বৃদ্ধ এবং ওজন অর্জন করা হচ্ছে

আমরা জানি যে বয়স্ক হওয়া অপরিহার্য কিন্তু, যখন আপনি এই বয়সে প্রাপ্তবয়স্কদের চারপাশে তাকান, তখন তারা আগের চেয়ে ছোট দেখায়। এটির অংশ শিখছে কিভাবে ব্যায়ামের সাথে নিজেদের যত্ন নেব, তবে আমরা যা করি তা কোন ব্যাপার না, আমাদের দেহ পরিবর্তন করতে যাচ্ছে

আমরা যাব না এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা বয়সের সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না, তবে আমরা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে কিছু করতে পারি।

আমরা একটি কিশোর হিসাবে আমরা ছিল একই ওজন হতে পারে না, কিন্তু আমরা দৃঢ়, মাপসই এবং সুস্থ হতে পারে কিভাবে কোন বয়স আমরা পেতে পারি।

আমরা বয়স হিসাবে কেন আমরা ওজন লাভ?

বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে ওজন হ্রাস এবং হাতে হাতে হাত বাড়ানো, কিন্তু কারণ আমরা ওজন লাভ শুধু পুরোনো সম্পর্কে নয়, এটি আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন কিভাবে সম্পর্কে। আমাদের অনেকেই ওজন কমাচ্ছে কারণ আমরা:

• আরো বাসস্থানের হয়ে উঠুন
• পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ওজন উত্তোলন করবেন না
• আরো ক্যালোরি খাওয়া যদিও চিকিত্সা বিপাক নিচে

যদিও কিছু কিছু উপাদান আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে বয়সের সাথে আসা ওজন বৃদ্ধির অধিকাংশই একটু ব্যায়ামের সাথে এড়িয়ে যেতে পারে।

তুমি কি করতে পার

মাংসপেশি ক্ষতির প্রধান কারণ, যা বিপাক কমিয়ে দেয়, আমরা প্রায়ই অতিশয় বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে কাজ করি - আমরা কর্মক্ষেত্রে বসে থাকি, আমরা যখন টিভি দেখি তখন বসে থাকি এবং যখন আমরা কম্পিউটারে খেলা করি তখন বসে থাকি। যদি আমরা খুব বেশি সময় ব্যয় করি যে আমরা ছোট হয়ে যাব, তাহলে আমরা যখন পুরোনো হয়ে যাব তখন এটি বন্ধ করা অনেক কঠিন হবে।

এটি অনুসরণ করা হচ্ছে যে সক্রিয় এবং উদ্ধরণ ওজন আপনার পেশী সংরক্ষণ এবং একটি উচ্চ বিপাকীয়তা বজায় রাখার সময় আপনার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি সাহায্য করবে। শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও ঔষধে থাকেন বা আপনার কোনও ব্যথা বা আঘাত থাকে তবে আপনি তার সাথে কাজ করছেন। একবার আপনি ব্যায়াম ক্লিয়ারেন্স পেয়েছেন, আপনি আকৃতি পেতে এই মৌলিক পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন:

• কার্ডিও ব্যায়াম : যে কোনও কার্যকলাপ আপনি উপভোগ করেন বা মনে করেন যে আপনি সাঁতার, হাঁটা বা সাইকিংয়ের মতো কিছু অনুশীলনের সাথে উপভোগ করতে পারেন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন তা করার চেষ্টা করুন। আপনি হ্যান্ডেল এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি সপ্তাহ সময় যোগ করা পর্যন্ত আপনি ক্রমাগত কার্যকলাপ 30 মিনিট করতে পারেন পর্যন্ত শুরু করুন।
• লিফট ওজন : শক্তি অনুশীলন আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এক হতে পারে। আপনি বজ্রতা এবং স্থিতিশীলতার মতো গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় কাজ করার সময় পেশী এবং শক্তি নির্মাণ করবেন - যা বয়সের সাথে মাপতে থাকে এমন সব কিছু।
• আপনার খাদ্য দেখুন : আপনার ওজন পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার খাদ্য। আপনার ক্যালোরিগুলির নজর রাখা এবং অন্তত সর্বাধিক সময় সুস্থ খাওয়ার সাথে স্টিকিং আপনাকে বয়স্ক হিসাবে অনেক বেশি ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
• বাস্তবসম্মত হোন : আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে, ওজন হ্রাসের জন্য বেশি সময় লাগবে, তাই এটি প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে - আপনার ওয়াকআউটগুলি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যবান হিসাবে খাওয়াতে ও খাওয়াতে সাহায্য করে। যে এবং আপনার শরীর তার নিজের সময় সাড়া হবে।

আপনি যদি ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি শুরু বা টিকতে পারেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কি করা উচিত তা স্মরণ করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন: আপনি ভাল বোধ করছেন, আপনি ভালভাবে দেখেছেন, আপনি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনাকে হ্রাস করে এবং সব থেকে ভাল , আপনি কি জন্য আপনার শরীরের বোঝানো হয়েছিল করছেন করছেন: চারপাশে চলন্ত।

_{সূত্র:}

_{উইলিয়ামস পিটি, কাঠ PD ওজন এবং বয়স সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি উপর ব্যায়াম মাত্রা পরিবর্তন প্রভাব। ইন্ট জব ওবেস (লন্ড)। 2006 মার্চ; 30 (3): 543-51।}

_{উইলিয়ামস পিটি, পোট আরআর 60,617 পুরুষ রানার্সের ব্যায়াম এবং বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে ক্রস বিভাগীয় সম্পর্ক। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2005 আগস্ট; 37 (8): 13২9-37}