পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 432
ফ্যাট - 19 গ
কার্জ - 50 গ
প্রোটিন - 16 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
আহার বোতল অনলাইন এবং রেস্টুরেন্ট উভয় সুস্থ লাঞ্চ এবং ডাইনিং খাবারের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে গেছে তারা মহান কারণ আপনি সব ধরনের পুষ্টিকর ফল, সবজি, এবং পাতলা প্রোটিনের সাথে লোড করতে পারেন, সবগুলি সুস্থ শস্যের ভিত্তি। এই উপাদানগুলির ভাল রক্তচাপের জন্য আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত, তাই আপনি যদি আপনার নীচে নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে একটি শস্য বোতলটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
এই বেরি balsamic quinoa বাটি টাটকা গুঁড়ো, হৃদয়-সুস্বাদু আখরোট, এবং মাখনের মতো ছাগল পনির সঙ্গে সবুজ গ্রীষ্ম berries সুবিধা লাগে, সব একটি মিষ্টি এবং টাঙ্গাইল balsamic হ্রাস সঙ্গে বন্ধ শীর্ষস্থানীয়। Quinoa একটি fluffy, ফাইবার সমৃদ্ধ বেস যে সব স্বাদে একসঙ্গে মিলিত পুরোপুরি উপলব্ধ করা হয়। এটি একটি সুস্বাদু বাটি যা আপনি লঞ্চের জন্য প্যাক করতে পারেন। একটি হালকা ডিনার জন্য আপনার প্রিয় পাতলা প্রোটিন, মুরগী বা tofu মত, যোগ করুন।
ওপকরণ
- 1 কাপ গুঁড়ো
- 1 কাপ কুইনো, রান্না করা
- 1/2 কাপ স্ট্রবেরি
- 1/4 কাপ ব্লুবেরি
- 1/4 কাপ ব্ল্যাকবেরি
- 1 আউন্স ছাগল পনির
- 2 টেবিল চামচ আখরোট
- 2 টেবিল চামচ balsamic ভিনেগার
প্রস্তুতি
- একটি বাটি মধ্যে spinach এবং quinoa রাখুন।
স্ট্রবেরি এবং স্লাইস থেকে সবুজ শীর্ষ সরান বাটি জুড়ে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, এবং ব্ল্যাকবেরি যোগ করুন।
বাটি উপরের উপর ছিদ্র ছাগল পনির এবং আখরোট অঙ্কুর ছিটান।
একটি ছোট saucepan মধ্যে, মাঝারি তাপ উপর তাপ balsamic ভিনেগার একটি পুরু সামঞ্জস্য থেকে হ্রাস পর্যন্ত। বাটি ওভার পরিবেশন এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি এই বাটি বেস, যেমন farro বা বাদামী চাল হিসাবে হিসাবে কোন পুরো শস্য ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি গরু পনির, ফাটা বা নীল পাখি পছন্দ করেন না, তবে বীজের সাথে ভাল কাজ করুন, বা ড্যারি মুক্ত সংস্করণটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এমনকি আরও গন্ধ জন্য কম সোডিয়াম চিকেন বা উদ্ভিজ্জ স্টক মধ্যে আপনার quinoa রান্না করা।
চর্বিযুক্ত চিকেন, চিংড়ি, স্টেক, বা টুফু দিয়ে এই খাবারটি ডিনারের জন্য আরও হৃদয়গ্রাহী খাবারের সাথে পরিবেশন করুন।