আপনি সত্যিই আপনার মেটাবলিজম পরিবর্তন করতে পারেন?

যখন আমরা বিপাক সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা যা সাধারণত উল্লেখ করছি তা হল আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বা আপনার BMR।

আপনার বিপাকতা একটি জটিল রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি বোঝায় যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরের পাশাপাশি আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে এমন হারটি স্থাপন করে। পরিশেষে, আপনার বিপাক আপনি দ্রুত এবং সহজে আপনি লাভ এবং ওজন হারাতে জন্য দায়ী।

একটি বিট আরো নির্দিষ্ট পেতে, এই বিপাকীয় প্রক্রিয়ার শক্তি প্রয়োজন। তারা টিস্যু নির্মাণ, টিস্যু ভেঙ্গে এবং শক্তি জন্য জ্বালানি প্রদান। আমরা এই বিপাকীয় প্রক্রিয়া পরিমাপ উপায় প্রতিদিন ক্যালোরি হয়। অন্য কথায়, এটি আপনার শরীরের কাজ করে এবং জীবিত রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার শরীরের ব্যয় ক্যালোরি সংখ্যা।

আপনার বিএমআর ছাড়াই

আমরা যখন BMR সম্পর্কে কথা বলি, একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ এবং সমস্ত অন্তর্ভুক্তি গণনা হল আপনার RMR বা আপনার বিশ্রাম শক্তি ব্যয় । যদিও BMR হয় আপনার শরীর পোড়াতে কতগুলি ক্যালোরি বিদ্যমান, আপনার RMR- আপনার শরীরের বার্ন করে প্রতিদিন আপনার মোট দৈনিক শক্তি খরচ (TDEE) বলা হয়। আপনার TDEE এর মধ্যে আপনার BMR, খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিএইচএফ), অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনএএটি), ব্যায়ামের তাপীয় প্রভাব এবং অতিরিক্ত পোস্ট অক্সিজেন খরচ (ইপিওসি বা পরকালের) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যদি সব বিভ্রান্তিকর শব্দ, এটি ধরনের হয় আপনার TDEE এর মধ্যে আপনার বিএমআর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা আংশিকভাবে জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে (যদিও আমরা BMR প্রভাবিত করতে পারি), খাওয়া, ব্যায়াম, চারপাশে ঘুরানো এবং আপনার ব্যায়াম থেকে আপনি কতটা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন

রেকর্ডের জন্য, উচ্চতর ব্যায়ামের তীব্রতা, বৃহত্তর ওভারব্রেন

আপনি আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধি করতে পারেন?

আপনি সব ধরনের (হাস্যকর) জিনিস যে আপনার বিপাক বৃদ্ধি হতে পারে শুনেছেন মশলা খাবার খাওয়ার মতো, সবুজ চা পান করে বা গরম সস দিয়ে আপনার খাবার খেয়ে ভালো জিনিস। যে জিনিসগুলি আপনার চারাচোপড়টি সামান্য উত্সাহ দিতে পারে, কিন্তু এটি শেষ হবে না, তাই আপনি মশলা জিনিসগুলি দিয়ে নিজেকে হত্যা করা বন্ধ করতে পারেন।

কাজ কি?

পেশী ভর

চর্বি পোড়া জন্য পেশী আপনার শরীর এর প্রধান উৎস। আপনার বেসমেন্ট মধ্যে চুল্লি আপনার সম্পূর্ণ ঘর গরম মত পেশী চিন্তা করুন। আপনার অধিক পেশী আছে, এমনকি আপনি চেষ্টা ছাড়াও, সব দিন বার্ন আরো ক্যালোরি।

পেশী তৈরির জন্য আপনি একটি বাথরুমের মত কাজ করতে হবে না শুধু সপ্তাহে 2-3 বার বাড়াতে চেষ্টা করুন। একটি সহজ মোট শরীরের workout আপনি শুরু করতে হবে।

নিয়মিত ভিত্তিতে প্রোটিন খাওয়া

আপনার শরীরের চর্বি এবং carbs ভাঙ্গা হয় তুলনায় প্রোটিন ভাঙ্গা কঠিন কাজ করে, তাই আপনি আরো খাওয়া, আপনার খাবার হজম যখন আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। যে মানে আপনি খুব পাগল যেতে চান না। আপনি এখনও ভাল কাজ করতে চর্বি এবং carbs প্রয়োজন।

এখানে উচ্চ প্রোটিন খাবার একটি মহান তালিকা এবং প্রতিটি পরিবেশন আকারে প্রোটিন পরিমাণ।

ক্ষুদ্রতর, আরও বেশি খাবার খাওয়া

কিছু প্রমাণ আছে যে আরো ঘন ঘন খাওয়া আপনার TDEE বৃদ্ধি হবে যখন খাবার ছেড়ে যাওয়া বিপরীত প্রভাব আছে। খাওয়া ছেড়ে খাওয়া বা খাওয়া না আসলে আসলেই আপনার বিপাক চাপিয়ে দেয়, যা সারা দিন নিয়মিত খেতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ তাত্পর্য বিরতি প্রশিক্ষণ

অবশেষে, আরেকটি জিনিস যা আপনার RMR বৃদ্ধি করতে পারে HIIT। এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে ভাল সময় নেয়, অন্তত অল্প সময়ের জন্য, এবং আপনার শরীরের যে ট্যাক্স আপনি আপনার শরীরের ফিরে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আনতে আপনার workout পরে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন যেখানে এটি করতে।

প্রতিদিন আপনাকে HIIT করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি খারাপ ধারণা কারণ এটি আঘাত, অগ্নিকুণ্ড এবং অপ্রচলিত হতে পারে। যাইহোক, এটা সপ্তাহে কয়েকবার করছেন যে বিপাকের উপর কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ সান দিয়াগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2014. পি। 334}

_{কেলি, মার্ক পি।, পিএইচডি "বিশৃঙ্খলা মেটাবলিক হার: এটি পরিমাপ শ্রেষ্ঠ উপায় এবং এটি উত্থাপন, অত্যধিক।" ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল । কুল।}