যখন ব্যায়াম আসে, আপনি কি কখনও কখনও একটু ঠকাই? এটা এমন কিছু যা আমরা সব এক সময়ে বা অন্য কিছু করতে পারি, এমনকি এটি অনুধাবনের ছাড়াও।
প্রতারণা কোনও জিনিসকে জড়িত করতে পারে: মনোযোগ দেওয়া ছাড়া কোনো কাজ না করেই মনোযোগ দেওয়া, সত্যিই আপনার চ্যালেঞ্জ করার জন্য যথেষ্ট ওজন উত্তোলন না করে, কখনও ঘাম ঝরাতে না, এমনকি একদিনের ব্যবধান ছাড়াও দিনের পর দিন একই কাজ করাও।
কখনও কখনও একটি ঠক বা এখানে সূক্ষ্ম আছে, কিন্তু যদি আপনি এই ধরণের জিনিষ সব সময় না, আপনি সত্যিই ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু থেকে নিজেকে প্রতারণা করা হয় : আপনার ব্যায়াম সময় থেকে পরম সবচেয়ে খুঁজে পেতে
এটা শুধু ক্যালোরি বার্ন না, এটা আপনার শরীরের সীমা বুদ্ধিমান এর সম্পর্কে যাতে আপনি ঐ সীমা চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
সুতরাং, কিভাবে আপনি একটি ভাল ব্যায়ামকারী হতে পারেন? এখানে 5 হ্যাক আপনি সোজা এবং সংকীর্ণ রাখা।
একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন
আপনি কাজ যখন, আপনি কি করতে প্রয়োজন একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কি? আপনি যদি বলেন, "দেখান," এটি একটি ভাল উত্তর। অন্য ভাল এক এটি: আপনার ব্যায়াম তীব্রতা মনিটর
আপনি আপনার ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন কারণ তীব্রতা আপনি আপনার ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, কারণ আপনার কয়টা জন্য সবচেয়ে ঠুং ঠুং শব্দ যেখানে আপনি কঠিন কাজ, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি।
যদি আপনি আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণ না করেন, তবে আপনার workouts খুব সামান্য হিট হতে পারে বা আপনি এটি উপলব্ধি ছাড়াও মিস। কোন দায়বদ্ধতা আছে যখন এটি বন্ধ ধীরে ধীরে সহজ। যে workouts আপনি যে ফলাফলগুলি আপনি খুঁজছেন না দেয় না অনুবাদ।
যদিও আপনি ব্যক্তিগত মতামতগুলি ব্যবহার করতে পারেন, অনুভূত শ্রমের মত এবং টক টেস্টের মত আপনি আরও কিছু উদ্দেশ্য প্রয়োজন, এমন কিছু যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে কতটা কঠোরভাবে কাজ করছে তা নিয়ে নিজেকে মিথ্যা বলতে দেবেন না। আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর প্রয়োজন
বেটার ব্যায়াম জন্য একটি হার্ট রেট মনিটর
একটি হার্ট রেট মনিটর (এইচআরএম) বিভিন্ন কারণের জন্য আপনার workout সময় সর্বাধিক সর্বোত্তম উপায় এক। একটি এইচআরএম অফার:
- আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার একটি পরিমাপের পরিমাপ আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনের পরিমাপ করে এবং আপনি সেই অঞ্চলে কাজটি নিশ্চিত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কে সর্বাধিক করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস প্লেটেসের হতাশা এড়াতে পারেন। আপনার হার্ট রেট জোনের হিসাব এবং আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন কিভাবে খুঁজে পেতে সম্পর্কে আরও।
- আরো 'সহজ' ওয়ার্কআউট - আপনি একটি অনুভূত শ্রম স্কেল ব্যবহার করছেন যখন এটি জিনিস হঠাৎ সহজ। যদি আপনি একটু বেহুদা পেতে আপনি মনে করতে পারেন, "ম্যান, আমি কঠোর পরিশ্রম করছি!" কিন্তু, একটি প্রকৃত হার্ট রেট দিয়ে জোড়া এবং আপনি আসলে আপনি কাজ করছেন কিভাবে হার্ড দেখতে পারেন। যদি আপনি নিচে তাকান এবং আপনার হৃদস্পন্দন দেখতে পান কেবলমাত্র, বলুন, প্রতি মিনিটে 110 টি পিপা, যা আমাদের অধিকাংশের পক্ষে সহজে গরম আপ ফেজে পড়ে, আপনি বুঝতে পারেন আপনি তীব্রতা বদ্ধ করতে পারেন।
