তরুণ মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস

আপনি আপনার 20s বা 30s মধ্যে থাকেন তাহলে এই dos এবং don'ts অনুসরণ করুন

ওজন হ্রাস কোনো বয়সে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু তরুণ মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। যখন তারা ২0 ও 30-এর মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে তখন তাদের অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি মুখোমুখি হয়। সেই সময়, অনেক নারী কলেজ থেকে স্নাতক, স্থানান্তর, বিয়ে করে, সন্তান থাকে, এবং কেরিয়ার স্থাপন করে। যারা প্রধান জীবন পরিবর্তন ওজন সহজ এবং ওজন হ্রাস আরও কঠিন করতে পারেন।

তরুণ মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর: ডস এবং না কি

২0-এর দশকের মধ্যে নারীদের জন্য স্বাস্থ্যের টিপস সবসময় সেই ঐতিহ্যগত জীবনযাত্রার অভ্যাস, মানসিক চ্যালেঞ্জ, এবং সামাজিক পরিবর্তন যা সাধারণত সেই দশকে ঘটতে থাকে। এই সব টিপস আপনার কাছে প্রযোজ্য হতে পারে না। তালিকাটি স্যুইচ করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে কোন অভ্যাসটি আপনি স্লিম ডাউন করতে পারেন।

• আপনার খাদ্যতে ছোট পরিবর্তনগুলির দিকে মনোযোগ দিন । JAMA এ প্রকাশিত একটি ওজন বৃদ্ধি গবেষণায় দেখিয়েছে যে একটি অল্প বয়স্ক মহিলা তার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে ২8 বছরের সাধারণ বিএমআই থেকে ২9-এর কাছাকাছি মস্তিষ্কের বিএমআই পর্যন্ত। গবেষকরা আনুমানিকভাবে মাত্র 370 ক্যালরির দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত বৃদ্ধি করে এই কৌশলটি করবে। বিশেষত, চিনি-মিষ্টি পানীয় এক একক যোগ এবং এক মিনিট কম হাঁটা দ্বারা একটি বড় যথেষ্ট পরিবর্তন তৈরি করবে, যদি ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি, BMI বৃদ্ধি হতে পারে।
  
• পেশী হারান না পেশী আপনার বিপাকীয়তা আপ revved রাখে এবং এটি একটি সুস্থ শরীরের আকৃতি সাহায্য করে । অবশ্যই, পেশী বিল্ডিং শক্তি প্রোগ্রাম আপনি নির্মাণ এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি ফ্যাদ খাদ্য এবং দ্রুত ওজন কমানোর স্কিম এবং এমনকি পেশী ক্ষতি উন্নীত যে কিছু ব্যায়াম শাসন এড়াতে প্রয়োজন। আরিয়েন হুন্ড্টের মতে, " রস পরিষ্কার করা , কম ক্যালোরি ডাইট এবং দীর্ঘকালের হৃদরোগের টিউমারগুলি আপনাকে পেশী ভর হারায়, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে ক্রমাগত করে তোলে এবং যখন স্বাভাবিক খাবার পুনরায় শুরু করে তখন আপনার চর্বিকে দ্রুততর করে তোলে।" হুন্ড্ট প্রতিষ্ঠাতা ব্রুকলিন সেতু বুটক্যাম্পের যেখানে তিনি কোচ এবং তরুণদের ফিট এবং স্বাস্থ্যকর

• যথেষ্ট ঘুমোও না আপনি তরুণ যখন কম ঘুম উপর কাজ করতে সহজ। আপনি আপনার বাড়িতে ছোট বাচ্চারা আছে, আপনি এমনকি একটি পছন্দ আছে না হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার 20s এবং 30s মধ্যে ওজন হারাতে চেষ্টা করা হয়, বিষয় ঘুম গবেষকরা দেখিয়েছেন যে আমরা যখন ভালভাবে বিশ্রাম পাই তখন আমরা ভাল খাবার পছন্দ করি। তাই যদি আপনি জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার জন্য এটির সন্ধান করছেন, তাহলে ওজন আরও কার্যকরভাবে হারাতে ঘুম যোগ করার চেষ্টা করুন ।
  

