কত কম ওজন আমি একটি কম Carb ডেট নেভিগেশন হারাতে হবে?

মানুষ বিভিন্ন কারণে খেতে একটি কম carb উপায় আকৃষ্ট হয়, কিন্তু সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য এক সাধারণত ওজন হ্রাস। আপনি কতটা ওজন হারান আশা করতে পারেন?

সত্য যে এটি একটি কম carb খাদ্য (বা যে কোনও অন্যান্য ওজন-হ্রাস খাদ্য, যে বিষয়ে জন্য) কোন এক ব্যক্তি হারাবে কত ওজন ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। খেলা তে কেবল অনেকগুলি ভেরিয়েবল আছে।

কিন্তু এখানে কিছু যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস লক্ষ্য আপনি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ উপর ভিত্তি করে প্রত্যাশা করতে পারেন।

একটি নিম্ন Carb ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা এর মূলসূত্র

আপনি শুনে অবাক হতে পারেন যে কম ক্যারব ডায়েট ওজন হ্রাস প্রধানত এভাবে অন্য কোনও ওজন হ্রাসের খাদ্য-যেমন ক্যালোরি ঘাটতি (আপনার ব্যয়ের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করে) তৈরি করে।

পার্থক্য হল যখন একটি কম ক্যালোরি ডায়েট একটি বহির্বিশ্বে-প্রযোজ্য ক্যালোরি সীমা থাকে, তখন আপনার শরীরের সাথে কম ক্যারব ডায়েট কাজ করে যাতে আপনি কম ক্যালোরি পেতে পারেন। খাদ্য সরবরাহের পরিবর্তে চাহিদা পরিবর্তনের মত এটা কার্বোহাইড্রেট হ্রাস ক্ষতিকারক সিস্টেমের উপর একাধিক পদ্ধতিতে কাজ করে বলে মনে হয়, হরমোনের সংক্রমণের মাত্রা এবং আমাদের শরীরের ক্ষুধা এবং ভিটামিন সংক্রান্ত তথ্যের অন্যান্য ট্রান্সমিটার সহ।

নির্দিষ্ট ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে কম ক্যালরির খাদ্য হিসেবে কম ক্যারব ডায়েটের উপর মানুষের মোটামুটি একই পরিমাণ ওজন হ্রাস পায়, যদিও তাদের খাদ্যের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার জন্য বলা হয় না (শুধু কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ)।

শুরু হচ্ছে

একটি কম carb খাদ্য শুরু শুরু স্নায়ু-wracking হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন খাবারের রুটিন পরিবর্তনের বিষয়ে আপনি চিন্তা করতে পারেন, আপনি কীভাবে অনুভব করবেন, বা খাদ্যের কাজ করা সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা বোধ করবেন না। ওজন সম্পর্কে আপনার কি কি আশা করা যায় তার তথ্য আপনার মাসটিকে পরিবর্তন করে আপনার মন একটু হালকা করতে পারে:

একটি কম Carb ডীট প্রথম সপ্তাহ

একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের প্রথম সপ্তাহ শরীরের বিপাক মধ্যে একটি স্থানান্তর বাড়ে। এটি মূলত গ্লুকোজটি শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি মূলত ফ্যাট ব্যবহার করে সুইচ করতে হবে।

কিছু ওজন হারাবে- কিন্তু এর জল ক্ষতি, না চর্বি ক্ষতি। কারণ এটি আমাদের যকৃতে সহজে ব্যবহার করা গ্লুকোজ গ্লাইকোজেন নামে পরিচিত একটি অণুর মধ্যে রয়েছে যা প্রচুর পানি দিয়ে আবদ্ধ। একটি কম ক্যারব ডায়েটিং শুরু করার সময়, সংরক্ষিত গ্লাইকোজেনটি মুক্তি এবং ভাঙে এবং পানি তার সাথে হারিয়ে যায়।

