ঢালাই হাঁটা একটি বাতাস হতে পারে বলে মনে হতে পারে আপনি একটি পাহাড় অভিমুখে পরে, এটি আপনার শ্বাস ধরতে মহান মনে হবে এবং অবমুক্ত করার সময় একটি সহজ সময় আছে। আপনি দ্রুত যাচ্ছে এগিয়ে তাকান। কিন্তু হেঁটে যাওয়ার পথে আপনার হাঁটু ও গোড়ালিগুলির উপর চলাচলের বা লেভেল মাঠের চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে। আপনি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে স্থল কঠিন আঘাত এবং কোণ আপনার হাঁটু কোন অনুকূল না।
অনেক ওয়াকার রিপোর্ট করেন যে হাঁটু ব্যথা কারণে তারা ডাউনহেওয়ার ঘটা ঘৃণা। এদিকে, গবেষণায় দেখা যায় যে নিম্নচাপের হাঁটাতে রক্ত শর্করা কমিয়ে আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে।
আরাম এবং ফ্লো : আপনার প্রসারিত স্বাভাবিকভাবেই ডাউনলি ডাউন যাচ্ছে প্রসারিত হবে। এই overstriding স্তরের খারাপ, কিন্তু ডাউন লোড এটা গুরুতরভাবে আপনি স্বাভাবিক তুলনায় দ্রুত চলতে রাখে যখন আপনি একটি বিট ব্রেক করতে সাহায্য করে আপনি যদি নিজেকে খুব দ্রুত চলে যান, আপনার পদক্ষেপগুলি হ্রাস করুন এবং / অথবা ধীর করুন এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে রাখুন
পিছনে ফিরে নষ্ট করবেন না : পিছন দিকে ফিরে আপনি ভারসাম্য বন্ধ করা হবে, পরিবর্তে আপনার কাঁদি এবং হাঁটু থেকে ন্যায়পরায়ণ থাকুন বা খুব সামান্য এগিয়ে ক্ষীন।
সোজা টীকা বা সামান্য ফরোয়ার্ড ক্ষীণ: স্থায়ীত্ব জন্য আপনার ধড়া সোজা বা সামান্য অগ্রগতি রাখুন।
আপনার হাঁটু বাঁক : স্ট্পপার ঢাল উপর, আপনার হাঁটু সামান্য সব সময়ে নিচু রাখা।
সুইচব্যাকিং : খুব খাড়া ঢালে অথবা একটি আলগা পৃষ্ঠ দিয়ে, আমি কয়েকটি ধাপের জন্য স্যাপারাইন পাথ এবং কোণ গ্রহণ করতে চাই, তারপর কয়েকটি পদক্ষেপ সঠিক।
এই সুইচবাকিং একটি চলাচল বা উঁচুতেও steepness কমাতে একটি সাধারণ লেজ নকশা।
আলগা সারফেসের যত্ন নিন: সাঁতার কাটা বা আলগা ময়লা ছিটানোর ঝুঁকি নেমে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। আপনি একটি ঢাল মধ্য দিয়ে গতি করতে চান, যদিও, আপনি প্রাকৃতিক পৃষ্ঠতলের উপর সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
ট্রেকিং পোলস ব্যবহার করুন: আপনি ঢালাই হিসাবে ডোলস প্রভাব বন্ধ কিছু নিতে সাহায্য করতে পারেন, প্লাস এবং আপনি একটু অতিরিক্ত স্থায়িত্ব দিতে।
আপনি নিম্নভূমি ঢাল উপর হতে হবে হিসাবে একটি বংশদ্ভুত শুরু করার সময় আপনি দৈর্ঘ্য সমন্বয় করতে হতে পারে এবং সঠিক কোণ এ ব্যবহার করা হবে দীর্ঘ হতে হবে।
দ্রুততর স্থিতিশীলতার জন্য ভাল হতে পারে: অদ্ভুতভাবে, একটি ঢাল নিচে আপনার পথ বাছাই এর পরিবর্তে একটু দ্রুত যাচ্ছে, কম স্লিপ হতে পারে। আপনি একটি ঢাল নিচে jaunt যদি আপনার ভারসাম্য সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে গিয়ার মধ্যে যেতে হবে, এবং আপনি একটি অবরুদ্ধ শিলা আঘাত যদি আপনি অবিলম্বে এটি বন্ধ সরানো এবং পরের এক দিকে। এই পার্কার কৌশল। আপনি যদি ধাপে ধাপগুলি গ্রহণ করেন তবে প্রতিটি ধাপের সাথে আপনি স্থিতিশীল দৃঢ়তা নিশ্চিত করতে যাচ্ছেন এবং আপনি সহানুভুতির ব্যালেন্স ব্যবহার করার পরিবর্তে এটি নিয়ে চিন্তা করছেন।
উফিল হাঁটা জন্য শুধু ট্রেন না : যদি আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি জন্য প্রস্তুত করা হয় যে চড়াই এবং উতরাই উভয় আছে, আপনি উভয় করতে হবে। একটি টাইটমিল বা stairstepper মেশিনে incline workouts করতে নিজেকে সীমাবদ্ধ না, শুধুমাত্র চড়াই যাওয়া। আপনি কিছু টেকসই উতরাই সঙ্গে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আপনি Camino ডি সান্তিয়াগো হাঁটা হবে যদি, বিবেচনা এই বিবেচনা।
হাঁটু অভিযোগ: ডাউনহাল হাঁটা কিছু ভিন্ন অবস্থার মধ্যে হাঁটু ব্যথা ট্রিগার করতে পারেন। চেনড্রমালিয়া পাটেলো বা রানারের হাঁটু সাঁতার বা চিবুতে হাঁটুচামচিতে আঘাত করতে পারে
ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম হাঁটু এবং জাং বাইরে ব্যথা হতে পারে এবং ডাউনহিল যাবার সময় খারাপ হতে পারে। হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটু ব্যথা একটি কারণ ডাউনলেইলে যাচ্ছে।