পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম (এবং মনে) বেশ অদ্ভুত দেখায়, কিন্তু এটি আসলে হিপ স্থায়িত্ব উন্নত করার নিখুঁত উপায়, হিপ অপহরণকারীদের শক্তিশালী - বিশেষ করে gluteus মধ্যস্থতা - এবং হাঁটু যৌথ স্থায়ীত্ব বৃদ্ধি।
একটি উষ্ণ আপ রুটিন অংশ হিসাবে, পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম পাম্প স্থিতিশীল যে অনেক গভীর পেশী জোড়ায়।
কাজ করার আগে এই ব্যায়াম করা হিপ স্থায়িত্ব এবং হাঁটু যৌথ স্থিরতা উন্নত করতে পারেন। এটি একটি কারওয়ট বা প্রতিযোগিতার সময় সামগ্রিক শরীরের বলবিজ্ঞান এবং আন্দোলন দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম বিশেষ করে যে কোনও ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদদের জন্য সহায়ক যা চলমান, জাম্পিং, পিভটিং এবং মোচড়ের প্রয়োজন। আপনি কোন ক্রীড়া পণ্য দোকান মধ্যে পার্শ্বীয়, প্রতিরোধের ব্যান্ড খুঁজে পেতে পারেন।
হিপ স্থিতিশীলতা ACL আঘাত হ্রাস
একটি দুর্বল gluteus মধ্যস্থতা - হিপ পাশে পেশী এক - হাঁটু যৌথ সমস্যা হতে পারে। আসলে, এটি প্রায়ই হাঁটু ব্যথা এবং আঘাতের জন্য অন্তর্নিহিত কারণ, বিশেষ করে ACL আঘাতের একটি শক্তিশালী gluteus medius হিপ স্থিরতা না কিন্তু হাঁটু উপর পার্শ্বীয় চাপ হ্রাস করে হাঁটু যুগ্ম সঠিক ট্র্যাকিং বজায় রাখতে সাহায্য করে না।
পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম করা হাঁটু যৌথ এ সঠিক আন্দোলন নিদর্শন প্রশিক্ষণের দ্বারা হাঁটু রক্ষা করে যাতে এটি গুহা না বা আউট না
নিরাপদে একটি লাফ নিক্ষেপ যখন সঠিক ট্র্যাকিং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই মনে করেন যে অনুপযুক্ত হাঁটু চলাচলের বায়োমেকানিক্স এক ফ্যাক্টর যা ব্যাখ্যা করে যে কেন মহিলা ক্রীড়াবিদরা এসিএল আঘাতের একটি অসম্পূর্ণ ঘটনা ।
কিভাবে পার্শ্বীয় ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম করবেন
এই ব্যায়াম কার্যকরী হতে জন্য, আপনি সঠিক শক্তি সঙ্গে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড নির্বাচন করতে হবে।
ব্যান্ড রং হলুদ (সহজ) থেকে সবুজ (মাঝারি) থেকে নীল (কঠিন) থেকে কালো (কঠিন) থেকে প্রতিরোধ এবং অগ্রগতির স্তর নির্দেশ করে। বেশিরভাগ অ্যাথলেটই সবুজ ব্যান্ডের সাথে শুরু করতে সক্ষম হয় এবং সময়ের সাথে অগ্রসর হতে পারে না। যদি এই ব্যায়াম আপনার জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং, একটি সহজ ব্যান্ড ব্যবহার।
আপনি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড অর্জন করার পরে, এটি চালু এবং হাঁটা শুরু করার সময়:
- ব্যান্ড ফ্ল্যাট রাখা, bunched না, প্রতিটি গোড়ালি উপরে শুধু ব্যান্ড রাখুন এবং উভয় পা চারপাশে আবৃত।
- আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থান। ব্যান্ড শেখানো উচিত, কিন্তু প্রসারিত না।
- আপনার হাঁটু সামান্য মোটা এবং gluteus মধ্যম সক্রিয় করার জন্য একটি অর্ধ - বসন্ত অবস্থান মধ্যে সরানো।
- আপনার পায়ের সাথে আপনার কাঁধে লম্বা রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজন উভয় ফুট উপর বিতরণ একইভাবে এগিয়ে।
- অর্ধচিহ্নের অবস্থানের বজায় রাখা, এক পা উপরে আপনার ওজন স্থানান্তর এবং অন্য লেগ সঙ্গে ধাপে ধাপে একটি পদক্ষেপ নিতে। 8 থেকে 10 টি রেজুলেশনের জন্য, এই পায়ে এবং বাইরে দিকে সরান।)
- আন্দোলন চলাকালীন আপনার হিপস স্তর রাখুন বাউন্ড বা ডাউন বা পার্শ্ব পাশ পার্শ্বে না করার চেষ্টা করুন
- ধীরে ধীরে আপনার ওজন এবং পায়ে সুইচ করুন।
- অন্য 8 থেকে 10 পার্শ্ব ধাপগুলি করবেন না
এই ব্যায়াম সঙ্গে, এটি একটি কম, এগিয়ে-মুখোমুখি অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। হিপস ডাউন এবং নিচে বা পার্শ্বাভিমুখ হ্রাস করা এড়িয়ে চলুন
যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন, তাহলে আপনার গ্লুটিউস মিডিয়াসে এটি অনুভব করা উচিত। আপনার হিপস আগুন হতে হবে!
আপনি পার্শ্বিক ব্যান্ড হাঁটা ব্যায়াম করতে সমস্যা হচ্ছে যদি, আপনি একটি কম তীব্র gluteus মধ্যস্থতা ব্যায়াম শুরু করতে হবে, যেমন পার্শ্ব হিপ অপহরণ মিথ্যা , যা gluteus মধ্যস্থতা লক্ষ্য করে আপনার উষ্ণতা আপ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা এবং হিপ স্থিরকারীগুলিকে অগ্নিতে সাহায্য আরেকটি ভাল ব্যায়াম পাশ প্লেট হয় । আপনার হিপস লক্ষ্যবস্তু সমস্যা হচ্ছে যদি আপনার উষ্ণ আপ রুটিন এই দুটি পদক্ষেপ যোগ করুন।