ম্যারাথনের জন্য পাগল এবং রানার্স ট্রেন কিভাবে একটি পার্থক্য আছে? প্রশিক্ষণ সেশন প্রতি মাইলেজের প্রেক্ষাপট থেকে কোন পার্থক্য নেই
রানার্সের মতো, আপনাকে ময়লা চালনার বেস তৈরি করতে হবে এবং সেখানে ম্যারাথনের আগে চূড়ান্তভাবে চূড়ান্তভাবে প্রতি সপ্তাহে মাইলেজ বৃদ্ধি করতে অগ্রগতি হবে। এই বিভাগে আমরা আবরণ হবে:
- ম্যারাথনের জন্য জুতা : শিখুন কি ধরনের জুতা আপনি ফিনিস লাইন পেতে পারেন, এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে কয়েক জোড়া জোড়া পরে পরিকল্পনা!
- বেস মাইলেজ: এখানে গুরুতর দূরত্ব প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। প্রথমত, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ফিটনেস করার জন্য এবং প্রতি সপ্তাহে একবার হাঁটার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
- ম্যারাথন মাইলেজ-বিল্ডিংয়ের সূচি : একবার আপনি প্রস্তুত হলে, এই সপ্তাহে 19 সপ্তাহে আপনার দীর্ঘতম মাইলস দিনটি স্থায়ীভাবে নির্মাণ করবে।
- হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শেল্ড : এই 16 সপ্তাহের সময়সূচীটি ব্যবহার করে অর্ধ ম্যারাথন 13.1 মাইল দূরত্বের জন্য প্রস্তুত।
- ম্যারাথন কোচিং এবং দাতব্য ম্যারাথন প্রোগ্রাম : প্রশিক্ষণ একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। একজন কোচ, প্রশিক্ষণ দল এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি দাতব্য ম্যারাথন প্রোগ্রাম যোগদান করতে পারেন যে এটি প্রদান করে, তহবিল সংগ্রহের জন্য।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ আপনার জন্য কি
ম্যারাথনকে ভাল আকৃতিতে সম্পন্ন করার এবং সাধারণ ম্যারাথন আহতদের প্রতিরোধ করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের সঙ্গতি অপরিহার্য। আপনি নিজের একটি দলের বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে বা একটি ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে ম্যারাথনের বিশেষ প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
প্রশিক্ষণটি স্থানীয় পেশির স্তরের কাজ করে, মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যার তৈরি করে - পেশী কোষের শক্তি উৎপাদক সংস্থা - এবং ক্যাপাইলের সংখ্যা যা পেশীগুলিতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত দেয় এবং বিষাক্ত উপজাতসমূহকে সরিয়ে দেয়। ম্যারাথনের জন্য, আপনি এয়ারবিক এবং ধৈর্যের কাজের জন্য আপনার পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে চান না, ওজন উত্তোলনের বিস্ফোরক কাজের জন্য নয়।
প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা তৈরি, আপনি আপনার পেশী এবং টিস্যু মাধ্যমে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত দক্ষতার পেতে অনুমতি দেয়।
ম্যারাথনের জন্য ফর্ম এবং টেকনিক হাঁটা
ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ যখন, আপনার প্রথম পদক্ষেপ আপনার হাঁটার ফর্ম বিশ্লেষণ করা উচিত এবং আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং একটি কার্যকর হাঁটা গতি ব্যবহার করা হয় তা নিশ্চিত করা। আপনি আপনার ফর্ম প্রতি মনোযোগ বিশেষভাবে আপনার সপ্তাহে অন্তত সপ্তাহের অন্তর্বর্তী ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
সাধারণ হাঁটা ভুল এবং সমস্যা জন্য নিজেকে সমালোচনামূলক আপনি এগিয়ে বা পিছন পিছনে খুব বেশী? আপনি আপনার মাথার স্তব্ধ এবং মাটিতে নিন্দা করবেন? হাঁটা পরে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে এবং পিছনে ache করবেন?
কৌশল এবং ফর্ম সমস্যা হাঁটা প্রশিক্ষণ সময় এবং ম্যারাথন সময় আঘাত হতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণের একটি প্রতিশ্রুতি করেছেন, যাতে আপনি একটি ভাল হাঁটা আকারে নিজেকে প্রশিক্ষিত হতে পারে যাতে আপনার শরীরের মসৃণ চালানো এবং ভাল মনে।
- দ্রুত হাঁটা কিভাবে : ম্যারাথন হাঁটা জন্য ভাল চলমান ফর্ম। এই আনুষ্ঠানিক racewalking না, কিন্তু মধ্যম গতিতে হাঁটা জন্য ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান ব্যবহার করে।
- 10 হাঁটা গলানো থেকে বাঁচতে:: আপনি এই হৃদয় এই নিতে চান।