সবাই ওয়াশবোর্ড এবিস চায়, কিন্তু কিভাবে আপনি তাদের পেতে পারি?
শরীরের চর্বি হারানো চাবি, কিন্তু আপনার আব এবং আপনার শরীরের শক্তিশালী করার জন্য পেশী ফিরে কাজ খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার এবিস কাজ করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, আপনি একই পুরোনো crunches একটু ভিন্নতা যোগ করতে সাহায্য করার জন্য সেখানে কিছু গ্যাজেট আছে।
এইগুলি আপনার মূল কাজ করার জন্য আমার প্রিয় টুকরা সরঞ্জাম এবং, সবচেয়ে ভাল অংশ, এই সব একাধিক কার্যক্রমের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
1 - ব্যায়াম বল
একটি ব্যায়াম বল বিশেষ করে আপনার abs কাজ করার জন্য, আপনি মালিক হতে পারে সবচেয়ে বহুমুখী সরঞ্জাম সরঞ্জাম এক। আসলে, বলের অস্থিরতা এবিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং ভুলে যাওয়া নয়, আপনি শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে কাজ করতে পারেন। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার workouts সময় বা এটি বসতে যখন আপনি টিভি দেখতে বা কম্পিউটারে ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য কাজ। আপনি আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক আকার চয়ন নিশ্চিত করুন।
অধিক
2 - বোসু ব্যালেন্স ট্রেইনার
এটি একটি ঐতিহ্যগত আব গ্যাজেটের মত দেখতে না এবং এটি না। BOSU ('উভয় সাইড আপের জন্য সংক্ষিপ্ত) শীর্ষে একটি নমনীয় গম্বুজ এবং নীচে একটি সমতল প্ল্যাটফর্ম রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য দাঁড়ানো, লাফানো, ফেটে যাওয়া, পাকান এবং বাউন্ড করতে দেয়। আপনার abs এবং ফিরে ব্যালেন্স এবং স্থিতিশীলতার মধ্যে ব্যাপকভাবে জড়িত হয়, তাই BOSU একটি বিরক্তিকর crunch করছেন হিসাবে অনেক ছাড়া আপনার কোর কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। ব্যায়াম বিভিন্ন সঙ্গে আপনার abs কাজ একটি দুর্দান্ত উপায়।
অধিক
3 - বসু বোল্ট বল
BOSU ব্যালিস্ট বল মূল workouts সঙ্গে একটি ডায়নামিক উপাদান যোগ করা এবং ভিতরে স্থিরত্ব গিলি এর যোগ ওজন সঙ্গে যোগ করা হয়েছে। নুড়ি বেলন থেকে বল রাখে কিন্তু এটি পরিবর্তিত হয় এবং পরিবর্তিত হয় যখন আপনি রোল, টান এবং বিভিন্ন ব্যায়াম সময় বল উত্তোলন। BOSU ব্যালিস্ট বল সঙ্গে, আপনি ব্যায়াম এবং স্থায়িত্ব আপনার চ্যালেঞ্জ হবে যে ব্যায়াম বিভিন্ন করতে পারেন।
অধিক
4 - মেডিসিন বল
ঔষধ বল বছর আগে থেকে আঘাতমূলক PE ক্লাসিক থেকে একটি শক্তিশালী প্রত্যাবর্তন করেছে। তারা বিভিন্ন ওজন এবং মাপ আসা এবং আপনার workouts মজা একটি উপাদান যোগ করতে পারেন যখন অ্যাবস এবং পিছনে আকর্ষক একটি চ্যালেঞ্জিং মূল workout জন্য আব অনুশীলন বা অন্য কোনও চলছে সময় এটি বাউন্স, এটি টানুন, এটি নিক্ষেপ বা ঘোরানো। আপনি একটি শক্তিশালী কার্ডিও উপাদান পাবেন, যাতে এটি আরো ক্যালোরি বার্ন একটি দুর্দান্ত উপায়।
অধিক
5 - গ্লাইডিং ডিস্ক
হ্যাঁ, এই ছোট frisbees মত চেহারা, কিন্তু তারা বেশী যে হয়। কিছু মাউন্টেন পর্বতমালা জন্য আপনার পায়ের নিচে রাখুন, squat thrusts বা crunches এবং আপনি এই সামান্য buggers করতে পারেন ঠিক কি জানেন। প্রায় ২0 ডলারের জন্য, আপনি মূলত একটি কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন যা আপনার পুরো শরীরটিকে মূল শক্তির উপর জোর দেয়। আপনি আপনার নিম্ন শরীর, উপরের শরীর এবং এমনকি কিছু কার্ডিও পেতে কাজ করতে পারেন। যেমন একটি কম দাম জন্য খারাপ চুক্তি।
অধিক
6 - প্রতিরোধ ব্যান্ড
প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যয়বহুল, ভ্রমণের জন্য নিখুঁত এবং অন্য কোনও সরঞ্জামের তুলনায় কোরটি ভিন্নতরভাবে কাজ করার জন্য মহান। আসলে, কিছু ব্যায়াম কোর যখন আপনি অন্য পেশী কাজ করছি কোর, যেমন ঘূর্ণায়মান বুকে মাছি আপনি woodchops এবং পার্শ্ব bends মত জিনিষ জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন। ব্যান্ড বিভিন্ন পেতে পান যাতে আপনি বিভিন্ন মাত্রা তীব্রতাতে কাজ করতে পারেন।
অধিক
7 - ক্যাটেলবেল
আপনার অ্যান্টি শক্তিশালী করতে এবং একটি গতিশীল উপায় ফিরে ফিরে যখন ক্যালরি টন এবং সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা নির্মাণ করতে চান? একটি সামান্য kettlebell ঠিক যে করতে পারেন। সুইং , উইন্ডমিল এবং রাশিয়ান টুইভের জন্য এটি ব্যবহার করুন। Kettlebell প্রশিক্ষণ সমগ্র শরীরের জন্য মহান, কিন্তু আপনি সত্যিই মহান মূল কাজ অনেক ভাল পাবেন।
অধিক