ওজন হ্রাসকারীরা তাদের কার্বোহাইড্রেট প্রতি দিনে 50 গ্রাম (একটি খুব কম ক্যারব খাদ্য) থেকে সীমিত করে দেয়, যাদের কার্বোহাইড্রেট 60 থেকে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। দৈনিক। একটি আদর্শ খাদ্য প্রায় ২00-300 গ্রাম কার্বোহাইড্র্রেডে রয়েছে, তাই কম ক্যারব খাদ্য একটি নাটকীয় ড্রপ প্রদান করে।

এই জল সম্পর্কে আকর্ষণীয় (এবং কখনও কখনও নিরুৎসাহিত) জিনিস এক একবার চলে গেছে, এটা সব চলে গেছে না। একটি উচ্চ স্তরের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রত্যাবর্তন স্পষ্টভাবে glycogen সঞ্চয় সংখ্যা বৃদ্ধি হবে, রাতারাতি ওজন বৃদ্ধি (কিন্তু না চর্বি লাভ) যার ফলে।

এমনকি যদি আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য ফিরে না যান, তাহলে গ্লাইকোজেনের দোকানে ধীরে ধীরে ব্যাক আপ ব্যাক করুন, গ্লুকোজ প্রধানত প্রোটিন থেকে গ্লুকোওনেজেনেসিস থেকে আসছে।

এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, যেহেতু শরীরের একটি নির্দিষ্ট মাত্রার রক্ত ​​গ্লুকোজ বজায় রাখতে হবে, এবং একটি রিজার্ভ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

এই পরিবর্তনগুলি নিখুঁতভাবে পাউন্ডের ট্র্যাকিংয়ের উপর নজরদারি করতে পারে এমন স্কেল-দর্শকদের বিষয়ে হতে পারে। এমনকি যখন আপনি চর্বি হ্রাস করছেন , তখন আপনার শরীরের তরল পদার্থগুলি তৈরি হতে পারে যা আপনার ওজন কমানোর স্টলগুলির মতো দেখতে পারে। এই মুহুর্তে এই সময় স্কেল খুব বাঁধা পেতে না হয়।

একটি কম Carb ডায়েট দ্বিতীয় সপ্তাহ

প্রথম সপ্তাহের বেলন কোস্টার মেটাবলিজম পরিবর্তনের পর স্থিরত্বের সপ্তাহ হিসাবে দ্বিতীয় সপ্তাহটি মনে করা ভাল। তবুও, এটি প্রায়ই যেখানে কম চর্বিযুক্ত খাবারে ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায় অধিকাংশ লোকের মধ্যে প্রকৃত চর্বি ক্ষতি শুরু হবে।

কিছু সংস্থা সামঞ্জস্য সামান্য একটু সময় নিতে, তবে, তাই ধৈর্য থাকা চেষ্টা করুন।

এই সময়েই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধুমাত্র আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো হ্রাস করছেন না কিন্তু স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করছেন উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট অনেক ফল, শাকসব্জি, শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মদ্যপ পানীয়তে পাওয়া যায়, তবে আপনি আরো বেশি চর্বি এবং প্রোটিন খাবেন।

প্রোটিন এবং চর্বিহীন সুস্থ উত্সগুলি নির্বাচন করা নিশ্চিত করুন (যেমন monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি):

• আভাকাডো
• বাদাম এবং বীজ
• জলপাই তেল
• চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্যালমন

ফল এবং সবজি সুস্থ, যদিও আপনি শুধু কম carb বিকল্প পছন্দ মত প্রয়োজন:

• ব্রোকলি এবং ফুলকপি
• স্পিনিশ এবং কালে
• বেল মরিচ
• ব্রাসেল স্প্রাউট
• শতমূলী
• তরমুজ এবং তরমুজ মত Melons
• স্ট্রবেরি

একটি নিম্ন- Carb খাদ্য তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ

প্রথম মাসের দ্বিতীয়ার্ধে কিছু কিছু সময়, আপনার শরীর সম্ভবত ওজন কমানোর একটি প্যাটার্ন মধ্যে স্থায়ী হবে। যে হার আপনি হারান অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপুর্ণ আপনি কিভাবে শুরু করতে হবে অন্য কথায়, কম হারে মানুষ অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ধীরে ধীরে হারাবে।

