কেন Liz কোচ আপনার Psoas একটি হিপ ফ্লেক্সর কল না কেন জানুন
Psoas পেশী শরীরের মূল গভীর গভীর। আমাদের যারা Pilates এবং অন্যান্য ব্যায়াম বিজ্ঞান, যেখানে মূল মনোযোগ সর্বাপেক্ষা হয়, psoas একটি গুরুত্বপূর্ণ এখনও রহস্যময় পেশী। আমাদের psoas কি এবং বুঝতে শরীরের ভূমিকা এখনও পরিবর্তন হয়। এর একটি কারণ হল বিশেষজ্ঞ লিজ কোচ কাজ করছেন, যারা ত্রিশ বছর ধরে পশুপাখি সম্পর্কে তদন্ত, শিক্ষাদান এবং লেখেন।
লিজ কোচের সাথে আমার সাক্ষাত্কারে, আমি পিওসাসের অনন্য প্রকৃতি আবিষ্কার করতে চেয়েছিলেন এবং পিওসিয়াসের সাথে আন্দোলনের মাধ্যমে কীভাবে কাজ করে এবং কিছু পলিটিক্যাল-স্পেশাল প্রশ্নের সাথে প্রকাশ করতে চেয়েছিলেন। এখানে আমি শিখেছি কি।
কিভাবে আপনার Psoas টাইট হয় জানি না
Psoas শুধুমাত্র একটি কোর পেশী (এবং একটি Pilates শক্তিহস্তী পেশী) না, কিন্তু এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি আদিম বার্তাবাহক হয়। কোচের মতে, psoas আপনার শরীরের গুরুত্ত্বের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার মূল বা বিঘ্নের মধ্যে কোন বৈষম্য প্রতিফলিত করে।
একটি টাইট psoas সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপসর্গ হিপ সকেট একটি সীমাবদ্ধতা। Psoas আক্ষরিক উঁকি মাথার বল উপর সরানো তাই যখন এটি আঁট, এটি সকেট মধ্যে ঘূর্ণন সীমাবদ্ধ। হিপ সকেটের সামনে অস্বস্তি, ব্যথা এবং ব্যথা একটি সংকুচিত নিম্ন পুকুরের লক্ষণ।
উপরের psoas মধ্যে, সবচেয়ে প্রচলিত যে উপসর্গ সৌর প্লেসাস মধ্যে হোল্ডিং বা টান এর ধারনা।
এই টানটি ডায়াফ্রামকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে যাতে আপনি শ্বাস একটি সীমাবদ্ধতা, একটি pulling আপ, কম্প্রেশন, এবং একটি সীমাবদ্ধ পেট দেখতে পাবেন। পিওসাসে চাপ কম থাকলে ব্যথা হয়, কারণ কার্যকরী সম্পর্ক আসলেই অন্যরকম হয়: টাইটস পসাস মেরুদন্ডের পাশাপাশি ভারসাম্যহীনতা প্রেরণ করছে।
কেন আপনার Psoas টাইট হতে পারে
এখন, কেন পিসাস টাইট? এটি আঁটসাঁট করা হয় কারণ এটি মাঝারি আকারের কিছু বিঘ্নের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে, সাধারণত আচ্ছাদিত বা ফুলে যাওয়া লিগামেন্টস। Pilates বিশ্বের মধ্যে, আমরা কচ অনুযায়ী তাকান প্রথম জিনিস হল তেজস্ক্রিয় iliac (এসআই) যৌথ ব্যাপ্তি এবং / অথবা শ্রোণী ভারসাম্যতা। যখন psoas পেশী নৈর্ব্যক্তিক জন্য ক্ষতিপূরণ করা উচিত, এটি সঙ্কুচিত শুরু। সময়ের সাথে সাথে, যদি আমরা psoas এইভাবে একটি স্ট্যাটিক হোল্ডিং প্যাটার্নে নিয়োজিত থাকি, এটি তার সূক্ষ্ম গতিশীল আচরণ হারাতে শুরু করে; এটি সঙ্কুচিত এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
আপনি Psoas, Pelvis, এবং এসআই জয়েন্টের মধ্যে সম্পর্ক
Psoas এর biomechanical বিবরণ ইন, psoas একটি flexor হয় কারণ এটি শরীরের সামনে এগিয়ে চলন্ত থেকে আসে। কিন্তু কোচ পিওসাসকে হিপ ফক্লারের মত মনে করেন না কারণ পিওসাস নিরপেক্ষ; এটি আক্ষরিক মেরুদণ্ডের বাইরে বড় হয়। তিনি মিডলাইনের একজন রসূলের মতো আরও ভাবছেন।
Psoas সঙ্গে সমস্যা একটি স্রোতযুক্ত যৌগ / পেলভিক ভারসাম্যতা সংকেত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেলভটি আপনার প্যাঁচানো বা অন্য কোন ইফেক্টের সাথে অন্য প্রান্তে চলে যায়, তবে আপনি psoas সমস্যার সম্মুখীন হবেন কারণ পেলভিটি মূলের অংশ হিসাবে কাজ করা উচিত, লেগের সাথে চলতে না।
যখন আমরা পাইলিক স্থায়িত্ব এবং Pilates একটি নিরপেক্ষ পেলভ সম্পর্কে কথা বলতে, আমরা কি খুঁজছেন উচিত একটি সুষম pelvis হয়, কোচ বলে
পসাসের সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশগুলি স্যাক্রাইলিয়াল জয়েন্টগুলোতে (এসআই) স্টেম দ্বারা আবৃত হয় যা প্রসারিত বা আবরণের অংশে আবৃত থাকে, যা শেষ পর্যন্ত পোকামাকড়ের পেশীগুলিকে সংক্ষেপিত করে এবং দুর্বল করে।
