমত, যদি আপনি সহজে আন্দোলন চালিয়ে যান , তাহলে আপনার জয়েন্টগুলোতে আরও লিম্ব ও মোবাইল থাকবে। এবং দ্বিতীয়, আপনি NEAT মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন অবিরত।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার এনএএটি (অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস) থেকে পুড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা আপনার ওজন কমানোর সফলতা বা বিরতিতে পারে। সংখ্যাটি ব্যক্তির থেকে আলাদা হবে, তবে আপনি যদি মোবাইলে থাকবেন তবে আপনি দিনে দিনে শত শত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারবেন এবং এমনকি আপনার কাশ্মীরের সময়ও তার চেয়েও বেশি হতে পারে।
সুতরাং আপনার শরীরের ঠিক বিশ্রাম করতে চায় যখন আপনি সক্রিয় থাকুন কিভাবে? এক উপায় সক্রিয় থাকার জন্য পোষাক হয় । এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনার পোশাক পছন্দ আপনি প্রতিটি দিন সরানো কত একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। আমি কাজ করার পরে কম্প্রেস গিয়ার পরতে পছন্দ করি। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা পুনরুদ্ধারের গতি এবং এমনকি যারা বড় সুবিধা উপলব্ধ ।
5 - লিখুন (যেমন আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আছেন)
সুতরাং কিভাবে আপনার workout আপনি অনুভব করেন?
এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনার workout সম্পর্কে আপনার অনুভূতি লিখতে আপনি দীর্ঘমেয়াদী উপর আপনার প্রোগ্রামের লাঠি সাহায্য করতে পারে। একটি কর্মপত্র জার্নাল আপনার অগ্রগতি এবং আপনার অর্জনের একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে। আপনার ওজন কমাতে বা আপনার সেশনগুলি সম্পন্ন করার সমস্যা থাকলে এটি পর্যালোচনা করাও সহায়ক।
সুতরাং আপনার ক্যাসেট সময় অনুভব করা সম্পর্কে কিছু নোট নিচে যোগ করার জন্য আপনার ব্যায়াম সেশন কয়েক মিনিট সময় নিতে একটি ভাল ধারণা। সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করুন:
- আপনি কি করেছেন (কর্মক্ষেত্রের দৈর্ঘ্য, ব্যায়ামের ধরন)
- আপনি শুরু যখন আপনি অনুভূত কিভাবে
- কিভাবে আপনি workout সময় অনুভূত (আত্মবিশ্বাসী? শক্তিশালী? অসন্তুষ্ট?)
- আপনি কিভাবে এখন মনে করেন যে আপনি কাজ করেছেন
- আপনার মেজাজ (কাজ চাপ, সম্পর্ক, ইত্যাদি) প্রভাবিত হতে পারে এমন অন্যান্য কারণ
যদি আপনার একটি কুরিয়ার জার্নাল থাকে, তাহলে এটি আপনার জিম ব্যাগে রাখুন যাতে আপনার কাটা সম্পূর্ণ হওয়ার পর আপনি নোটগুলি লিখতে পারেন। আমি আমার workouts রেট করার জন্য আমার পোলার M400 ব্যবহার করি - এটি ডিভাইসের অন্যতম সেরা জিনিসগুলির একটি। অ্যাপটি আপনাকে আপনার পোস্ট-কাটআউট মেজাজ প্রতিফলিত করার জন্য একটি নিয়মিত স্মাইলি মুখ চয়ন করতে দেয়।
6 - পরিকল্পনা (আপনি একটি জীবন্ত জন্য কাজ আউট)
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম কী? একটি কলম ... বা একটি স্মার্টফোন, বা ক্যালেন্ডার বা যাই হোক না কেন টুল আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং ঘটনা সময়সূচী ব্যবহার। আপনি আপনার workout শেষ হলে, আপনি আপনার এজেন্ডা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসাবে আপনার পরের অধিবেশন পরিকল্পনা করা উচিত। এই ভাবে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি সম্পন্ন হবে।
অবশ্যই, আপনি একই কর্মক্ষেত্রে আপনি ঠিক কি একটি পরিকল্পনা করতে চান না চলুন। সেরা ওজন কমানোর workout পরিকল্পনা বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম, বিভিন্ন সময় এবং প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরনের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। ওজন কমাতে সঠিক পরিমাণে ব্যায়াম করা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী রাখা স্মার্ট। কিন্তু আপনি আপনার workout শেষ হলে, যে পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা বা কমপক্ষে বিস্তারিত এটি চূড়ান্ত করে যাতে আপনি জানেন কি workout এজেন্ডা পরবর্তী হয়।