আপনার ইমিউন সিস্টেম বিভিন্ন ইনফেকশন এবং অবস্থার থেকে রক্ষা করে, যেমন ঠান্ডা এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা, এবং এলার্জি এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যথাযথভাবে কাজ করার জন্য, আপনার ইমিউন সিস্টেমটি প্রতিদিন আপনার খাদ্যের থেকে অনেকগুলি পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। এই পুষ্টি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত, ভিটামিন এ, সি, এবং ই, প্লাস খনিজ জিং এবং লোহা
প্রোবায়োটিকগুলি কিছু খাবারে পাওয়া বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া এবং আপনার পাচনতন্ত্রের উদ্ভিদকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। তারা পুষ্টি না, কিন্তু তারাও সহায়ক
একটি সুষম খাদ্য আপনার প্রয়োজন সব পুষ্টি এবং probiotics প্রদান করা উচিত, কিন্তু নিরাপদ দিকে হতে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা আপনার এই দশ খাবার যোগ করতে পারেন। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিটি এক বা দুটি পুষ্টির মধ্যে উচ্চ হয়।
1 - বাদাম
বাদাম কোন মুদি দোকানের মধ্যে পাওয়া সহজ। তারা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হিসাবে নিখুঁত এবং সালাদ এবং দই থেকে যোগ করা যাবে। অ্যালামন্ডস ভিটামিন ইতে উচ্চতর হয় যা আপনার শরীরের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে সাহায্য করে। অ্যালামন্ডও লোহা এবং প্রোটিন যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্যও অপরিহার্য।
2 - আভাকাডো
ভ্যাকুয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স হওয়ার জন্য অ্যাভোকাডো সবচেয়ে ভাল পরিচিত, তবে এটি ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, লোহা ও জিংয়ের একটি ভাল উৎস। একটি স্যান্ডউইচ থেকে আভাকাডো টুকরা যোগ করুন, গুয়াকামোল তৈরি করুন, অথবা আভাকাডো এর কিউব সঙ্গে একটি সুস্বাদু সালাদ শীর্ষ।
3 - ব্রোকলি
এক কাপ কাঁচা কাটা ব্রোকললি প্রায় সম্পূর্ণ দিন ভিটামিন সি এর মূল্য, যা অনাক্রম্য সিস্টেম ফাংশন জন্য অপরিহার্য কারণ এটি অ্যান্টিবডি গঠনের উদ্দীপনা সাহায্য করে। ব্রোকলিও ভিটামিন A এর একটি চমৎকার উত্স এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক লোহা এর একটি ভাল উৎস, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল।
4 - কাল
কালে একটি বরফবিশেষ সবজি যা ফুলকপি, arugula, এবং ব্রোকলি সম্পর্কিত। এটা ভিটামিন এ সহ অনেক পুষ্টি মধ্যে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর চামড়া এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কালে ভিটামিন সি এবং ই, লোহা, এবং দস্তা প্রচুর আছে।
5 - আম
Mangos বিদেশী পক্ষের একটি বিট হতে ব্যবহৃত এবং সবসময় মুদির দোকানে দোকানে খুঁজে পাওয়া সহজ ছিল না। কিন্তু, যে পরিবর্তিত হয় এবং আজ তারা উভয় পণ্য এবং অধিকাংশ মুদি দোকানের ফ্রিজার বিভাগে পাওয়া যায়। এটি ভাল কারণ মাংসো ভিটামিন এ এবং সি উভয় দিয়ে লোড হয়, প্লাস তারা ভিটামিন ই প্রদান।
6 - Oysters
Oysters আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল কারণ তারা দস্তা মধ্যে খুব বেশী এবং প্রোটিন এবং লোহা একটি চমৎকার উৎস। Oysters এছাড়াও ভিটামিনএ একটি বিট আছে। ডিনার জন্য Oyyester স্ট্যু ব্যবহার করুন বা একটি ক্ষুধা হিসাবে কাঁচা oysters আছে। আপনি অধিকাংশ মুদি দোকানে দোকানে ক্যানড বা তাজা কাঁচা oysters পাবেন।
7 - লাল মিষ্টি মরিচ
লাল মিষ্টি মরিচ আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল কারণ তারা উভয় ভিটামিন C এবং এ উভয় উচ্চ হয়। তারা ভিটামিন ই প্রদান করে। লাল মিষ্টি মরিচ ক্যালোরি কম হয়, তাই তারা কোনো খাবার একটি মহান সংযোজন করা - তাদের omelets যোগ বা একটি পাশ থালা হিসাবে তাদের saute।
8 - মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, এবং তারা বেশ ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক লোহা একটি বিট বেশ কিছু প্রস্তাব। মিষ্টি আলু বা মাইক্রোওয়েভ বা প্রচলিত চুলা মধ্যে বেকিং করা যাবে এবং মটর বা ম্যাপেল সিরাপ একটি বিট সঙ্গে পরিবেশন করা।
9 - টুনা
টুনা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স হিসাবে পরিচিত, তবে এটি জিংক, সেলেনিয়াম এবং প্রোটিন যা উচ্চমাত্রায় ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। টুনা বেশ বহুমুখী মাছ। এটা কাঁচা, seared, বা grilled খাওয়া যাবে, বা আপনি স্যান্ডউইচ এবং স্যালাডস জন্য হাত কয়েক টানে রাখতে পারেন।
10 - দই
দই সম্ভবত সম্ভাব্য সর্বাধিক পরিচিত ডায়াবেটিস সোর্স যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে একটি মজুদ প্রদান করতে পারে, তবে এটি প্রোটিন উচ্চ। আপনি ভিটামিন এ এবং জিংক একটি বিট পাবেন। আপনার দই পুষ্টিকর সরল দই নির্বাচন করে এবং বাদাম, বীজ এবং শুধু একটু মধু যোগ করে পুষ্টিকর রাখুন।
একটি শব্দ থেকে
স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি আপনার পুষ্টিগত খাদ্যগুলি আপনার ভোজনের জন্য বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে যাতে নিশ্চিত হয় যে আপনার ইমিউন সিস্টেমটি পুষ্টিকরদের সঠিকভাবে কাজ করার প্রয়োজন রয়েছে।
> সোর্স:
> পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমি। "আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন - ইমিউন-বুস্টিং পুষ্টি।"
> এলার্জি জাতীয় সংক্রমণ এবং সংক্রামক রোগ। "রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা."
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা বিভাগ "স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজ 28 জন্য জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস।"