ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট সম্ভবত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আরও কঠিন পদক্ষেপ এক। আপনি কতটুকু হারাবেন এবং আপনি কতটা নম্বর গণনা করবেন?
আমাদের অধিকাংশ উপায় এটি অভিযোজন একটি সংখ্যা নির্বাচন করা হয় কি আমরা ব্যবহার করার জন্য উপর ভিত্তি করে বা, সম্ভবত, আমরা সবসময় তৌল করা চেয়েছিলেন কি, কিন্তু যে একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য?
যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাস করছেন, তাহলে আপনার লক্ষ্য আরও সাধারণ হতে পারে, আপনার বর্তমান ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ বলে।
কিন্তু যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট পোশাকের আকারের মত মনকে আরো স্পষ্ট করে তুলতে চান তবে আপনি কি মাপসই করতে চান?
সমস্যা হল, প্রকৃতপক্ষে একটি সেট ওজন যা পোশাক আকারের সমান নয়, এবং মহিলাদের জন্য, পোশাকের আকারগুলি কোম্পানিকে কোম্পানিতে পৃথক করে।
সুতরাং, এই সব প্রশ্নের উত্তর কি? আপনার প্রথম ধাপ হল শেখার যে কীভাবে সম্ভবযোগ্য ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় যা আপনি পরিমাপ করতে পারেন।
ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণের মূল লক্ষ্য লক্ষ্যের মান অনুসরণ করা হয়, যার মানে এটি SMART হতে নিকটে। একটি স্মার্ট লক্ষ্য হল: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং বাস্তব।
মূলত ফিরে সমস্ত উপায় যান এবং আপনি সত্যিই ওজন হারাতে হবে যদি আউট figuring দ্বারা শুরু।
আপনি ওজন হারান করা প্রয়োজন?
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের সাথে কথা বলেন, তাহলে আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে ওজন হ্রাস করার মত সবাই মনে করে, এমনকি এমন ব্যক্তিরাও যারা স্বাস্থ্যকর ওজনে উপস্থিত হয়।
প্রায়ই আমাদের ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি আমরা আমাদের শরীরের জন্য যুক্তিসঙ্গত কি ঠিক এর চেয়ে বরং মত হওয়া উচিত মনে হয় কি উপর ভিত্তি করে।
ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন বোধ করার জন্য বিস্তৃত পরামিতিগুলি ব্যবহার করতে হবে তবে সাধারণভাবে, ওজন কমানোর জন্য একজন প্রার্থীকে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে:
- একটি বিএমআই 25 এর বেশি
- মহিলাদের জন্য .8 তুলনায় উচ্চতর কোমর-হিপ অনুপাত এবং 1.0 পুরুষদের তুলনায় উচ্চতর
- মহিলাদের মধ্যে 35 ইঞ্চি এবং পুরুষদের মধ্যে 40 ইঞ্চি অধিক একটি পেটে গহ্বর পরিমাপ
অবশ্যই, যারা শুধুমাত্র সূত্র যে আমরা ওজন কমানোর প্রয়োজন আমাদের বলুন না। তাত্ত্বিক কাপড়ের মতো বিরক্তিকর ইঙ্গিত রয়েছে, স্বাভাবিক কার্যক্রম গ্রহণে শ্বাস বের করা, অথবা অল্প সময়ের মধ্যে প্রথমবার স্কেলে স্কেলে।
যাইহোক, আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি সাধারণত উচ্চ-ওজন চার্ট বা অন্যান্য সংস্থানের অ্যাক্সেস পাবেন যা আপনার শরীরের প্রকারের জন্য একটি সুস্থ ওজন পরিসীমা বের করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার লক্ষ্য সেট
আপনি যদি স্থির করেছেন যে আপনার ওজন হারাতে হবে, তাহলে আপনার পরবর্তী ধাপটি নিজের জন্য একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।
আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি যেকোনও কারণেই আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে পারেন, তবে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা পরিচালিত সাধারণ সুপারিশ করা হবে যা 5-10% শরীরের ওজন বা প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড।
আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করতে আপনি এই BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন:
মনে রাখবেন যে এই হিসাবগুলি guesstimates অফার। ওজনকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তাই আপনি লবণের শস্যের সঙ্গে যে ফলাফলগুলি পেতে পারেন তা উত্তম। উদাহরণস্বরূপ, বিএমআইটি আপনার কতগুলি পেশী দ্বারা প্রভাবিত হয় ... যদি আপনার আরও বেশি পেশী থাকে, তবে আপনার BMI চার্টে স্বাস্থ্যসম্মত বলে বিবেচিত হওয়ার চেয়ে আপনার ওজন বেশি বেশি হতে পারে, যদিও আপনার একটি সুস্থ শরীরের ফ্যাট রয়েছে।
