যদি আপনি সম্প্রতি সক্রিয় না হন, অথবা আপনার বর্তমান রুটিনের জন্য নতুন অথবা আরো তীব্র ব্যায়াম যোগ করতে চান তবে PAR-Q আপনাকে এটি ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত কিনা, অথবা যদি আপনাকে আপনার ভ্রমণের প্রয়োজন হতে পারে আপনার নিজের সীমার বাইরে ধাক্কা না নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সক
PAR-Q, বা শারীরিক কার্যকলাপ প্রস্তুতি প্রশ্নাবলী, একটি সহজ আত্ম-স্ক্রীনিং টুল যা একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু এবং এটি লাঠি করার পরিকল্পনা করা হয় যে কেউ ব্যবহার করা উচিত এবং ব্যবহার করা উচিত।
এটি সাধারণত ফিটনেস প্রশিক্ষক বা কোচ দ্বারা তাদের স্বাস্থ্যের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে শারীরিক ব্যায়ামের নিরাপত্তা বা সম্ভাব্য ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য এবং বর্তমান উপসর্গ এবং ঝুঁকি সম্পর্কিত কারণগুলি দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি একটি প্রশিক্ষক নকশা এই ফলাফল উপর ভিত্তি করে একটি ক্লায়েন্ট জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন সাহায্য করতে পারেন।
পার্শ্ব-প্রণীত ব্রিটিশ কলোমবিয়া স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় এবং ব্যায়ামে মাল্টিডিসিপ্ল্পানি বোর্ড দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই ফর্ম সরাসরি ACSM মান এবং স্বাস্থ্য ও ফিটনেস সুবিধা জন্য নির্দেশিকা থেকে গৃহীত হয়েছে। যদিও বিভিন্ন ধরনের PAR-Q প্রশ্নাবলী এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যের স্ব-পরিচালিত স্ক্রীনিং মূল্যায়নগুলি এখন বিভিন্ন সুবিধা এবং ওয়েবতে, মূল প্রশ্নাবলীর মৌলিক প্রশ্নগুলির একটি বড় চুক্তি পরিবর্তিত হয়নি। সমস্ত প্রশ্ন ব্যায়াম যুক্ত কোন সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি উদ্দীপক সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়। প্রশ্ন হৃদয়, পরিভ্রমন, ভারসাম্য , ওষুধ, মানসিক, এবং যৌথ সমস্যা যেগুলি ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, বা এমনকি কিছু মানুষের জন্য বিপজ্জনক প্রকাশ করতে লক্ষ্য।
তীব্র ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুতর সম্ভাব্য ঝুঁকি এমন একটি হৃদরোগ বা অন্য হঠাৎ হৃদরোগের ঘটনা যা নিখরচায় হৃদরোগে আক্রান্ত হয়।
এই প্রশ্নাবলিগুলি হিসাবে দরকারী হিসাবে, কিছু অন্তর্নিহিত কার্ডিয়াক বিষয়গুলি, বিশেষ করে তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, শুধুমাত্র নিরাপদভাবে আরও আক্রমণাত্মক পরীক্ষার দ্বারা নির্ণয় করা যায়, যার মধ্যে রয়েছে একটি ইলেক্ট্রোক্রেডিগ্রাফ (ইসিজি) এবং একটি ইকোকার্ডোগ্রাম।
এখনও, সহজ প্রশ্নাবলী সুস্পষ্ট ব্যায়াম নিরাপত্তা ঝুঁকি জন্য অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক স্ক্রীনিং একটি জায়গা আছে।
শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রস্তুতি প্রশ্নাবলী নিন
অধিকাংশ লোকের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া খুবই নিরাপদ। তবে কিছু কিছু মানুষ তাদের বর্তমান স্তরের কার্যকলাপ বৃদ্ধির আগে তাদের ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। PAR-Q- এর জন্য অল্প সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্কদের চিহ্নিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অনুপযুক্ত হতে পারে বা তাদের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপের বিষয়ে যাদেরকে মেডিক্যাল পরামর্শ দেওয়া উচিত।
নিম্নোক্ত প্রশ্নের উত্তর বা হ্যাঁ উত্তর দিন:
- আপনার ডাক্তার কি কখনো বলেছিলেন যে আপনার একটি হৃদপিন্ডের অবস্থা আছে এবং আপনি শুধুমাত্র একটি ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত?
- আপনি শারীরিক কার্যকলাপ যখন আপনি আপনার বুকে ব্যথা অনুভব?
- গত মাসে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করছেন না যখন আপনি বুকে ব্যাথা ছিল?
- আপনি চক্কর কারণে আপনার ভারসাম্য হারাতে বা আপনি কি চেতনা হারাতে?
- আপনার হাড় বা যৌথ সমস্যা আছে যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তনের দ্বারা আরো খারাপ হতে পারে?
- আপনার ডাক্তার বর্তমানে আপনার রক্তচাপ বা হৃদপিন্ডের জন্য মাদকদ্রব্য (উদাহরণস্বরূপ, পানির গোলাগুলি) নির্ধারণ করছেন?
- আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না কেন অন্য কোন কারণে জানেন?
আপনি হ্যাঁ উত্তর যদি:
যদি আপনি এক বা একাধিক প্রশ্নে হ্যাঁ উত্তর দেন, 40 বছর বয়স থেকে বেশি বয়সী এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে ফিটনেস পরীক্ষা করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনার কাছে নির্দিষ্ট চিকিত্সার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে তথ্য সহ একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করেন ততক্ষণ আপনি যে কোনও ধরণের কার্যকলাপ করতে পারবেন।
আপনি উত্তর না হলে:
যদি আপনি সমস্ত PAR-Q প্রশ্নাবলীতে উত্তর না পান, তবে আপনি সুনিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন এবং ব্যায়াম থেকে কোনও জটিল জটিলতা থাকার ঝুঁকি নির্ণয় করতে পারেন।
ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শুরু করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। কোথায় শুরু হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে ফিটনেস মূল্যায়ন করতে সহায়ক হতে পারে।
যখন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বিলম্বিত:
- যদি আপনি একটি অস্থায়ী অসুস্থতা, যেমন ঠান্ডা বা জ্বর হিসাবে ভাল কারণ বোধ না হয়, আপনি ব্যায়াম শুরু ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- আপনি যদি বা গর্ভবতী হতে পারেন, তবে আপনার বেশি সক্রিয় হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মনে রাখবেন, যদি আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তিত হয়, তাহলে আপনি উপরের উত্তরগুলির কোনটিতে "হ্যাঁ" উত্তর দেবেন, আপনার ফিটনেস বা স্বাস্থ্য পেশাদার বলুন, এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা পরিবর্তন করা উচিত কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
উৎস:
একটি স্বাস্থ্য / ফিটনেস সুবিধা নির্বাচন এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার ACSM ফিট সোসাইটি পৃষ্ঠা স্পোর্টস মেডিসিন বসন্ত আমেরিকান কলেজ।