- আর বেশি সেকেন্ড - নিজেকে নির্ণয় করা - আপনার হার্টের হার ব্যবহার করে, আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনার লক্ষ্যের হারের হার অঞ্চলগুলির বিভিন্ন অঞ্চলে আপনাকে রাখে এমন ওয়ার্কআউট বা সেটিংস চয়ন করে উদাহরণস্বরূপ: হয়তো সোমবার, আপনি কিছু উচ্চ তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণের সাথে কঠোর পরিশ্রম করতে চান, তাই আপনি আপনার কাজের ব্যবধানের সময় আপনার হৃদয়ের হারকে আপনার জোনের উচ্চ প্রান্তে পেতে চেষ্টা করবেন। মঙ্গলবার একটি পুনরুদ্ধারের workout জন্য একটি ভাল দিন হতে পারে, একটি মধ্যপন্থী তীব্রতায় সম্ভবত স্থিতিশীল রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ। আপনার হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার সব শক্তি ব্যবস্থাগুলি কাজ করছেন এবং বিভিন্ন ধরনের তীব্রতাতে কাজ করছেন, যা বেশি চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়, ওভারট্রেনিং এড়াতে এবং আপনার শরীর এবং মনকে আগ্রহী করে তোলার জন্য।
- আপনার ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্য ট্র্যাক একটি নতুন উপায় - আপনি এটি বুঝতে পারি না, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন আসলে আসলে ফিটনেস একটি পরিমাপ হতে পারে। আপনার হার্ট রেটের মনিটর দিয়ে আপনি দুটি জিনিসগুলি ট্র্যাক করতে পারেন: আপনার হৃদরোগের হার পরবর্তী কাজকর্মগুলিতে কিভাবে পরিবর্তন করে এবং উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার কত দ্রুত ছড়িয়ে যায় যদি আপনি উপলব্ধি করেন যে একই হার্টের হারে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কঠোর এবং কঠিন কাজ করতে হবে, তবে এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি শক্তিশালি এবং আরো উপযুক্ত হিসাবে পেয়ে যাচ্ছেন। যাইহোক, যদি আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, এমনকি আপনি যে একই ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত করছেন , সেটিওভারট্রেনিংয়ের চিহ্ন হতে পারে।
রাইট সঙ্গীত শুনুন
আমাদের বেশিরভাগই জানেন যে সঙ্গীত ছাড়া কাজ করা খাদ্য ছাড়া খাওয়া হয়: অসম্ভব। এবং আপনি ব্যায়াম যখন সঙ্গীত তালিকাভুক্ত কিছু খুব ভাল কারণ আছে।
কেন সঙ্গীত আপনি একটি ভাল Exerciser তোলে
দ্য স্পোর্টস জার্নাল-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত আপনার মনকে ক্লান্তি থেকে বিরত করতে পারে, যা প্রচেষ্টার অনুভূতি হ্রাস করে। শুধু তাই নয়, এটি আপনার মেজাজ তুলে নিতে পারে এবং চাপ, হতাশা এবং রাগের অনুভূতি কমাতে পারে।
অবশ্যই, সঠিক সঙ্গীত হল সঙ্গীত যা আপনি ভালোবাসেন, তাই সবসময়ই শুরু করতে সেরা জায়গা। যাইহোক, গবেষণায় দেখায় যে চলমান, হাঁটা, বা সাইক্লিংয়ের মতো আপনার সঙ্গীতকে সুসংগত করার কাজটি কাজের আউটপুটের বর্ধিত স্তরের সাথে সম্পর্কিত।
যে সেরা উপায়? একটি অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে
পারফেক্ট মিউজিক অ্যাপটি খুঁজুন
