1 - প্রযোজক ফিট শরীরের বুট ক্যাম্প থেকে গুরুতর জ্বলন্ত সরানো
ফিট শরীরের বুট ক্যাম্প বিশ্বের দ্রুততম ক্রমবর্ধমান এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় অন্দর ফিটনেস বুট ক্যাম্প ব্র্যান্ড, বিশ্বব্যাপী শত শত অবস্থানে সঙ্গে বুট ক্যাম্পের স্বতন্ত্র ব্র্যান্ডের ফিটনেস লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের কাছ থেকে ব্যক্তিগতকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত, ক্লিনিক্যালভাবে প্রমাণিত ফোর্বসের ওয়ার্কআউট এবং ওজন কমানোর ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টির দিক নির্দেশনা। আমরা ওজন কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য তাদের জীবনধারা একটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করার বিষয়ে সব করছি। আমি এই কোম্পানিকে শুরু করেছি কারণ আমি বুট ক্যাম্প মডেলটিতে বিশ্বাস করি এবং এটি ক্লায়েন্ট এবং প্রশিক্ষকদের উভয়ই উপকৃত করে। আমরা শুধু আপনি একটি খাদ্য দিতে চান না; আমরা আপনার নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত নির্মাণ করার জন্য সরঞ্জাম দিতে চান।
এই 7 ব্যায়াম আকৃতি পেতে আগ্রহী যারা কোনও beginners জন্য মহান। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনি কাজটির 40 সেকেন্ড কাজ করতে যাচ্ছেন এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়ামে যাওয়ার আগে 5 সেকেন্ড বাকি রাখবেন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আপনি সারা সার্কিটটি 3 বার শেষ করে ফেলবেন।
লেখক সম্পর্কে, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian বিশ্বের দ্রুততম ক্রমবর্ধমান অন্দর ফিটনেস বুট ক্যাম্প ফ্র্যাঞ্চাইজি এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও হয়: ফিট শরীরের বাথ ক্যাম্প। তিনি বিপণন, ব্যবসা ব্যবস্থা এবং উন্নয়ন জন্য ফিটনেস শিল্পের নেতৃস্থানীয় পরামর্শদাতা এছাড়াও। তার ব্লগ, পণ্য, বই এবং লাইভ ইভেন্ট হাজার হাজার ফিটনেস পেশাদার এবং ব্যবসা মালিকদের বিশ্বজুড়ে আরও শক্তিশালী এবং লাভজনক সিস্টেমের নির্মাণ সাহায্য বেড্রোসের স্পেক টিভির জিওএম রেসকিউয়ের একটি হোস্ট এবং বিশেষজ্ঞ হিসেবে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করা হয়েছে এবং জনপ্রিয় টেলিভিশন শোতে শীর্ষ সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে ফিটনেস শিল্পের বেশিরভাগ নাম দিয়ে তিনি "লুকানো জিনিয়াস" নামেও পরিচিত।
2 - টাইসিস ডীপস
এই ব্যায়াম বাড়িতে কাজ করা সহজ, শুধু একটি চেয়ার বা ব্যবহার করতে বলিষ্ঠ কিছু খুঁজে। আমরা এই ক্ষেত্রে একটি Plyo বাক্স ব্যবহার। আপনি এবং আপনার পা প্রসারিত পিছনে বাক্সের সঙ্গে বসা দ্বারা বন্ধ শুরু বাক্সে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উত্তোলন করুন এবং আপনার হিল আপনাকে সমর্থন করছে। আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে আনুন, শ্বাস নিতে এবং নিশ্চিত করুন আপনার গুঁড়ো মাটি স্পর্শ করে না। নিজেকে পুনঃস্থাপন শুরু অবস্থানে এবং 40 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি।
3 - রিভার লং
আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। আপনার বাম পায়ের সাহায্যে আপনি পেছন দিকে এগিয়ে যাবেন যাতে আপনার পায়ে একটি "ভি।" ধীরে ধীরে গঠন করতে পারেন, আপনি বাম দিকে হাঁটু পেতে 90 ডিগ্রী কোণে বামে যেতে পারবেন যতক্ষণ না আপনার বাম ঘন ঘন স্থির স্পর্শ করা যায়। যে আপনার সম্মুখ হাঁটু পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সামনে যান না, কিন্তু গোড়ালি সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ থাকে। আপনার মূল আঁট এবং পিছনে সোজা রাখুন। 40 সেকেন্ডের জন্য শুরু অবস্থান এবং বিকল্প পায়ে ফিরে যান।
