MET, বা মানক বিপাকীয় সমতুল্য, শারীরিক কার্যকলাপের সময় শরীর দ্বারা ব্যবহৃত অক্সিজেন পরিমাণ অনুমান করতে ব্যবহৃত একটি ইউনিট। MET "টাস্কের জন্য মেটাবলিক সমতুল্য।" এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে, বিভিন্ন রকমের ওজনের লোকেদের মধ্যে বিভিন্ন কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাপের তুলনা করার উপায়।
এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি ব্যক্তি সপ্তাহে কয়েকবার শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ধরণের পায়, যেমন কার্যকলাপ স্বাস্থ্য বেনিফিট বিভিন্ন আছে হিসাবে।
কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত MET
এক MET কার্যকলাপ সম্পর্কিত METS এর বেস ইউনিট। একটি একক এমইটি শক্তি, বা অক্সিজেনের সমতুল্য, বিশ্রামের সময় শরীর দ্বারা ব্যবহার করা হয় বা অন্য নিষ্ক্রিয় কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে যেমন, শান্তভাবে বসা বা বই পড়া, উদাহরণস্বরূপ।
যেকোনো প্রদত্ত কার্যকলাপের সময় আপনার শরীরের কঠিন কাজ, অধিক অক্সিজেন খাওয়া হয় এবং এমইটি স্তরের উচ্চতর। কার্যকলাপ যা তিন থেকে ছয়টি মেট পোড়ানো হয় মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়। যে কার্যকলাপটি ছয়টি METS থেকে বেশি জ্বলে তা তীব্র-তীব্রতর শারীরিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়।
মাঝারি তীব্রতা শারীরিক কর্মকাণ্ড
মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক প্রচেষ্টার একটি স্তরের বোঝায় যা সক্রিয় কিন্তু কঠোর নয়
মাঝারি তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত:
- শ্বাস এবং / অথবা হার্টের হার বৃদ্ধি
- প্রচেষ্টার তিন থেকে ছয়টি বিপাকীয় সমতুল্য (MET) ফলাফল
- প্রতি মিনিটে 3.5 থেকে 7 ক্যালরি বার্ন করে (কেসিএল / মিনিট)
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা বা টেডমিলের মতো প্রতি ঘন্টায় প্রায় তিন মাইল গতিতে বাস্কেটবলের শুটিং, প্রায় 10 মাইল বা ধীর গতিতে বাইকিং, জল এরিবিকস, বলরুম নাচ, বা ডাবলস টেনিস খেলা ।
মূলত, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে চলন্ত হয়, সম্ভাব্য হালকাভাবে ঘাম এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন শ্বাস নেওয়া, তবে এখনও একটি স্বাভাবিক কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন, আপনার কার্যকলাপের স্তর সম্ভবত মধ্যপন্থী বলে মনে করা হয়।
যাইহোক, যদি কথা বলতে কষ্ট হয়, এবং আপনি ক্রমাগতভাবে বেশিরভাগ ঘামতে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটি মধ্যম স্তরের কার্যকলাপের জোরালো স্তরে চলে গেছেন।
তীব্র তীব্রতা শারীরিক কর্মকাণ্ড
তীব্র তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যপন্থী তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ একটি বৃদ্ধির হয়। আপনি আরো ঘাম, শ্বাস কঠিন, এবং তীব্র তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ সময় আরো অক্সিজেন ব্যবহার করবে।
জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের উদাহরণ জগিং এবং চলমান, বাইরে বা একটি টাইটমিল, টেনিস খেলা, বাস্কেটবল বা টেপ খেলা, বাস্কেটবল বা ফুটবল খেলা বা ক্যাসিথেনিক্স , ধাক্কা এবং জ্যাকিং জাম্পিং মত। প্রচেষ্টার বিভিন্ন স্তরের সাথে এই ক্রিয়াকলাপগুলির কোনটিই করা যেতে পারে। জোরালো তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কার্যকলাপ তীব্র প্রচেষ্টা সঙ্গে সঞ্চালিত হবে। আপনি যদি হার্ড ও ঘাম ঝরাতে থাকেন, আপনি সম্ভবত তীব্র / তীব্র জোনের মধ্যে সম্ভবত।
শরীরের উপর আরো দাবি হিসাবে জোরালো তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ, মাঝারি তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ কম ঘন সঞ্চালন করা প্রয়োজন।