সপ্তাহের প্রথম দম্পতি শেষ হওয়ার পর, মানুষ প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড এবং দুই পাউন্ডের মধ্যে হ্রাস করতে পারে, যা একটি সুস্থ হার বলে মনে করা হয়। স্বাভাবিক পরামর্শ হলো প্রতিদিন এক-তৃতীয়াংশ ওজন হ্রাস কারণে তরল, ফাইবার খাওয়া, এবং অন্যান্য কারণের কারণে নিজেকে তৌল করা। এছাড়াও, যে মহিলারা মাসিক চক্র থাকে তারা মাঝে মাঝে তাদের চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে ওজন না করার সিদ্ধান্ত নেয়, বিশেষত যদি তারা এই সময়ে জল ধরে রাখতে থাকে।

দিনের একটি সুসংগত সময় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ বেশিরভাগ সময় লোকেরা সকালের প্রথম জিনিসটি খেতে পছন্দ করে, খাওয়া শুরু করে এবং পান করার আগে, কারণ এটি তুলনা করার জন্য সর্বোত্তম ভিত্তি। যদি আপনি দিনের অন্য সময় নিজেকে তৌল করা, আরও আরো উত্ক্রমে হবে

একটি নিম্ন কার্ব ডায়েটে প্রথম মাস পরে

কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করে 1,000 জনেরও বেশি মানুষ স্থূলতা নিয়ে একটি বড় পর্যালোচনা অধ্যয়নে, খাদ্যের শুরু হওয়ার তিন থেকে ছয় মাস পরে গড় ওজনের হ'ল প্রায় 15 পাউন্ড। দুই বছরের ফলোআপের পরে, গড় ওজন হ্রাস প্রায় 10 পাউন্ড; তাই এখনও একটি হ্রাস, কিন্তু এই তথ্য প্রস্তাবিত যে মানুষ কিছু ওজন ফিরে লাভ ঝোঁক আছে। পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে একটি কম ক্যারব / হাই-প্রোটিন খাদ্য ছয় মাসের মধ্যে কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে এবং কমপক্ষে একটি বছরে কার্যকরী হতে পারে।

স্টাডিজ আপনার ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস (বা ফিরে পেতে) পূর্বাভাস না কিন্তু পরামর্শ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মেনে চলে চ্যালেঞ্জ হতে পারে যে পরামর্শ। এটি সুস্থ যে খাওয়া একটি উপায় নির্বাচন করা ভাল এবং আপনি ভোগ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এটি সঙ্গে লাঠি আরো সম্ভবত হবে।

একটি শব্দ থেকে

পরিশেষে, যদি আপনি একটি কম ক্যারব খাদ্যের সাথে আপনার ওজন ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং কারব-লোড খাবার (উদাহরণস্বরূপ, রুটি, চাল, এবং পাস্তা) মিস করতে না পারেন, তবে এই খাদ্যটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। তবে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা অনুসারে খাদ্যটি অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, খাওয়ার আপনার কম carb পদ্ধতি অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট এছাড়াও হতে পারে, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস মত।

> সোর্স:

> বাদামী জেডি এট আল ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার ফলে হেপাটিক গ্লুকোজ এবং শক্তি বিপাক মধ্যে পরিবর্তন। হেপাটোলজি 48 (5): 1487-1496 2008।

> লেনেরজ বি এস এট আল পুরুষদের মধ্যে পুরস্কার এবং উন্মাদতা সংক্রান্ত মস্তিষ্কে অঞ্চলে খাদ্যতালিকাগত glycemic সূচক প্রভাব আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। 2013 সেপ্টেম্বর; 98: 3 (2013) 641-7

> Santos FL, Esteves, এস এস, কোস্টা Pereira এ, Yancy WS Jun Nunes JP। কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদানগুলির উপর কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের প্রভাবগুলির ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্থূলতা পর্যালোচনা 13:11 (২01২) 1048-66

> শাই ই এট আল নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট, ভূমধ্যসাগর বা নিম্ন-ফ্যাটের ডায়েট সহ ওজন হ্রাস। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন ২008 জুলাই; 359: ২২9-২41।