ওজন হ্রাস জন্য আপনার দৈনন্দিন নিয়মিত সহজ পরিবর্তন যোগ করুন
কখনও কখনও, আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সফলতা বা ব্যর্থতার আপনার পছন্দসই খাবারের চেয়ে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। আপনার রুটিন অংশ হিসাবে আপনি যা সামান্য জিনিস আপনি খাওয়া কত খাদ্য এবং আপনি সারা দিন জুড়ে কত প্রভাবিত করতে পারে। ওজন কমাতে সুস্থ অভ্যাস আছে এবং তারপর আপনার বিরুদ্ধে কাজ এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যে অভ্যাস আছে।
এই পাঁচটি সহজ অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এক চয়ন করুন এবং এই সপ্তাহে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সব ভাল যায় যদি, অন্য এক বাছাই সময়ে সময়ে একটি দক্ষতা মাস্টার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অপেক্ষাকৃত না পেতে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 1: আপনি কি পান পান
আপনি গ্রাস পানীয় যে ক্যালোরি নিরীক্ষণ শুরু। নির্দিষ্ট পানীয় আছে, বিশেষ করে, আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার উপর এবং আপনার পছন্দসই খাদ্যগুলির উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে যে আপনি প্রতিটি দিন উদাহরণস্বরূপ, স্পোর্টস ড্রিংস, রস, মিষ্টি চা এবং স্বাদযুক্ত কফি পানীয়গুলি প্রায়ই চর্বি এবং ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়। কখনও কখনও এই পানীয় গর্বিত যে তারা সুস্থ কারণ তারা ভিটামিন প্রদান, কিন্তু তারা অনেক ক্যালোরি প্রদান। আপনার সেরা বিট জল পান করা হয়। আপনি আপনার উচ্চ ক্যালরি sodas এবং মিষ্টি চা প্রতিস্থাপন বাড়িতে এমনকি স্বাদযুক্ত জল করতে পারেন। খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি (ভিটামিন এবং খনিজ) পান
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 2: ঘুম ভাল
এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনার ঘুমের গুণমান দিনে দিনে আপনার তৈরি খাবারের পছন্দগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সোডা বা কফি পানীয় থেকে আপনার পরিমান ক্যালোরি সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে। ভাল ঘুমের সহজ টিপস ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি সম্পূর্ণ রাত্রি বিশ্রাম পান এবং স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ এবং ভাল আহারের পুরো দিনটি সক্রিয় হয়ে উঠুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিছানার পাশে আপনার ফোন চার্জ করবেন না। রান্না ঘরে অথবা ঘুমের মধ্যে রাখুন যখন আপনি ঘুমাবেন। এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন-এমনকি সপ্তাহান্তেও। এই আপনার শরীরের ঘুম এবং কম প্রচেষ্টা জাগা শিখতে সাহায্য করে। এবং শেষ পর্যন্ত, রাতে আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা কম। একটি কুলার রুম আপনাকে আরও ভালভাবে স্নুজ করতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 3: একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করুন
আপনি শেষ সপ্তাহের কাজ সম্পন্ন হলে, আপনি ইতিমধ্যেই প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু করেছেন। এখন বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একটি সুগঠিত ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরির সময়। আপনি শিখবেন কিভাবে শরীরটি দুর্বল, শক্তিশালী এবং নমনীয়। যদি আপনি একটি জিমের অন্তর্গত হন না বা ব্যায়াম ক্লাস খুঁজতে সাহায্য করার প্রয়োজন হয়, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ পেতে একটি মজাদার এবং সহজ অনলাইন কাষ্টমার ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।
কিন্তু মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্য কী। আপনি যদি নিজেকে লাফালাফি সেশনগুলি খুঁজে পান, তাহলে আপনার প্রোগ্রামটি খুব তীব্র হতে পারে। এটা নিয়মিত তুলনায় মধ্যপন্থী বা সহজ workouts করতে স্বাস্থ্যসম্মত এবং নিরাপদ এবং এটি একটি সময় একবার খুব হার্ড workouts করতে হয়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 4: অ ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনি একটি ঘন্টার জন্য জিম যান এবং একটি চেয়ারে বসা বা পালঙ্ক উপর রাখা বাকি দিন কাটাতে, আপনি সম্ভবত ব্যায়াম যখন আপনি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করছেন।
আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শিখুন যাতে আপনি এনএএটি , অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিসের সাথে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
আপনি যথেষ্ট দৈনিক কার্যকলাপ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বিনিয়োগ করা হয়। এই ডিভাইসগুলি আপনার দৈনিক পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করে এবং আপনি যখন খুব বেশি সময় বসে থাকেন তখন উঠতে এবং সরানোর জন্য আপনাকে রিমাইন্ডারগুলি প্রদান করে। Fitbit মত ব্র্যান্ডগুলি শৈলী এবং বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন প্রস্তাব যাতে আপনি আপনার জীবনধারা এবং আপনার বাজেট সঙ্গে কাজ করে যে একটি খুঁজে পেতে পারেন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 5: দৈনিক অনুস্মারক সেট আপ
সহকর্মী মানুষ এবং স্বাস্থ্যকর অনুস্মারক দিয়ে নিজেকে ঘিরে যে আপনার ট্র্যাক ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এটি করতে পারেন যারা কর্মক্ষেত্রে অথবা আপনার আশেপাশে ভাল খেলে এবং ব্যায়াম করে। ব্যায়াম বা সুস্বাস্থ্যের খাবার একসঙ্গে রান্না করার জন্য তারিখ সেট আপ।
আপনাকে সুস্থ বার্তাগুলিতে অনলাইন এবং সোশ্যাল মিডিয়াতেও সদস্যতা নিতে হবে। গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে ওজন কমানোর সাফল্যের উপর প্রতিদিনের অনুস্মারকগুলির একটি বড় প্রভাব রয়েছে।
মনে রাখবেন গত সপ্তাহে কাজগুলি সুস্থ খাবার এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত ছিল। আপনি এই ই কোর্সের মাধ্যমে সরানো এবং একটি ভাল শরীরের নির্মাণ হিসাবে যারা ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করা চালিয়ে যান।