মেটাবোলিক ক্যালোরি জ্বলে ওঠা এবং এটি কিভাবে উন্নতি করে
আপনার বেসাল মেটাবোলিক হার (BMR) হল শ্বাস, হজম এবং সঞ্চালনের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য সর্বনিম্ন শক্তির শক্তি যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সবগুলি।
আপনার বিএমআর মাত্র একটি সংখ্যা যা আপনাকে জানতে হবে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। ওজন হ্রাস সব ক্যালোরি সম্পর্কে- আপনি বার্ন এবং আপনি খেতে যারা।
আপনার দিনে দিনে পুড়ে সমস্ত ক্যালোরিগুলি আপনার মোট দৈনিক শক্তির ব্যয় (TDEE) হিসাবে পরিচিত। আপনার বিএমআর এক উপাদান, কিন্তু অন্যান্য উত্সগুলি অ অনুশীলন ব্যায়াম, ব্যায়াম, এবং ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ অন্তর্ভুক্ত।
আপনার বিএমআর পরিমাপ
আপনার BMR গণনা করার জন্য সেখানে প্রচুর সংখ্যক সূত্র আছে, এবং, সর্বদা হিসাবে, আপনি সহজেই আপনার জন্য কাজ করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, একটি সাধারণ সূত্র অনেক বিশেষজ্ঞ BMR অনুমান ব্যবহার করে, তাই আপনার ক্যালকুলেটর পেতে এবং দেখুন আপনি কি সঙ্গে আসতে পারেন।
সংশোধিত হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র
বিএমআর সূত্রে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পৃথক এবং তারা মূলত তৈরি করা হয়েছিল, কারণ তারা সংশোধিত হয়েছে। এই সংশোধিত হ্যারিস-বেনেডিক্ট বি এমআর সমীকরণ:
- পুরুষ: (কিলোগ্রামে 88.4 + 13.4 × ওজন) + (4.8 x সেন্টিমিটারের উচ্চতা) - (5.68 x বয়স)
- মহিলা: (447.6 + 9 .২5 x ওজন কিলোগ্রাম) + (3.10 x সেন্টিমিটারের উচ্চতা) - (4.33 x বয়স)
এই সূত্র ব্যবহার করার সময়, আপনার ওজন কিলোগ্রাম হয় এবং আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটার হয় এবং সাধারণত আপনি পাউন্ড এবং ইঞ্চি ব্যবহার করে আপনি একটি রূপান্তর করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি 42 বছর বয়সী পুরুষ 5 ফুট 8 ইঞ্চি (173 সেন্টিমিটার) লম্বা এবং 200 পাউন্ড (91 কিলোগ্রাম) ওজন করে এই সংখ্যাগুলি সমীকরণে ব্যবহার করবে:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 × 173) - (5.68 x 42) = 1900 ক্যালরি শরীরের জীবিত রাখতে প্রতিদিন জীবন্ত।
আরএমআর বনাম বিএমআর
বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার (RMR) এবং বেসাল মেটাবলিক হার দুটি ভিন্ন পরিমাপ।
এটি প্রায়ই অন্য উদ্দেশ্যে আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু ফিটনেস জগতে, আপনি এটি একটি ল্যাব সেটিং মাপা পেতে ছিল, আপনার BMR আরো সঠিক হয়। আট ঘন্টা ঘুমাতে এবং 12 ঘন্টা রোযা থেকে জেগে উঠার পর এটি আসলেই একটি অন্ধকার রুমে পরিমাপ করা হয় যাতে আপনার পাচনতন্ত্র খুব সক্রিয় না হয়। যে সুন্দর হার্ডকোর, যা কেন আপনি যখন বিএমআর দেখুন, আপনি সম্ভবত RMR অর্থ, যা অনেক কম নিয়ন্ত্রণমূলক
আপনার BMR প্রভাব যে জিনিসগুলি
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সাময়িকভাবে আপনার BMR- কে প্রভাবিত করে যেমন মশলা খাবার খাওয়া বা সত্যিই ঠাণ্ডা আবহাওয়াতে যাওয়া হচ্ছে, কিন্তু এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা দীর্ঘদিনের জন্য আপনার BMR প্রভাবিত করতে পারে।
- বয়স : খারাপ খবর হল যে আপনার বয়স যত বেশি হবে আপনার বিএমআর হ্রাস পাবে, যার মানে অনেক লোককে তাদের ওজন কমানোর জন্য বয়স্ক হওয়ার ফলে তাদের খাদ্যের সংযোজন করতে হবে।
- মেনোপজ: যদি আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এই সময়ের মধ্যে আপনার বিএমআরটি সাধারণত নিচে নেমে যায়, যার অর্থ আপনি কম ক্যালোরিগুলি জ্বলছে।
- ওজন প্রশিক্ষণ : বিল্ডিং পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার BMR বৃদ্ধি একটি চমৎকার উপায়।
- উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ : ব্যায়াম এই ফর্ম আপনার BMR উত্থাপিত জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বীট মনে হয়।
সূত্র:
> কেলি এমপি মেটাবোলিক হার বিশ্রাম: এটা পরিমাপ শ্রেষ্ঠ উপায় এবং এটি আরো বৃদ্ধি, অত্যধিক। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/।
> স্ট্রাসার বি, শব্সবার্গার ডব্লিউ। স্থূলতার একটি চিকিত্সা থেরাপি হিসাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য প্রমাণ। জার্নাল অব ওমেস্সি । 2011; 2011: 482564।