অনেক সময়, মানুষ তাদের এসআইকে অন্য কিছু কার্যকলাপে আহত করবে এবং তারপর তাদের পেট ভরাট করতে হবে। আপনি পেডিয়াবিশিষ্ট চারপাশে abdominals এবং পেশী কাজ করে যে ভারসাম্য কিছু ফিরে পেতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি sacroiliac জয়েন্টগুলোতে সুস্থ আছে। অন্যথায়, মুহূর্তে আপনি আপনার পেশী এর স্বর হারান, কঙ্কাল বিভেদ আবার দেখায়, আবার চক্র শুরু
ব্যায়াম কিভাবে আপনার Psoas প্রভাবিত করে
কোচের মতে, যখন এটি অনুশীলন এবং টাইট পসাস পেশী আসে, তখন আপনি এটা করেন না যে আপনি এটা কিভাবে করবেন।
ব্যায়াম আন্দোলনের আগে আবেগ সম্পর্কে এটি আরও। যদি আন্দোলনের পেছনে প্রৈতি পুষ্পপরিষদকে রাখা হয়, তবে আপনি যদি ভিন্ন আবেগ থেকে এটি সক্রিয় করতে চান তবে তা একেবারে ভিন্ন জায়গায় থেকে সরানোর চেষ্টা করছেন বা কোনও ভাবে এটিকে নোঙ্গর করতে পারেন, যা ক্লান্তি ও কঠোরতা তৈরি করে।
কিভাবে একটি Psoas বন্ধুত্বপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে ব্যায়াম?
প্রথমত, আপনি মেরুদণ্ড স্ট্যাটিক এবং পা শরীরের চলন্ত হয় যে অনুমান করে আপনার শরীরের আন্দোলন যোগাযোগ করতে পারবেন না। ভ্রূণ মডেলের মধ্যে, মডেল কোচ অনুসরণ করে, প্রতিটি আন্দোলন কোর থেকে আসে, যেখানে ব্যায়াম শুরু করা উচিত যেখানে।
প্রথমে, আপনাকে ধারণাটি ছেড়ে দিতে হবে যে আপনাকে নোঙ্গর করতে হবে। এটা আপনি একটি supple কোর থেকে সরানোর জন্য একটি স্থিতিশীল কোর থেকে সরানো হয় যে ধারণা থেকে যেতে মাত্র একটি সামান্য স্থানান্তর, যা আপনি কি চান। কিন্তু এটি সচেতনতা একটি নির্দিষ্ট মাত্রা প্রয়োজন, যা চাষ করা আবশ্যক।
কোচ বিশ্বাস করেন যে এটি Pilates প্রশিক্ষকগুলির সাথে শুরু করতে পারে, যারা লেয়ারগুলির ক্ষেত্রে ব্যায়াম এবং আন্দোলনের সাথে যোগাযোগ করে। যখন আপনি লেয়ারগুলির কথা চিন্তা করেন, তখন প্রতিটি স্তরে আন্দোলনটি ভিন্নভাবে অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, psoas পৃথিবীতে ওজন নিচে স্থানান্তর যখন টন abdominals আপ স্পষ্ট। এটা যে "buoyancy" আপনি টিস্যু নিচে লক দ্বারা আন্দোলন নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে খুঁজছেন খুঁজছেন। যদি আপনি মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করতে না পারেন, তবে পরিবর্তে তার প্রবাহ বোঝা যায়, কোচ বলেন, আপনি একটি প্রাকৃতিক রিবাউন্ড যে আপ আসে এবং লিফট এই আন্দোলন সমর্থন অনুভব করতে পারেন।
কিভাবে একটি টাইট Psoas রিলিজ সাহায্য
কোচের মতে, অধিকাংশ লোকের জন্য সেরা পোরস রিলিজ, কমপক্ষে শুরুতে, গঠনমূলক বিশ্রাম। এটা একটি হচ্ছে (না করছেন) অবস্থান, সে বলে। আপনার ব্যায়াম বা দিনে শেষ হওয়ার আগে, গঠনমূলক বিশ্রাম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে যা আপনার psoas সাথে অন্তর্নিহিতভাবে সংযুক্ত। মনে রাখবেন, আপনার পিসা সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের একজন প্রেরক: আভ্যন্তরীণ মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের মস্তিষ্কে মাঝের ওপরে ও নীচের অংশে একটি সেতু এবং সহানুভূতিশীল এবং প্যারাজিম্যাপ্যাটিকের মধ্যে বার্তা প্রেরণ করে। গঠনমূলক বিশ্রামে অনেক কিছু আছে, কিন্তু আপনি এটি করছেন না। আপনি শুধু এটি ঘটতে অনুমতি
লিজ কোচ সম্পর্কে আরও
লিজ কোচ দ্য পসাস বুক অ্যান্ড কোর সচেতনতা: যোগ, Pilates, ব্যায়াম, এবং নৃত্য এবং psoas উপর অনেক নিবন্ধ উন্নত । ২013 সালের পসয়স বুকের 30 তম বার্ষিকী উপলক্ষে তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা এবং ইউরোপ জুড়ে কর্মশালার শিক্ষা দেন এবং টেলিক্লাসগুলি নিয়মিতভাবে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।