- মোশন ট্র্যাফিক্স - এই অ্যাপটি ট্রিমমিল বা অলিম্পিক্স থেকে একটি স্টেশনিশ সাইকেল পর্যন্ত সবকিছুতে গাইডেড ওয়াকআউটগুলি অফার করে, সবগুলি ভয়ের ঘর সঙ্গীত সহ। আপনি তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ করতে চান জন্য এটি নিখুঁত। একটি বিনামূল্যে মোশন ট্র্যাডেড পডকাস্ট (Deekron ফিটনেস ডিজে আর এটি চালায় না), কিন্তু আপনি বিভিন্ন ধরনের BPM এ টন সঙ্গীত পেতে পারেন।
- ফিট রেডিও - এই অ্যাপটি কোনও নির্দিষ্ট বিপণনে সঙ্গীত প্রদান করে না, তবে আপনি আপনার প্লেলিস্টটি পলিসি চয়ন করতে পারেন এবং আপনাকে অর্থ প্রদানের আগে একটি বিনামূল্যে ট্রায়াল পেতে পারেন।
- রক মাই রান- এই সংগ্রহের সঙ্গীত আপনার workout সময় BPMs মধ্যে তৈরি মিক্স এবং এটি আপনার ধাপ বা লক্ষ্য cadence মেলে টেম্প সমন্বয় করার জন্য শরীরের চালিত সঙ্গীত ™ আছে।
- PaceDJ - এই চমত্কার ওয়েবসাইট আপনি আপনার নিখুঁত workout গতি মাপসই সঙ্গীত এবং পুরো প্লেলিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
আপনার প্লেলিস্ট আপডেট করুন
প্লেলিস্ট ব্যবহার করুন ভালো 100 টি কাজ করা গান এবং ২6 টি পাগল ওয়ার্কআউট প্লেলিস্ট।
আপনার কর্মক্ষেত্রে অন্তর যোগ করুন
অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং কিছুই নতুন নয় এবং আসলে এটি নতুন 'এটা' প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। কেন? কারণ এই workouts সংক্ষিপ্ত, তীব্র, এবং কার্যকর
রেকর্ডের জন্য, ব্যবধানের প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য তীব্রতা যোগ করা এবং তারপর পুনরুদ্ধার, আপনার workout এর দৈর্ঘ্য জন্য পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, এটি একটি খুব বিস্তৃত সংজ্ঞা, কিন্তু আমি আপনার জন্য আরো সুনির্দিষ্ট পেয়েছি।
কেন বিরতি প্রশিক্ষণ আপনি একটি ভাল Exerciser তোলে
- যদি আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) করছেন, আপনি স্থায়ী রাষ্ট্র প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্রুত ধৈর্য গড়ে তুলতে পারেন।
- যে কেউই HIIT করতে পারে, এটি প্রতিটি ব্যক্তির অনুভূত পরিচয়ের উপর ভিত্তি করে। এর মানে আপনি শুধুমাত্র একটি স্তর যে আপনার জন্য তীব্র অনুভব কাজ করতে হবে। যে কিছু সিঁড়ি আপ হাঁটা হতে পারে, যদি আপনি একটি শিষ্য করা, বা যদি আপনি উন্নত করছি সব প্রারম্ভিক। যে সব প্রবৃত্ত হতে পারে বা এটি খুব দ্রুত হাঁটা হতে পারে।
- আপনি সহজে বিরক্ত করা হয় তাহলে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ মহান
- অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের পরে আপনার কাশির পরেও আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, যা পরেও বৃদ্ধি করতে পারে
- অন্তর্বর্তী workouts সময় বাঁচান - কারণ তারা তীব্র, তারা ছোট, আপনি অন্যান্য জিনিস করতে আরো সময় দিতে।
এটি নিজেকে বিরতি প্রশিক্ষণ করুন
এরাবিক অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ - যদি আপনি এখনও সব আউট তীব্রতা না হন, চিন্তা করবেন না। আপনি এরোবিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি একটি সময়ের জন্য আপনার বেসলাইন (বা আরামদায়ক) গতির তুলনায় একটু কঠিন কাজ করে এবং তারপর একটি মধ্যম তীব্রতা ফিরে যাওয়া জড়িত। এখানে একটি এরিবিক অন্তর্বর্তী workout যে সম্পর্কে আমি কথা বলছি কি একটি ধারণা দেয়।
