এই সাধারণ ওয়ার্কআউট ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন এবং রিয়েল ফিটনেস ফলাফল পেতে শুরু করুন
আপনি কি জানেন যে, নিম্নোক্ত কারণগুলির মধ্যে একটি গড় ছয় মাস পরেই গড় স্বাস্থ্যকেন্দ্রের ব্যায়াম শেষ হয়ে যায়: পর্যাপ্ত সময় না বা ফলাফল দেখছেন না?
আট সাধারণ প্রচেষ্টায় আপনার ওয়ার্কআউট কাজ করে না
দুঃখজনকভাবে, অধিকাংশ লোক হতাশ হয়ে পড়ে এবং কোনও প্রকৃত ফলাফল দেখতে না পেলে তারা ব্যায়াম ছেড়ে চলে যায়। কিন্তু খুব আশ্চর্যজনক না, সাধারণ ভুল অনেক মানুষ তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দিয়ে তৈরি দেওয়া।
আপনি এই workout ভুল করছেন?
1. সমস্ত পরিমাণ, কোন গুণ
জিমের চারপাশে নজর রাখুন (যদি আপনি এখনও ছাড়েননি) এবং দেখুন কতজন মানুষ সত্যিই একটি মানসম্মত কাটা কাটা পায়। আমি সর্বদা অনায়াসে বিচরণ করছি, কতজন মানুষ নিখরচায় ভ্রমন করছেন, বই পড়ার সময় হাঁটাহাঁটি করে হাঁটতে হাঁটছেন, ওজন বাড়ানো হচ্ছে যাতে হালকা কোনও চুল বাইরে যায় না বা উদাসীনতা দেখায় না। অনেক ব্যায়ামকারীরা অভ্যাস থেকে জিম আউট মাথা, এবং স্বয়ংক্রিয় পাইলট হিসাবে যদি, কিছু সময় রাখা এবং কাজ বা বাড়িতে ফিরে মাথা। আপনি যদি এই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এই থেকে বের করতে চান?"
আপনি গুরুতর ফলাফল চান, আপনি গুরুতর ব্যায়াম করতে হবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন না এবং মজা করতে পারবেন। কিন্তু এর মানে হচ্ছে আপনি কি করছেন এবং প্রতিটি আন্দোলনের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে ফোকাস করতে হবে। একবার আপনি একটি বাস্তব উদ্দেশ্য সঙ্গে ব্যায়াম শুরু এবং আপনার এরিবিক ক্ষমতা এবং আপনার শক্তি উভয় ঠেলাঠেলি, আপনি আপনার workouts অর্ধেক সময় পাবেন এবং ভাল ফলাফল উত্পাদন পাবেন :
2. আপনার ব্যায়াম ওভারিফাইটিং
বেশিরভাগ অনুশীলনকারীই ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়, ওজন উত্তোলনের পরিমাণ, এবং তাদের workouts ফ্রিকোয়েন্সি অনুমান সঙ্গে অনেক উদার হয়। অবহেলা এড়ানোর জন্য, এটি একটি ব্যায়াম লগ রাখা এবং এই আইটেম ট্র্যাক সহায়ক।
উপরন্তু, অনেক মানুষ ভুল করে বিশ্বাস করেন যে যদি তারা 30 মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে ব্যায়াম করে, তখন তারা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চর্বি পুড়িয়ে দিয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সহজ নয়। ব্যায়াম সময় সময় ক্যালোরি বার্ন করা হয় , এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা শ্রেষ্ঠ উপায় এক, একা ব্যায়াম শরীরের চর্বি হারান কঠিন। যা পরবর্তী ভুল আমাদের এনেছে
3. আপনার খাবার অপ্রত্যক্ষকরণ
