আপনি নিখুঁত ছয় প্যাক এর সাধনা সম্ভবত। সত্যই, কে না?
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার স্বপ্নের মাতামাতি স্নান স্যুট শরীরের অর্জন কিছুই যে একা ব্যায়াম থেকে আসে না সত্যিই একটি ছয় প্যাক অর্জন করার জন্য, আপনি একটি শক্ত আবশ্যিক, আপনার পুষ্টি উপর একটি লেজার ফোকাস, এবং একটি সুসংগত মোট শরীরের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজন হবে। কিন্তু আপনি যদি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি ডায়াল করার জন্য প্রস্তুত নন, তবে নিয়মিত এই 10 টি প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি সেরা এবিসের বিকাশের জন্য বেশ কিছুটা নিশ্চয়তা পেয়েছেন ... এমনকি যদি তারা অতিরিক্ত একটি স্তর চর্বি।
আপনি দেখতে, শক্তিশালী abs (এবং একটি শক্তিশালী কোর, সাধারণভাবে), শুধু সৈকত এ আপনার midsection দেখানোর চেয়ে ভাল জন্য ভাল। আপনার উচ্চ ও নিম্ন শরীরের মধ্যে শক্তি স্থানান্তর করার জন্য একটি শক্তিশালী কোর অত্যাবশ্যক, আঘাত সম্ভাবনা (বিশেষ করে নিম্ন ফিরে) হ্রাস, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সমন্বয়, এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি অন্য কথায়, একটি শক্তিশালী, সুস্থ কোর (যা আপনার glutes থেকে আপনার কাঁধ থেকে পেশী অন্তর্ভুক্ত) একটি যথার্থ সাধনা, আপনি সাঁতারের পোষাক তাকান কিভাবে নির্বিশেষে।
শুরু করতে, নিম্নলিখিত 10 পুরো-শরীরের চেষ্টা করুন, আপনার এ্যাসেজ, কম ব্যাক, হিপস, কাঁধ এবং গ্লুটসকে চ্যালেঞ্জ এবং শক্তিশালী করতে কোর-আসন্ন রুটিনগুলি চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি সত্যিই উদ্দীপ্ত অনুভব করছেন, আপনার খাদ্য পরিষ্কার করা শুরু করুন - সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণকে স্পষ্ট করে তুলবে, টনড এবস আপনি কাজ অর্জনে এত কঠোর পরিশ্রম করছেন
1 - দ্রুত, পূর্ণ-শারীরিক TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষণ Workout
সাসপেনশন প্রশিক্ষণ প্রথাগত bodyweight চর্চা মধ্যে অস্থিরতা প্রবর্তন, বৃহত্তর কোর শক্তি প্রয়োজন। আপনার পাদদেশ চলন্ত straps মধ্যে স্থগিত করা হয় যখন একটি মৌলিক pushup একটি সম্পূর্ণ অনেক পায়।
2 - 4 সক্রিয় প্রতিরোধের কোর স্ট্রেনথ বাড়াতে ব্যায়াম
অ্যাক্টিভমোশন বারটি ভাঁজ করা ইস্পাত বলের ভিতরে একটি দুলযুক্ত দণ্ড। যখন আপনি বার দিয়ে ব্যায়াম সঞ্চালন, বল রোল, এবং আপনার কোর ক্রমাগত পরিবর্তন ওজন মিটমাট করা জড়িত আছে।
3 - 6 ব্যালান্স, স্টেবিলিটি এবং কোর স্ট্রেন্থের জন্য স্ট্রংবোর্ড ব্যালেন্স ব্যায়াম
স্ট্রংবোর্ড ব্যালেন্সের মতো একটি ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করে স্কোয়াটস, ফুসফুসের এবং ধাক্কাগুলি সঞ্চালনের জন্য একটি ওয়ার্কআউট রীতির সময় প্রতিটি চলাচলের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বৃহত্তর কোর সজীবতার প্রয়োজন।
4 - বোসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক এবং স্থায়িত্ব বল Workout
যখন এটি মূল শক্তি আসে, ভারসাম্য একটি অবিচ্ছেদ্য পদ্ধতি যা আপনার এবি, হিপস এবং কম ব্যাকগ্রাউন্ডটি একটি একক ক্রঞ্চ না করে ব্যস্ত। এই চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য একটি স্থিতাবস্থা বল বা একটি BOSU বল ধরুন।
5 - 6-স্লটবোর্ডের কাজ সরানো
একটি চ্যালেঞ্জিং কোর রুটিন করতে আপনার অভিনব জিম সরঞ্জাম অ্যাক্সেস করতে হবে না। আপনার সন্তানের স্কেটবোর্ডটি নিন এবং এটি আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখা এবং আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে তীব্র মূল প্রবৃত্তি প্রয়োজন হবে যে এই ঢালাই ব্যায়াম সঙ্গে ব্যবহার করতে এটি করা।
6 - Physique57 থেকে ব্যারি-অনুপ্রাণিত কোর টুন আপ
ব্যারের ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষ করে ছোট, বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি করে কাঁটা, গ্লটস এবং এবিএস এর মাধ্যমে মূল শক্তি বৃদ্ধির উপর নিবদ্ধ। অভিজ্ঞতা জন্য একটি অনুভব পেতে Physique57 থেকে এই কঠোর পরিশ্রম চেষ্টা করুন।
7 - যান উপর আপনার কোর শক্তিশালী গ্লাইডার ডিস্ক ব্যবহার করুন
যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, গ্লিডার ডিস্কগুলি কোর-শক্তিশালীকরণের জন্য নিখুঁত সমাধান, শরীরের টোনিং রুটিন। সাসপেনশন ট্রেইনার এবং উপরে স্কেটবোর্ডের ওয়্যারহাইডিংগুলির মত, আপনার কোরটি গ্লাইডার ডিস্কের সাথে ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই পুরো শরীরের রুটিন আপনাকে চ্যালেঞ্জ নিশ্চিত করা হয়।
8 - 6 - ব্যায়াম সুইং কর্মক্ষেত্রে পার্ক এ কি
ঝুলন মূল সাসপেনশন প্রশিক্ষকদের মত। আপনার বাচ্চাদের সাথে পার্ক এ খেলার সময় আপনার মাঝখানে হিট এবং আপনার কোর শক্তিশালী করার জন্য একটি সুইং ব্যবহার কিভাবে জানুন।
9 - স্পাইডারব্যান্ডস প্রতিরোধের কন্ডাক্ট আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন
স্পাইডারব্যান্ডগুলি বর্তমানে শুধুমাত্র একটি নিউইয়র্ক শহরে উপলব্ধ একটি কাষ্টমার প্রোগ্রাম, কিন্তু এই স্পাইডারব্যান্ডস অনুপ্রাণিত হোম-ভিত্তিক বিকল্প স্ট্যান্ডার্ড প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যতীত কিছুই ব্যবহার করে না। এই পুরো শরীরের জন্য সমান প্রতিরোধের দুটি, কোর- আকর্ষক রুটিন ধরুন
10 - সম্পূর্ণ-শারীরিক স্লাইডবোর্ড কোর চ্যালেঞ্জ করার জন্য ব্যায়াম
স্লাইডবোর্ডগুলি একটি ঘরে জিমের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প কারণ এটি মোটামুটি পোর্টেবল, আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন, এবং বোর্ডে যখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাদের ক্রমাগত মূল সংযোগ প্রয়োজন।