পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 42
ফ্যাট - 0 জি
কার্জ - 10 জি
প্রোটিন - 1 জি
মোট সময় 13 মিনিট
প্রস্তুতি 3 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 5 (1/4 কাপ প্রতিটি)
এটি প্যানকেকস জন্য একটি সহজ শর্করা-বিনামূল্যে তিন-বেরি সিরাপ আদর্শ বা পনির কেক, পাউন্ড পিষ্টক, কম carb আইসক্রিম, বরফ পুডিং, এবং আরো অনেক জন্য ডেজার্ট সস হিসাবে।
এটা আপনি চান যে কোন অনুপাত, তাজা বা হিমায়িত berries সঙ্গে তৈরি করা যেতে পারে। এটি সহজ রাখতে, আমি প্রায়ই এটি মিশ্র হিমায়িত ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং ব্ল্যাকবেরি একটি ব্যাগ ব্যবহার করে এটি করা।
আপনি হিমায়িত berries ব্যবহার করে, কোন চিনি যোগ করেনি নিশ্চিত করুন।
ওপকরণ
- 1 কাপ ব্লুবেরি, তাজা বা হিমায়িত
- 1 কাপ রাস্পবেরি
- 1 কাপ ব্ল্যাকবেরি
- 1/2 কাপ জল
- 1 প্যাকেট stevia
প্রস্তুতি
- 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত রাস্পবেরি, 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত ব্ল্যাকবেরি, 1/2 কাপ জল, স্বাদে কৃত্রিম লবণাক্ততা, এবং একটি সসপ্যানের মধ্যে লবণ একটি চিম্টি এবং একটি ফোঁড়া আনা
- যত তাড়াতাড়ি উষ্ণতা শুরু শুরু হিসাবে berries ভাঙ্গা শুরু হবে। 5 মিনিটের পরে, বৃহৎ বীজ ভেঙ্গে সাহায্য করার জন্য একটি আলু মাশার বা কাঁটা দিয়ে তাপ বন্ধ করুন এবং মেশান।
- একসঙ্গে আরেকটি 2 মিনিটের জন্য উনুন। তাপ থেকে সরান এটি শীতল হিসাবে মিশ্রণ গাঁজন হবে।
এই সুস্বাদু মিষ্টির সঙ্গে তিনটি-বেরি সস পরিবেশন করুন
কেন বীজ জাম্বুরা হয়!
ব্যাস কম চর্বি, carbs, এবং ক্যালোরি, কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ। এটা কি আশ্চর্যের বিষয় যে, এই সুস্বাদু নুডেট গ্লাসটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে না, তবে ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি বার্ধক্য প্রক্রিয়া ক্রমশ বাড়ানোও হতে পারে। এবং ফ্রিজার ধন্যবাদ, আমরা বীজ বছরের বৃত্তাকার সুবিধার থাকতে পারে।
মৌলিক বেরি পুষ্টি
গরুর মাংসের ঘনত্ব শুধুমাত্র স্বাদযুক্ত স্বাদ নয়, তবে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের সামান্য প্যাকেটগুলি। উদাহরণস্বরূপ, কাটা স্ট্রবেরি এর 1 কাপ ভিটামিন সি জন্য একটি পুরো দিন এর প্রয়োজন রয়েছে। একটি কাপ ব্ল্যাকবেরি একটি দিন ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, রাশিবেরি একই পরিমাণ আমাদের দৈনিক নিয়াসিন প্রয়োজনের একটি তৃতীয় সরবরাহ করে, যখন। ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন ই এর এমনকি আশ্চর্যজনক ভাল উৎস।
এবং তারা সবাই প্রতি কাপ মধ্যে ফাইবার 4 এবং 9 গ্রাম মধ্যে থাকা।