আসলে, অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে যে বিএমআই খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করতে আপনার কোমর-টু-হিপ অনুপাত ব্যবহার করা আরও ভাল হতে পারে।
এটি করার আরেকটি উপায় হল লক্ষ্য ওজন এবং আপনার ক্যালরি কমাতে প্রতিটি দিন সুস্থ পছন্দগুলি তৈরির উপর কম গুরুত্ব প্রদান করা।
এই তাকান একটি উপায় আপনার সর্বনিম্ন স্থায়ী ওজন হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি (খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে) তৈরি হবে এবং আপনার শরীরের যে সময় উপর প্রতিক্রিয়া দিন। অবশেষে, আপনি একটি ওজন পেতে পারেন আপনি টেকসই এবং সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
একটা পরিকল্পনা কর
যাইহোক আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ, আপনি যে লক্ষ্য রেকর্ড করা উচিত এবং তারপর এটি পৌঁছানোর একটি পরিকল্পনা করা।
আপনার লক্ষ্য নিখুঁতভাবে দেখুন: এটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং বাস্তব? এটি কিভাবে কাজ করে দেখতে একটি নমুনা এখানে:
মেরি 5'7 "লম্বা এবং 160 পাউন্ড ওজনের। উপরে ক্যালকুলেটর অনুযায়ী, তার BMI 25.1, যা 'ওভারওয়েট' বিভাগের অধীন পড়ে। সে যদি মাত্র 10 পাউন্ড হারে, তবে তার BMI 23.5 এ সুস্থ হবে।
মেরি এর লক্ষ্য : 12 পাউন্ডে 10 পাউন্ড হারাতে। তিনি প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি কেটে বা কাটাতে হবে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণটি ব্যবহার করে ওজন কমাবার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার শরীরের পেশী হারানোর কারণ হতে পারে।
পেশী ভর চর্বি ছাড়া আরো metabolically সক্রিয় হয়, তাই আপনি আপনার আছে সব পেশী রাখা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে আরও যোগ করতে চান।
মেরি এর পরিকল্পনা তার লক্ষ্য পৌঁছানোর:
- তার সকালে ইগ ম্যাকমফিন (300 ক্যালোরি) ওটমেলের একটি বাটি (180 ক্যালরি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- এক কোক (150 ক্যালোরি) স্পার্কিং জল (0 ক্যালোরি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- সপ্তাহে 3 দিন (প্রায় 180-240 পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি ) 3.5-4.0 mph অন্তত 30 মিনিট হাঁটা।
- স্ট্রেন্থ ট্রেন 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে ২ দিন (প্রায় 140-২80 ক্যালরি পোড়া)
- মোট ক্যালোরি প্রতিদিন পুড়ে: 270 - 550 (তিনি অনুশীলন কি নির্ভর করে)।
এই উদাহরণটি দেখুন, আপনি দেখতে পারেন এইগুলি মোটামুটি সাধারণ পরিবর্তন। মেরি তার পুরো খাদ্য পুনর্বিন্যস্ত হয় না, তিনি কেবল শুরু করতে পরিবর্তন করতে পারেন কিছু জিনিস নির্বাচন।
কি আকর্ষণীয় যে, তিনি তার সুস্থ আচরণ সঙ্গে অব্যাহত হিসাবে তিনি আরো ওজন করতে শুরু করতে হবে না, না শুধুমাত্র কারণ তিনি ওজন হারাতে চায়, কিন্তু তিনি ভাল, শক্তিশালী, আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু করতে যাচ্ছে, কারণ।
আপনার লক্ষ্যকে এইরকম নির্দিষ্ট পদক্ষেপের মধ্যে ভঙ্গ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন। শুধু আপনার লক্ষ্য সমন্বয় মনে রাখবেন যখনই আপনি প্রয়োজন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যতটুকু ভাবেন (এবং এটি খুব স্বাভাবিক) হিসাবে আপনার ওজন হারানো না হয়, এটি পৌঁছানোর জন্য আপনার লক্ষ্য ওজন বা সময় দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনযোগ্য হতে হবে, অতএব নতুন লক্ষ্যগুলি সেট করতে ইচ্ছুক থাকুন যদি পুরাতনরা আপনার জন্য কাজ না করে।
> উত্স:
> এসিই ফিট | ফিটনেস ফ্যাক্টস | লক্ষ্য সেটিংস একটি স্মার্ট গাইড। এসিই ফিট | ফিটনেস তথ্য https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/।
> ফরম্যান ইএম, বুরিন এমএল, হফম্যান কেএল, হার্বার্ট জেডি। ওজন হ্রাস জন্য একটি স্বীকৃতি ভিত্তিক আচরণ হস্তক্ষেপ একটি ওপেন ট্রায়াল। জ্ঞানীয় এবং আচরণগত অনুশীলন 2009; 16 (2): 223-235। ডোই: 10,1016 / j.cbpra.2008.09.005।