• যোগ চিনির সাথে প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবার খাবেন না । যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন তখন ফ্লাইটে জাঙ্ক ফুডটি দখল করা সহজ। কিন্তু যদি আপনি যোগ চিনি দিয়ে জাঙ্ক খাবার পছন্দ করেন তবে এটি চর্বি হ্রাস করা কঠিন হবে। "চর্বি ক্ষতি নিশ্চিত করার জন্য, আপনি চর্বি ক্ষতি খাওয়ার বিষয়ে জানতে চান, যার মানে আপনি প্রতিদিন 5 বার প্রোটিন এবং সবজি একত্রিত করেন এবং চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান ", Ariane বলেছেন। তার পরামর্শ গবেষণা দ্বারা ব্যাক হয়। প্রায় 9 হাজার নারীর মূল্যায়ন করে এমন এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা কম ফাস্ট ফুড খাওয়াচ্ছে তাদের ২0-এর দশকে শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
  
• নিজেকে বিশ্বাস করুন এটি একটি হার্ড কোর কৌশল মত শব্দ না, কিন্তু আপনি কি আসলে আপনি না আসলে বা না আপনি ওজন হারাতে পারেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে বিশ্বাস করি বা না। Ariane ইঙ্গিত করে যে এটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা পালন করে। তিনি বলেন, "একবার তারা হারানোর পর ওজন কমাতে গেলে তাদের মনোভাব এবং চিন্তাভাবনায় বড় অংশ নির্ভর করে"। "যদি কেউ মনে করে যে আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানো আপনার প্রচেষ্টা শেষ হয় তাহলে পরিবর্তনগুলি শেষ হবে না। এছাড়াও, যারা নিজেদেরকে চর্বি বা অযোগ্য বলে মনে করে, তারা সেই অনুযায়ী কাজ করবে এবং তৈরি হওয়া অগ্রগতিটিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে দেবে। "
  
• একটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতি। দ্রুত ডায়াবেটিসের দিনগুলি সম্পন্ন হয়। যদি আপনি একটি অল্প বয়স্ক মহিলা হিসাবে ওজন হারাতে এবং ভাল জন্য এটি বন্ধ রাখতে চান, কাজ যে শুধুমাত্র জিনিস আপনার খাওয়া এবং কার্যকলাপ অভ্যাস মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন। "যদি আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন এবং ডেটিং বন্ধ করার সিদ্ধান্ত না, আপনি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন দেখতে যাচ্ছি না। সুস্থতা, মাপসই এবং নিখুঁত রাখার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করার জন্য রক্ষণাবেক্ষণটি অনেক সহজ হবে। জানি যে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সময় ওজন হ্রাস নাও হতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্য, স্যানিটি এবং সুস্থতা বজায় রাখতে হবে। "

আপনি একটি যুবতী মহিলা যখন আপনার সময়সূচী এবং আপনার জীবনধারা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের করতে হবে না ওজন হ্রাসের জন্য সাধারণ জ্ঞান এবং সুস্থ নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন পাতলা পাতলা এবং আপনার 40s এবং তার পরেও স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

_{সূত্র:}

_{কে বল, ডি। ক্রফোর্ড "যুবতী মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধি মনোবিদ্যাগত, সামাজিক ও পরিবেশগত সম্পর্কের একটি তদন্ত।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি ফেব্রুয়ারি ২006।}

_{কাইলি বল, ডব্লিউ। ব্রাউন, ডেভিড ক্রফোর্ড "ওজন কমে না? তরুণ মহিলাদের মধ্যে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ প্রাদুর্ভাব এবং পূর্বাভাস।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি ডিসেম্বর 2002।}

_{মার্টিন বি। কাতান, পিএইচডি; ডেভিড এস লুডভিগ, এমডি, পিএইচডি "অতিরিক্ত ক্যালরিস ওজন লাভ কারণ কিন্তু কত?" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল 6 জানুয়ারী, 2010।}