কেমিনো দে সান্টিয়াগো হাঁটা ট্রেন কিভাবে

আপনার তীর্থযাত্রী ট্রেক জন্য প্রস্তুত

ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো (পেরিগ্রিনো) -র ওয়াকার্সকে তিনটি ভিন্ন অবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে হবে, প্রত্যেকের নিজস্ব প্রশিক্ষণ প্রয়োজন:

• লম্বা দিন দিন পর দিন
• ধুলো রাস্তা এবং পিচ উপর ক্রমাগত চড়াই এবং উতরাই
• একটি প্যাক বহন, আপনার গিয়ার সব সঙ্গে ঐতিহ্যগতভাবে।

এমনকি যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ ওয়াটার, আপনি ক্যামিনো দে সান্টিয়াগো নেভিগেশন অবস্থার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করার জন্য এই নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

আপনি আরও বেশি মাইলস দিয়ে শুরু করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনি গিনি সঙ্গে সময় আপ নির্মাণ করতে হবে আপনি ক্যামিনো উপর ব্যবহার করা হবে। ধীরে ধীরে বাড়ানোর সময় প্রশিক্ষণের মধ্যে ক্ষতির ঝুঁকি কমাবে। পাহাড়, প্রাকৃতিক পৃষ্ঠ, এবং আবহাওয়া প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। শুধু স্পেন যেতে না এবং "ক্যামিনো আপনাকে প্রশিক্ষণের দিন।"

দূরত্ব জন্য প্রশিক্ষণ

ক্যামিনো দে সান্তিয়াগোতে হাঁটা চলার বেশিরভাগ সময় 17 থেকে 30 কিলোমিটার, যা 11 থেকে 19 মাইল। এটা 21 কিলোমিটার (13.1 মাইল), যা একটি অর্ধ-ম্যারাথন এর দৈর্ঘ্য ব্যাক টু ব্যাক দিন হেঁটে ট্রেন জ্ঞান করা হয়।

প্রশিক্ষণ এই স্তরের আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আপনার পায়ের toughen হবে। প্রশিক্ষণ একই পাদুকা, পোশাক পরা করা উচিত, এবং আপনি ক্যামিনো হাঁটার সময় পরা হবে প্যাক করা উচিত।

15-সপ্তাহ ক্যামিনো প্রশিক্ষণ সময়সূচী

এই সময়সূচী অনুসরণ করুন:

• মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার : 3 থেকে 4 মাইল হাঁটুন, দ্রুত গতিতে হাঁটা বা ঊর্ধ্বগামী এবং উঁচুতে এবং প্রাকৃতিক পথের উপর হাঁটা। আপনি চলমান ভোগ, আপনি চলমান / হাঁটা অন্তর ব্যবহার করতে পারে। চড়াই এবং হাঁটার স্রোত হাঁটা জন্য আপনার ফর্ম অনুশীলন।

• সোমবার, বুধবার, শুক্রবার : বন্ধ দিন আপনি যদি প্রতিটি দিন হাঁটার উপভোগ করেন তবে আপনি তা করতে পারেন, তবে এইগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দিন নয়।
• শনিবার: মাইলেজ-বিল্ডিং দিবস। এই প্রশিক্ষণ দিন প্রাথমিকভাবে দূরত্ব ধৈর্য তৈরি করে, এটি উল্লেখযোগ্য পাহাড় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না এবং পিচ / পায়ের উপর করা যেতে পারে এটি একটি গতিশীল মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত।

• রবিবার: রিকভারি এবং হার্ডনিং ডে এই দিনটি কিছু পুনরুদ্ধারের জন্য ছোট কিন্তু এখনও পিছনে ব্যাক দিন প্রশিক্ষণ প্রভাব পেতে। প্রতি সপ্তাহে রবিবারে পাহাড় পর্বতমালার অন্তর্ভুক্ত। এই হাঁটা দিন একটি সহজ মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত।

শনিবার এবং রবিবার মাইলস সূচি
সপ্তাহের যে কোনও দুই দিন আপনি পিছনে ফিরে যেতে পারেন, এই সময়সূচী শুধুমাত্র শনিবার এবং রবিবার একটি পরামর্শ হিসাবে ব্যবহার করে।

পাহাড় প্রশিক্ষণ

ক্যামিনো এর বেশিরভাগ রুটই প্রায় প্রতিদিনই গুরুত্বপূর্ণ এবং বড় বড় পাহাড়। আপনি শুধুমাত্র আপনার পেশী প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পাহাড় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, কিন্তু আপনার পাদুকা সঞ্চালন হবে কিভাবে জানতে। আপনার পায়ে আপনার জুতা / বুট বিভিন্ন জায়গায় চড়াই, উতরাই এবং সমতল মাটিতে চলতে হবে। পাহাড়ে প্রশিক্ষণ সময় দ্বারা আপনার পাদদেশ সব এলাকায় toughened করা প্রয়োজন এই পাহাড়ের প্রশিক্ষণ ক্যামিনোতে ফোসকা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