অনেকেই খাওয়া খাবার সম্পর্কে অস্বীকৃতি জানাচ্ছে, এবং বিশেষ করে, পরিমাণটি উপভোগ করে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার নিজের শরীরের ওপর যা করা হয় এবং আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি কীভাবে বাধা দেয় বা হ্রাস করে সে সম্পর্কে নিজেকে সৎ থাকতে হবে। নিজেকে নিয়ে আসার জন্য এটি লিখুন। একটি খাদ্য ডায়েরিতে যা খেতে হবে তা ট্র্যাকিং আপনাকে খাদ্য নিষেধের চক্র ভেঙ্গে সাহায্য করবে। আপনি আরো উন্নত খাদ্য সমর্থন জন্য একটি ক্যালোরি পাল্টা ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন।
4. ওয়ার্কআউটের ভুল ধরনের কাজ
আপনি আপনার বর্তমান ব্যায়াম রুটিন কোথায় শিখেছি? জিম এ অন্যদের দেখে (যারা ভুলক্রমে ব্যায়াম করতে পারে)? আপনার বন্ধুদের থেকে, সহকর্মীদের, ওয়েব, টিভি, সংবাদপত্র, সর্বশেষ গবেষণা ফলাফল, বা সম্ভবত আপনার 5 ম গ্রেড জিম শিক্ষক? আপনি ব্যায়ামের জন্য যা করছেন তা সরাসরি আপনি পাবেন ফলাফলগুলি নির্ধারণ করে।
আপনার কি করা উচিত তা শিখতে, আপনার লক্ষ্যগুলি লেখার পরিবর্তে শুরু করার জন্য কোন ভাল জায়গা নেই এবং তারপর সেই লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য সঠিক ব্যায়ামটি ডিজাইন করার জন্য পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা। অজস্র ব্যায়াম অজ্ঞান ফলাফল প্রদান করবে:
5. আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন না কখনও
আপনি দিনের পর দিন একই জিনিস করেন, আপনি এটি খুব ভাল পেতে। ব্যায়ামে, এই অভিযোজন নীতি বলা হয়। এর অর্থ হল আমরা একই ব্যায়াম করে ওভার করে ওভার করে ওপরে খুব দক্ষ হয়ে উঠি। এই ক্রীড়া কর্মক্ষমতা জন্য মহান, কিন্তু ওজন হ্রাস , বৃদ্ধি শক্তি , বা শারীরিক ফিটনেস অগ্রগতি জন্য যে মহান না।
যদি আপনি একই সময় একই সময় একই ওয়ার্কউপ করেন তবে আপনি অবশেষে একটি প্লেটোর আঘাত পাবেন যেখানে আপনি অতিরিক্ত পরিবর্তন দেখতে ব্যর্থ হন। এই মালভূমি অতিক্রম করার এক উপায় কয়েক সপ্তাহ বা মাস আপনার workouts পরিবর্তন করা হয়। আপনি কি ব্যায়াম আপনি ধরনের পরিবর্তন করতে পারেন, দৈর্ঘ্য, ওজন উত্তোলন পরিমাণ, বা সংখ্যা বা reps। এই কারণে পেশাদারী ক্রীড়াবিদ বন্ধ সিজন সময় তাদের প্রোগ্রাম পরিবর্তন। কিভাবে আপনি আপনার workout পরিবর্তন করতে পারেন সম্পর্কে আরও জানতে, এই মহান সম্পদ চেক আউট:
6. ভুল ফর্ম বা টেকনিক ব্যবহার করে
অনুশীলন করার সঠিক উপায় শেখার ফলাফল পাওয়া জরুরী। ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন কোনো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করছেন । ভুল ফর্ম বা কৌশলটি আপনাকে সম্ভাব্য আঘাত, ব্যথা, এবং ব্যথা জন্য সেট আপ। সঠিক কৌশল শিখতে, কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচের তুলনায় কোন ভাল স্থান নেই।
7. অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ
তো, আপনার ব্যায়াম কি? তারা কি আপনার জন্য বাস্তবসম্মত? যদি আপনার লক্ষ্য পরবর্তী ল্যান্স আর্মস্ট্রং হতে হয়, এবং আপনার কাছে ট্রেনের মাত্র 30 মিনিট থাকে, অথবা আপনি মাসে মাসে ২5 পাউন্ড হারান। । । নিজের লক্ষ্য কীভাবে বাস্তবসম্মত? আবার, এটি আপনার ক্ষমতার বিষয়ে নিজের সাথে সৎ থাকার জন্য, আপনার প্রতিশ্রুতির স্তর এবং আপনার জীবনধারা। আপনার যথাযথ লক্ষ্যগুলি সেট করতে হবে যা আপনার কাছ থেকে শুরু এবং একটি যুক্তিসঙ্গত হারে অগ্রগতির জন্য, অথবা আপনি হতাশ এবং পদত্যাগ করতে নিশ্চিত হন।
8. ভুল ফলাফল পরিমাপ
অনেক মানুষ মনে করেন তাদের কাজকর্ম কাজ করছে না কারণ তারা সঠিক জিনিসগুলি পরিমাপ করে না। একটি স্কেলে প্রমাণ খুঁজছেন প্রায়ই হতাশা জন্য একটি সেট আপ কারণ কিছু নতুন exercisers পেশী তৈরি এবং চর্বি হারান, কিন্তু স্কেল শরীরের গঠন সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে না। আপনার ফিটনেসের অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য আরও ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট গতিতে আপনার হৃদস্পন্দনকে পর্যবেক্ষণ করা, আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আবরণ করতে পারেন এমন পরিমাপের পরিমাপ, আপনার উত্তোলন করতে পারে এমন ওজন পরিমাণে ট্র্যাকিং অথবা আপনি কেমন মনে করেন তা লিখেছেন - শারীরিকভাবে - - প্রতিটি দিন শেষে ব্যায়াম থেকে অনেক উপকারিতা আয়তক্ষেত্রের সন্ধানে সূক্ষ্ম এবং দৃশ্যমান নয়, তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ, এবং আপনি যা নিখরচায় কাজ করতে পারেন তা সহজেই অনুপ্রাণিত হিসাবে - যদি আপনি তাদের পর্যবেক্ষণ করেন।
সূত্র:
থেরেসা ডাইয়ার ইয়াং, ব্যায়ামের আনুগত্য নির্ধারণকারী উপাদান, আমেরিকান ফিটনেস, জানু-ফেব্রু, ২005
ইন্টারন্যাশনাল হেলথ, রেকাজ এবং স্পোর্টস ক্লব এসোসিয়েশন, স্বাস্থ্য ক্লাব পরিসংখ্যান
জোন্স এফ, হ্যারিস পি, ওয়ালার এইচ, কগিনস এ। একটি ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন স্কিম: একটি প্রত্যাশা, আত্মপ্রতিকৃতি, পরিবর্তনের মঞ্চ এবং মানসিক সুস্থতা। ব্র জে স্বাস্থ্য সাইকোল। 2005 সেপ্টেম্বর; 10 (পিটি 3): 359-78
আন্নেসী জে.জে., একটি নতুন ফিডব্যাকের চিকিত্সার প্রভাব এবং নতুন প্রাতিষ্ঠানিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে ড্রপ আউট থেকে আচরণগত সমর্থন প্রোটোকল। পার্স্ট মণ দক্ষতা। 2007 আগস্ট; 105 (1): 55-66
বেলিসেল, এম।, রোজিকা, ই। এবং লেভসাক, জেএম "শারীরিক কার্যকলাপের অনুকরণে উন্নতি।" স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান 6 (1987): 159-172
বুল, এসজে অ্যাডহেরেন্স এবং খেলাধুলার ব্যায়াম বিষয়। ওয়েস্ট সাসেক্স, ইংল্যান্ড: চেচেস্টার, 1999