পুনরাবৃত্তি একটি অভ্যাস নির্মাণের মূল। আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সেট করেছে এবং তাদের নিচে লেখা। এখন একটি সময়সূচী তৈরি এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সময়। এই আপনার হাঁটা প্রোগ্রাম সফলতার জন্য অপরিহার্য।
কিভাবে প্রায়ই হাঁটা
- আপনি প্রতি সপ্তাহে (প্রতি অন্য দিন) সর্বনিম্ন 3-4 বার হাঁটা উচিত।
- ওজন কমানোর জন্য, সপ্তাহের কমপক্ষে পাঁচ দিন, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনি হাঁটা উচিত।
- অন্তত প্রতি অন্য দিন হাঁটা সেরা হয়। যে সবসময় সম্ভব হবে না, কিন্তু একটি সারিতে দুই দিনের বেশী না ছেড়ে চেষ্টা করুন
- যদি আপনি গতি বা দূরত্বের জন্য একটি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, আপনার দ্রুত / দীর্ঘ দিনগুলি সহজ / ধীর দিনের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত এবং আপনি সপ্তাহে 6 দিন হাঁটতে পারবেন না।
যখন হাঁটা
আপনি আপনার সময়সূচী এবং জীবনধারা উপযুক্ত যে দিন সময় খুঁজে বের করতে হবে। দিনের প্রতিটি সময় সুবিধার আছে, তবে এটি খুবই ব্যক্তিগত যা আপনি ধারাবাহিকভাবে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম।
- অনেক মানুষ সকালে প্রথম জিনিস হাঁটা সেরা হতে শিখতে - তারা procrastinate না বা খুব ব্যস্ত পেতে এবং তারা দিনের মধ্যে পরে এটি হিসাবে এটি এড়িয়ে যান।
- অন্যদের বিরতি বা লঞ্চ বা ডান পরে কাজ করার পরে হাঁটতে তাদের কাজের দিনের মধ্যে একটি হাঁটা workout অন্তর্ভুক্ত।
- এখনও অনেকে বিকালে বা সন্ধায় ঘুরে বেড়াতে থাকে অথবা কাজ বা বাড়ীতে হার্ড দিন পরে তাদের মন পরিষ্কার করে দেয়।
- আরো: হাঁটা দিন সেরা সময় কি ?
হাঁটা অংশীদার
- একটি সময়সূচী তৈরি এবং রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি হল একটি হাঁটা অংশীদারের সাথে এটি করা। দরজার বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে ভালো প্রেরণাগুলির একজনকে কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
- নিজেকে মানুষের কাছে সীমাবদ্ধ করবেন না - কুকুররা কিছু সেরা এবং সবচেয়ে প্রেরণাদায়ক অংশীদার।
- হাঁটা ক্লাব বা weightloss গ্রুপ মাধ্যমে মানুষের হাঁটা অংশীদার পাওয়া যাবে।
হাঁটার প্রশিক্ষণ
- নিখুঁত শিখর হাঁটা সময়সূচী : একটি সময় 30 মিনিটের জন্য আরামে হাঁটা পালা থেকে আপনি পেতে এই সময়সূচী ব্যবহার করুন।
- 30-দিনের হাঁটার জন্য দ্রুত শুরু গাইড : এই পরিকল্পনা আপনি 30 দিনের জন্য অ্যাসাইনমেন্ট চলমান সঙ্গে চলন্ত পাবেন।
- ওজন হ্রাস হাঁটা সময়সূচী : ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি বার্ন করতে ধারাবাহিকভাবে চলতে এই সময়সূচী ব্যবহার করুন।
- ট্রেডমিল ওজন হ্রাস হাঁটা পরিকল্পনা : এই সময়সূচী আপনি ট্রেন্ডমিল উপর ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে, সপ্তাহের প্রতিটি দিন আপনার workout পরিবর্তন।
- সাপ্তাহিক ওয়াকআউট : আপনি ইতিমধ্যে ফিটনেস জন্য হাঁটা হয়, এই সময়সূচী আপনার গতি এবং aerobic অবস্থা উন্নতি হবে।
- 5 কে হাঁটা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা : একটি 3.1 মাইল হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণ এই সময়সূচী ব্যবহার করুন, দাতব্য ওয়াক এবং মজাদার রান জন্য একটি সাধারণ দূরত্ব।
- 10 কে হাঁটার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা : 6.2 মাইল দূরত্বটি প্রায়ই চালের জন্য দেওয়া হয় এবং ভল্ফসপোর্ট হাঁটার জন্য একটি সাধারণ দূরত্ব।
- হাফ ম্যারাথন হাঁটা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা : 13.1 মাইল / ২1 কিলোমিটার অর্ধ ম্যারাথন ভ্রমণকারী, রানার এবং রান / ওয়াকারের জন্য খুবই জনপ্রিয় দূরত্ব। এই সময়সূচী 16 সপ্তাহের মধ্যে আপনার মাইলেজ তৈরি করবে।
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী : একটি ম্যারাথন 26.2 মাইল / 42 কিলোমিটার দীর্ঘ। এই সময়সূচীটি আপনার বেস মাইলেজ তৈরি করবে এবং তারপর আপনার ম্যারাথন হাঁটার আগে 19 সপ্তাহের আগে আপনার মাইলেজটি প্রসারিত করুন।
- ক্যামিনো ডি সান্তিয়াগো এর প্রশিক্ষণ শেল্ড : যদি আপনি স্পেনের তীর্থযাত্রী রুটে হেঁটে যাচ্ছেন, তাহলে এই পরিকল্পনাটি আপনাকে প্রস্তুত করবে।
- আপনার পদচিহ্ন এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং: আপনার ওয়াক ট্র্যাকিং জন্য মুদ্রণযোগ্য এবং অনলাইন সরঞ্জাম।
পরবর্তী: আপনার অগ্রগতি লাভজনক