যদি আপনার কোন পাহাড়ের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা না থাকে, তবে পার্কিং গ্যারেজ, ওভারপাস এবং ঢাকনা দিয়ে ঢোকা রাস্তা, সিঁড়ি বা টিল্ডমিলের মতো কোনও অনুসন্ধান করুন। একটি treadmill সঙ্গে, আপনি incline সর্বোচ্চ ব্যবহার করে একটি ঘন্টা ব্যয় না করা পর্যন্ত ক্রমাগত incline বৃদ্ধি। যদি আপনি ট্রামডিল ব্যবহার করতে পারেন যা অবনমিত হয়েছে, এটি ডাউনলিলে যাওয়ার ট্রেন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। সিঁড়ি এছাড়াও আপনার পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে, কিন্তু আপনার ফুট / জুতা একই প্রভাব আছে asclines করবেন না। আপনার অন্য কোন পাহাড়ি প্রশিক্ষণ বিকল্প আছে যদি সিঁড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে।

গতি

আপনার শনিবার এবং রবিবার প্রশিক্ষণ দিন একটি সহজ গতিতে করা উচিত।

আপনি ক্যামিনো হেঁটে গতির প্রয়োজন হবে না। মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার প্রশিক্ষণ দিন একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনার এরিবিক কন্ডিশনার নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।

আপনার ক্যামিনো গিয়ারের ট্রেন

আপনার প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব প্যাক পরা, পোশাক এবং জুতা আপনি ক্যামিনো উপর পরা হবে।

• জুতা: 15 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ অ্যাথলেটিক জুতা একটি আদর্শ জোড়া পরতে হবে। এটা একই মডেলের একটি তাজা জোড়া বিনিয়োগ এবং আপনার ক্যামিনো আগে মাস নতুন জোড়া মধ্যে প্রশিক্ষণ দিন বিকল্প থেকে শুরু করা বিজ্ঞতার কাজ। যদি আপনি ফোস্কা বিকাশ করেন, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন ফোস্কা-প্রতিরোধ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
• প্যাক: আপনার প্রশিক্ষণের বেশীরভাগ অংশে একটি প্যাকটি পরুন। আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে তার ওজন বাড়ান যতক্ষণ না আপনি একই লোড বহন করা হয় আপনি ক্যামিনো বহন করবে। এটি আপনার প্যাকের উপর কিভাবে বেগে যায় এবং কিভাবে লোড বিতরণ কিভাবে তা সমন্বয় করা যায় তা আপনি অভ্যস্ত হয় তাই ব্যবহার করা হবে প্যাকের সাথে প্রশিক্ষণ করা ভাল। আপনি আপনার প্যাকের সাথে চিপাং করতে পারেন কিনা তা দেখতে সক্ষম হবে এবং এন্টি-চফিং পণ্যগুলি কোথায় প্রয়োগ করতে হবে
• পোশাক: আপনি ক্যামিনো উপর একটি খুব সীমিত পোশাক থাকবে। ট্রেনটি তাই পরিধান করলো যাতে আপনি জানতে পারেন এটি ভালভাবে সঞ্চালন করবে। শার্ট, প্যান্ট, আন্ডারওয়্যার, মোজা, টুপি, সানগ্লাস-আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ হাঁটার উপর প্রতিটি আইটেম পরেন। হাঁটা দিবসের মধ্যে এই কাপড়গুলিকে হাতুড়ি ও বাতাস শুকিয়ে ফেলুন। তারপর আপনি ক্যামিনো এ লন্ড্রি সেবা ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে কত জানতে হবে।
• ট্রেকিং পোলস: সর্বাধিক ক্যামিনো ওয়াটার ট্রেকিং পোলস ব্যবহার করে। আপনার প্রশিক্ষণ হাঁটার তাদের ব্যবহার করুন, বিশেষ করে পাহাড় এবং প্রাকৃতিক পথ জন্য। তাদের ব্যবহার এবং তাদের বহন করতে শিখুন। যাইহোক, যদি আপনি লটবহর চেক না করে আপনি একটি বিমান উপর আপনার সাথে আপনার খুঁটিনাটি নিতে সক্ষম হবে না। আপনি যদি ফি এড়িয়ে যেতে চান, তাহলে ইউরোপে আসার সময় পোলস কিনতে সস্তা হতে পারে। আপনি আপনার কেনা মানুষ থেকে বিভিন্ন খুঁটি সঙ্গে প্রশিক্ষণের হতে পারে।