4 - পাশ্বর্ীয় ধাপ আপ
আরেকটি ব্যায়াম যা বাড়িতে কাজ করা সহজ। যদি আপনি তাদের উপর দাঁড়িয়ে মনে বা আপনার বাড়ির সিঁড়ি ব্যবহার না মনে একটি কম টেবিল খুঁজুন, বা আপনি মাটিতে এই সঞ্চালন করতে পারেন।
আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া আপনার ডানদিকে সিঁড়ি সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পায়ের সোজা পথ সোজা থেকে সিঁড়ির উপর ধাপ ধাপ সব উপায় আউট। আপনার বাম হাঁটু আপ একটি উচ্চ হাঁটু মধ্যে আনুন, এটি 90 ডিগ্রী কোণ এ নমন এবং আপনার অস্ত্র পাম্পিং। 40 সেকেন্ডের জন্য শুরু স্থান এবং বিকল্প পায়ে ফিরে ধাপ।
একটি Plyo বক্স বা বেঞ্চ ব্যবহার করে আরও ব্যায়াম চেষ্টা করুন >> >>
5 - সাইকেল ABS
এখন কিছু কিছু কাজের জন্য, আপনি "টেবিল-শীর্ষ অবস্থান" এ আপনার পা দিয়ে মাটিতে আপনার পিছনে দাঁড়াতে যাচ্ছেন। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত। আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার বাম পায়ের টান যখন আপনি স্থল বন্ধ রাখা নিশ্চিত করে, আপনার শরীর থেকে দূরে এবং দূরে আপনার ডান পা প্রসারিত। একই সময়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার জন্য আপনার বিপরীত কোণী ব্যবহার করুন। দ্রুত আপনার পক্ষ থেকে 40 সেকেন্ডের জন্য স্থির রাখা নিশ্চিত করে, উভয় পক্ষের মধ্যে পিছনে এবং পিছনে বিকল্প।
6 - ডায়নামিক প্লেক
পরবর্তী আমরা একটি তক্তা নিতে এবং এটি একটি সামান্য অতিরিক্ত কিছু যোগ করতে যাচ্ছেন। শুরু করার জন্য, আপনি মাটিতে আপনার হাঁটু দিয়ে শুরু করতে হবে এবং আপনার অস্ত্র আপনাকে হাঁটু থেকে একটি ধাক্কা সম্পূর্ণ করার জন্য হিসাবে আপনি সমর্থন হিসাবে এক সময়ে এক বাহু, আপনার কোঁচ মধ্যে নিজেকে কমিয়ে, আপনার কোর দৃঢ় এবং পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করা। 40 সেকেন্ডের জন্য শুরু স্থান এবং বিকল্প পক্ষের ফিরে যান।
আরও কোর-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম চেষ্টা করুন >>
7 - উচ্চ হাঁটু
এই ব্যায়াম চর্বি বার্ন করার সময় আপনার রুটিন কিছু কার্ডিও যোগ করতে যাচ্ছে আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। আপনি 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু নমন, হিপ উচ্চতা পর্যন্ত একটি হাঁটু আপ করতে যাচ্ছেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আলো থাকুন এবং 40 সেকেন্ড জন্য পায়ে মধ্যে দ্রুত বিকল্প, ব্যায়াম জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস নিশ্চিত করা।
8 - পর্বত পর্বতারোহীরা
এটি অন্য একটি কার্ডিও ব্যায়াম, চূড়ান্ত চর্বি বার্ন জন্য একসঙ্গে কার্ডিও এবং উচ্চ তীব্রতা শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রি-পটআপ পজিশনে শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার অস্ত্র এবং ফিরে সোজা। আপনার ডান হাঁটু আপ আপনার বুকে আপ আনুন, কোর টাইট রাখা নিশ্চিত করা। এখন আপনি 40 সেকেন্ডের জন্য, সঠিক ফর্ম রাখতে নিশ্চিত করে দ্রুত পায়ে চলুন।
আরো হৃদয়গ্রাহী কার্ডিও? এই ঝাঁপ দড়ি ব্যায়াম চেষ্টা করুন >> >>
9 - হিপ ফ্লেজার্স (কুল ডাউন)
একটি ভাল workout পরে আপনার পেশী প্রসারিত এবং সঠিক এলাকায় প্রবাহিত রক্ত রাখা কিছু শান্ত ব্যায়াম করতে গুরুত্বপূর্ণ। এই শীতল ডাউন আপনার quads এবং পোঁদ নেভিগেশন ফোকাস করা হবে। আপনি আপনার সম্মুখে মূর্ত হাঁটু উপর বিশ্রাম আপনার হাতে এক হাঁটু নিচে পেতে যাচ্ছেন। ধীরে ধীরে আপনি আপনার লেগ সামনে এবং হিপ সামনে একটি প্রসারিত আপনার অনুভূতি পর্যন্ত আপনার পিছনে হাঁটু বন্ধ সোজা, এগিয়ে ঝরা যাচ্ছে। প্রতিটি পক্ষের প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।