অ্যানোরিবিক ইন্টারভাল ট্রেনিং - এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) একটি ফর্ম যা পরিষ্কারভাবে, 'কীভাবে আমি কাজ করছি?' স্কেল. এর মানে হল যে আপনি সব সময়েই বেরিয়ে আসছেন, আপনার অন্তর্বর্তী সময়ে এই অনুভূত শ্রমের স্কেলে 9 অথবা 10 স্তরে আঘাত করে। এর মানে আপনি জ্বালানি ট্যাংক কিছুই ছেড়ে, এটি একটি খুব কঠিন এবং উন্নত workout তৈরীর।
সহজ 7-মিনিট বিরতির কাজ
- প্রায় ২ মিনিটের জন্য ঘুরে ঘুরে ঘরের ভেতর বা বাড়ির চারপাশে উষ্ণ হয়ে উঠুন
- 30 সেকেন্ড: ধাপ বড় অস্ত্র দিয়ে স্পর্শ করে
- 30 সেকেন্ড: Puddle jumpers
- 30 সেকেন্ড: ধাপ বড় অস্ত্র দিয়ে স্পর্শ করে
- 30 সেকেন্ড: হাঁটু ধাক্কা জাম্পিং
- 30 সেকেন্ড: জগ বা স্থান মার্চ
- 30 সেকেন্ড: উচ্চ হাঁটু জগ
- 30 সেকেন্ড: জগ বা স্থান মার্চ
- 30 সেকেন্ড: বিয়ার ক্রল করে
- 30 সেকেন্ড: ধাপ বড় অস্ত্র দিয়ে স্পর্শ করে
- 30 সেকেন্ড: বার্কিস
যান এবং হিসাবে আপনি চান হিসাবে অনেক সময় workout পুনরাবৃত্তি। আপনি ঠান্ডা এবং শেষে প্রসারিত নিশ্চিত করুন।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন
- HIIT প্রশিক্ষণ এবং workouts জন্য ব্যবধান টাইমার
- সেকেন্ড প্রো - আমি সত্যিই এটি পছন্দ কারণ আপনি নিয়মিত ব্যবধান প্রশিক্ষণ, ট্যাবতা প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং আরো জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- 7 মিনিট ওয়ার্কউইট - এই অ্যাপটি ACSM এর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জার্নালে প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে প্রকাশিত হয়েছে যে, ছোট, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামগুলি ব্যস্ততার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ, জনগণের উপর জোর দেয়।
- ওয়ার্কআউট + - এটি অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের জন্য নয়, তবে এটি আপনার নিজের মিউজিকের সাথে যে কোনও ধরনের কাটা কাটা তৈরির একটি মজার উপায়।
শুধু ব্যায়াম না - কিছু মজা আছে
কখনও কখনও, আমরা কঠোর কঠোর পরিশ্রম না করে, কর্মক্ষেত্রে টুকরো টুকরো করে না করে বা আমাদের ফোনে নিক্ষেপ করে নিজেদেরকে ঠকাই, যখন আমরা জানি আমরা কঠোর পরিশ্রম করতে পারব।
অন্য উপায় আমরা নিজেদেরকে ঠকাই? শুধুমাত্র কাঠামোগত workouts করছেন দ্বারা আপনি ভুলে যেতে পারেন যে খুব বেশি কাঠামো আপনি suffocate করতে পারেন, আপনাকে পুড়িয়ে ফেলা এবং আপনার workouts সঙ্গে উদাস মনে।
যে জন্য একটি প্রতিকার নিজেকে কিছু বিনামূল্যে সময় দিতে এবং কিছু মজা করতে হয়।
কেন মজা আপনি একটি ভাল Exerciser করতে পারেন?
আপনি কেন ব্যায়াম জানেন? একটি বড় কারণ কারণ আমরা অনুমিত করছি করছি আমরা জানি যে আমরা খুব বেশি বসতে ও ওজন হারাতে হবে এবং আমাদের বয়স এবং ব্লা ব্লা বাহের মত সুস্থ থাকার প্রয়োজন, কিন্তু আমরা যা ভুলে যাচ্ছি তা হলো: আমাদের দেহগুলি স্থানান্তরের জন্য সবসময় এটির প্রয়োজন হয় না।
আমাদের সংস্থা সরানো একটি সহজ পরিতোষ হতে পারে যে যারা সব structured workouts আমাদের ভোগ করতে পারবেন।
এখন আপনার শরীরের সাথে মজা করা এবং তারপর গুরুত্বপূর্ণ কি আপনার মনে করিয়ে দেয়: ভাল বোধ।
কিভাবে boredom খেসারত?
- বাড়িতে আপনার ঘড়ি বা কার্যকলাপ মনিটর রাখুন - আপনি সময় সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না যখন একটি দিন বাছাই (যদি আপনি এটা করতে পারেন) এবং একটি হাঁটার জন্য বা বাইরে চালানো আপনার আশেপাশে মনোযোগ দিন এবং ক্যালোরি বা তীব্রতা বা সময় সম্পর্কে ভুলে একটি গোলাপ গন্ধ!
