কিভাবে শিথিল দূরত্ব পেতে হবে?
আপনি একটি ম্যারাথন হেঁটে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং আপনার প্রথম পদক্ষেপ ডান জুতা পেতে হয় । তারা আপনার সবচেয়ে প্রয়োজনীয় গিয়ার, এবং আপনি আগামী কয়েক মাস ধরে তাদের মধ্যে অনেক দিন এবং মাইল ব্যয় করা হবে। আপনার একই পুরানো sneakers সম্ভবত সঠিক পছন্দ নয়। যেদিন আপনি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, ভাল পাদুকা খুঁজে নিজেকে নিজেকে কমিট।
যথেষ্ট কুশন এবং সমর্থন সঙ্গে ম্যারাথন জুতা নির্বাচন করুন
অল্প দূরত্বের ওয়াইডআউটের জন্য মিনিট্টিস্ট জুতা সংরক্ষণ করুন- তারা একটি ম্যারাথন হাঁটার জন্য উপযুক্ত নয়। প্রশিক্ষণ এবং 26.2-মাইল ম্যারাথন নিজেই জন্য দীর্ঘ ধীর গতির দিন জন্য, আপনি পর্যাপ্ত cushioning সঙ্গে জুতা প্রয়োজন। প্রতিটি জুতা মডেল জন্য প্রস্তাবিত দূরত্ব জন্য জুতা রেটিং তাকান এবং আপনার জুতা ডিলার সঙ্গে এটি আলোচনা। Cushioning ইভেন্টের সময় আপনি মনে লাগে এবং পায়ে ক্লান্তি কমাতে হবে। আপনার ম্যারাথন জুতা এছাড়াও ভাল সমর্থন প্রদান করার প্রয়োজন হিসাবে আপনার গিট sloppy পেতে হিসাবে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব টায়া হবে।
আপনি একটি ম্যারাথন হাঁটা জন্য জুতা বা বুট পরেন উচিত?
ইউরোপে ম্যারাথন ওয়াকার প্রায়ই দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার জন্য হাইকিং বুট পরেন। এই তাদের দীর্ঘ হাঁটা ঘটনা সামরিক ঐতিহ্য থেকে বিবর্তিত হতে পারে। পথচারীদের উপর ঘূর্ণমান হাঁটা জন্য, লাইটওয়েট বুট বা লেজ জুতা একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। কিন্তু রাস্তাঘাটের ম্যারাথনগুলির জন্য, মধ্যপন্থী সমর্থনকারী একটি নমনীয় চলমান জুতাটি অধিকাংশ লোকের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ।
ম্যারাথনের কোর্সটি পরীক্ষা করুন যা আপনি হাঁটতে চান এবং দেখুন যে এটি রাস্তায় সর্বাধিক হবে কিনা এবং পথপ্রদর্শিত পথ। আপনি ট্রিল জুতা বা লাইটওয়েট বুট প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত এটি নুড়ি বা ময়লা পাথ হতে যাচ্ছে না। আপনি সম্ভবত ম্যারাথন দিন একটি ভারী প্যাক বহন করা হবে না, কারণ, আপনি ভারী হাইকিং বুট প্রয়োজন হবে না।
কিভাবে ম্যারাথন জুতা জন্য কেনাকাটা করবেন
আপনার সেরা বিট গুরুতর রানার্স এবং Walkers পূরণ করে যে স্থানীয় অ্যাথলেটিক জুতো ডিলার খুঁজে বের করা হয় আপনার ম্যারাথন লক্ষ্য এবং মাইলেজ পরিকল্পনা সম্পর্কে ক্লার্ক বলুন। তারা দেখতে চান যে আপনি যদি অতিরিক্ত প্রানপন এবং একটি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা বা না প্রয়োজন। তারপর তারা সঠিকভাবে ফিট করা হয় জুতা একটি জুড়ি মধ্যে আপনাকে পেতে কাজ করবে। মনে রাখবেন যে আপনার ফুট দূরত্ব হাঁটা সঙ্গে স্ফীত হবে, এবং আপনি ম্যারাথন জন্য বৃহত্তর এবং বড় জুতা প্রয়োজন হতে পারে। এই স্থানীয় দোকানে পুনরাবৃত্তি গ্রাহকদের উপর নির্ভর করে এবং তারা একটি ধৈর্য জাতি জন্য সঠিক জুতা আছে নিশ্চিত করতে কাজ করবে।
আপনার জুতা ঘোরানো
অনেক গুরুতর রানার্স এবং ওয়াকার দুটি জুতা জুতা দুটি জোড়ার জন্য সুপারিশ করে যেখানে প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিন বন্ধ, একসঙ্গে একই জুতা দুইবার পরা না। একটি দিন বন্ধ এছাড়াও জুতা সম্পূর্ণভাবে সেশন মধ্যে বাইরে বায়ু করতে পারবেন কিছু জুতা দুটি মডেলের প্রশিক্ষণ সুপারিশ কিছু এই সুবিধা হল পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে তাদের workouts বিভিন্ন পেতে একটি প্যাটার্ন মধ্যে পড়া পরিবর্তে। অন্য কেউ মনে করেন না এই প্রয়োজনীয়। এটা তোমার পছন্দ.
আপনার জুতা প্রতিস্থাপন
অধিকাংশ অ্যাথলেটিক জুতা 300 থেকে 500 মাইল পরে পরে পরিধান। আশা করা যায় যে প্রশিক্ষণের সময় অন্তত একবার আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জুতাগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে।
একবার আপনি একটি মডেল খুঁজে পেতে আপনার জন্য ভাল কাজ করে, একটি অতিরিক্ত জুড়ি বা দুই কিনতে যাতে আপনি পুরানো জোড়া তার cushioning এবং সমর্থন হারান শুরু যখন একটি নতুন মডেল আছে নিশ্চিত হতে পারে
আপনার ম্যারাথন দিবস রেসিং জুতা প্রস্তুত
ম্যারাথন জাতি নিজেই জন্য তাদের সম্পর্কে শুধুমাত্র প্রায় 100 মাইল পরিধান সঙ্গে একটি জোড়া আছে শ্রেষ্ঠ। আপনি জুতা চান যে আপনি বেশ কয়েকবার পরাজিত কিন্তু যে এখনও সম্পূর্ণরূপে সহায়ক এবং সম্পূর্ণ cushioning আছে। "জাতি দিবসে নতুন কিছুই" এর নিয়ম বিশেষত আপনার জুতাগুলিতে, সেইসাথে আপনি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা যেকোন তাত্ক্ষণিক বা অর্থোপেডিক প্রয়োগ করেন।
আপনি যখন ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হচ্ছে যেখানে বায়ু দ্বারা ভ্রমণ করা হয়, তখন আপনার রেস জুতা বা রেস গিয়ারের উপর বিশ্বাস করবেন না যে লকফোর্ডটি হারিয়ে যাবে।
আপনার বহনযোগ্য লাউঞ্জে তাদের বোর্ডে আনুন বা প্লেনে তাদের বসান।
ম্যারাথনের আগে দিন
ম্যারাথন আগে দিন আপনার ম্যারাথন জুতা পরা থেকে এড়িয়ে চলুন আপনি তাদের জাতি জাতি জন্য তাজা হতে চান আপনার জাতি জুতা সংযুক্ত করার জন্য একটি টাইমিং চিপ আছে, তাই আপনি আগে যে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ভুলবেন না আগে রাতের সাথে এটি সংযুক্ত করুন। এখন আপনি রেস দিবসের উপর তাদের লেইস করার জন্য প্রস্তুত এবং দূরত্ব যান।