- খেলুন - আপনার পিতা / মাতার সঙ্গে বাচ্চাদের সাথে কুকুরের সাথে খেলা করুন। অথবা একটি Frisbe টান, একটি বল ছোঁড়া, আপনার কুকুর সঙ্গে কুস্তি ... শুধু একটু সময় জন্য জীবন সম্পর্কে ভুলে গেছি এবং আপনার চিন্তা সম্পর্কে কিছুই আছে মত ভান।
- হুলা হুপ - এটা মজা, একবার আপনি কিভাবে এটা করতে মনে রাখবেন, এবং এটি একটি মহান মূল ব্যায়াম।
- বরফ স্কেটিং যান - খুব নিচে জ্বলন ক্যালোরি নিচে পতনশীল।
- আপনার জাম্প দড়ি পান - এই ঝাঁপ দাও রোপ সার্কিট চেষ্টা করুন বা কিছু সঙ্গীত রাখা এবং আপনি চান তবে লাফ। এটি একটি মহান workout এবং এটি স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন
- একটি ছাগলছানা মত সাঁতার - পুল মধ্যে পান এবং আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত যখন আপনি সাঁতার কাটা কতদূর দেখতে। সামনে flips এবং পিছনে flips করুন তোমার হাতে দাঁড়ানো আপনি একটি ছাগলছানা ছিল যখন আপনি করতে ব্যবহৃত জিনিস কি নিশ্চিত, মানুষ বিক্ষিপ্ত হবে, কিন্তু অন্তত আপনি মজা করছেন!
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান
সান্ত্বনা জোন মহান। একটি সহজ সহজ গতিতে হাঁটছে, অনুভব করে আপনি যে গতিতে চিরতরে যেতে পারেন।
এটা যে মিষ্টি, খুশি জায়গা ছেড়ে দেওয়া কঠিন, আমি জানি।
আপনার সান্ত্বনা জোন খুঁজে পেতে কেন আপনি একটি ভাল Exerciser তোলে
যে সুখী জায়গা থেকে পাওয়া অনেক উদ্দেশ্যে কাজ করে। প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে বাধ্য করে এবং এটি বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি করতে একমাত্র উপায়।
দ্বিতীয়ত, এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। কোন কাজ আমরা কত ব্যায়াম, একটি workout যদি শুরুতে সবসময় একটি সামান্য ভয় আছে । হয়তো এটা আঘাত করবে, হয়তো আমরা তা করব না, হয়তো আমরা মারা যাব।
কিন্তু, আপনি সেখানে যাচ্ছেন একবার, আপনি জানেন যে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং আপনি আপনার মনে তুলনায় আরো করতে পারেন। আপনি আপনার মনে তুলনায় শক্তিশালী।
আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে কিভাবে পেতে
- দ্রুত যান - আপনার হাঁটার, রান বা সাইকেল চালাতে ছোট বাছাই করুন। আপনি ধীর ডাউন আগে আপনি যেতে পারেন কিভাবে দ্রুত দেখুন
- আপনার workouts পলিম্যাট্রিক ব্যায়াম যোগ করুন যদি আপনি একটি মেশিনে থাকেন, তবে প্রতি কয়েক মিনিট বন্ধ এবং প্লেও জ্যাকস বা বর্পেস একটি সিরিজ করবেন
- ভারী লিফট - ভারী ওজনের ভয় পাবেন না! স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী যান এবং দেখুন আপনি কতটা উত্তোলন করতে পারেন। ভাল ফর্ম ব্যবহার করুন, অবশ্যই।
- একটি ভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন - একটি স্পিন বর্গ বা আঞ্চলিক যোগ চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত একটি ক্লাস নিতে হলে, একা আউট কাজ করার চেষ্টা করুন এবং কিভাবে যে অনুভব দেখুন।
- আপনার শক্তি workouts পরিবর্তন - বিভিন্ন ধরনের সরঞ্জাম চেষ্টা করুন - পরিবর্তে বিনামূল্যে বাজ এর dumbbells বা মেশিন ব্যান্ড।
- আপনার workout বিপরীত - প্রশিক্ষণ আমার প্রিয় উপায় এক আমার শক্তি workouts ঊর্ধ্বে উঠতে এবং শেষ ব্যায়াম শুরু হয়, আমার উপায় আপ কাজ করে এটা সম্পূর্ণভাবে কিভাবে workout মতানুযায়ী মনে করে।
সূত্র:
ফস্টার, কার্ল, পিএইচডি, কোর্টনি ভি ফরল্যান্ড, এবং ফ্লাভিয়া গুইডোটি, পিএইচডি। "এসি-স্পন্সরড রিসার্চ: হাইতি বনাম স্ট্যাডি-স্টেট ট্রেনিং।" ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল । ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল। ওয়েব।
মার্কিন স্পোর্টস একাডেমী "ক্রীড়া ও ব্যায়ামে সঙ্গীত: গবেষণা ও প্রয়োগের একটি আপডেট।" স্পোর্টস জার্নালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ক্রীড়া একাডেমী। ওয়েব