পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ক্যালরি তুলনা
যদি আপনি একজন মানুষ যিনি তার ওজন দেখছেন, আপনি অনলাইন এবং ম্যাগাজিনে প্রদত্ত কয়েকটি ক্যালোরি তথ্যের দ্বারা হতাশ হতে পারেন। এটির বেশিরভাগই নারীদের জন্য দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। কিন্তু কি মানুষের জন্য প্রতিদিন ক্যালরি সংখ্যা সম্পর্কে? অনেক নারী স্লিম নিচে একটি দিন পরিকল্পনা প্রতি 1,200 ক্যালরি অনুসরণ। কিন্তু পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা সাধারণত অনেক বেশি হয়।
নারীদের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি বনাম নারী
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করলে আপনি প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খাবেন তা বের করার চেষ্টা করছেন। প্রায় প্রতিটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার ওজন এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর ছাড়াও, আপনার লিঙ্গ অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করবে। কেন? যেহেতু একজন ব্যক্তির শরীরের সাধারণভাবে বেশি শক্তি প্রয়োজন (ক্যালোরি আকারে) এমনকি যখন এটি একটি মহিলার হিসাবে একই আকার হয়
পুরুষদের তুলনায় পুরুষের তুলনায় পুরুষের বেশি পেশী ভর। অতিরিক্ত পেশী আরো শক্তি প্রয়োজন। এবং পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় লম্বা হয়। অতিরিক্ত উচ্চতা পুরুষদের জন্য বৃদ্ধি ক্যালোরি চাহিদা বাড়ে।
কিন্তু একইভাবে আকারের পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে, পুরুষদের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। পুরুষদের সাধারণত ফুসফুসের একটি বর্ধন ক্ষমতা থাকে- যেমন একটি বড় গড় VO2 সর্বোচ্চ দ্বারা নির্দেশিত - যা তাদের ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় কঠোর পরিশ্রম করে এবং বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন।
আপনার নির্দিষ্ট ক্যালোরি চাহিদা পরিবর্তিত হবে, যা কেন ক্যালকুলেটর সহায়ক।
উদাহরণস্বরূপ, গড় উচ্চতা, 32-বছর বয়সী লোক, যিনি 160 পাউন্ডের ওজন করেন এবং মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকে তার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ২600 ক্যালরি প্রয়োজন। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য বা কমাতে হলে পুরুষদের পরিবর্তনের জন্য ক্যালরি প্রয়োজন হবে।
ওজন বজায় রাখার জন্য পুরুষের প্রতি ক্যালরি কত ক্যালরি?
আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার দৈনিক শক্তির প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট খাদ্য খাওয়াতে চান।
আপনি দৈনিক যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া না যদি আপনি চর্বি এবং পেশী ভর হারান হবে। আপনি প্রতিদিন অনেক ক্যালরি খেতে হলে, আপনার শরীর চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করা হবে।
আপনি প্রতিটি ক্যালরির বার্ন কিভাবে কত ক্যালরি খুঁজে বের করতে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। অথবা পুরুষদের জন্য এই গড় ক্যালোরি সংখ্যার স্ক্যানগুলি দেখুন আপনি প্রতিদিন কত পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করেন এবং আপনার ওজনকে বজায় রাখতে কতগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করা উচিত। প্রতিটি গড় ক্যালোরি সংখ্যার গড় উচ্চতা (বা প্রায় 5'10 "), যা 175 পাউন্ড ওজনের একটি মাঝারি সক্রিয় মানুষ উপর ভিত্তি করে।
- একটি 20 বছর বয়েসী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2800 ক্যালোরি গ্রাস করা উচিত
- একটি 30 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2728 ক্যালোরি খাওয়া উচিত
- একটি 40 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2651 ক্যালোরি খাওয়া উচিত
- একটি 50 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতি দিন প্রায় 2573 ক্যালোরি গ্রাস করা উচিত
- একটি 60 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতি দিন প্রায় 2496 ক্যালোরি গ্রাস করা উচিত
- একটি 70 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2418 ক্যালোরি খাওয়া উচিত
- একটি হালকা সক্রিয় 80 বছর বয়সী মানুষ তার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতি দিন প্রায় 2076 ক্যালোরি গ্রাস করা উচিত
আপনি যদি বাস্তবসম্মত বা হালকাভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
আপনি যদি খুব সক্রিয় হন (আপনি একটি কাজ যা শারীরিক শ্রম এবং / অথবা আপনি একটি নিয়মিতভাবে কঠোরভাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত কাজ) আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আরো ক্যালোরি ভোগ করা উচিত।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ক্যালোরি সংখ্যা আপনার বয়স সঙ্গে পতনের প্রয়োজন। আমরা বয়স্ক হব, আমাদের বিপাক কমিয়ে দেয় এবং আমাদের শরীরকে জ্বালানিতে আমাদের অনেক খাদ্য (শক্তি) দরকার হয় না। পেশী ভর একটি হ্রাস বা একটি ধীর জীবনধারা কারণে কারণে বিপাক হতে পারে আপনার বিপাক। আমরা পুরোনো হিসাবে আমরা সাধারণত কম সক্রিয় হয়ে।
পুরুষদের ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালরি?
কিন্তু যদি আপনি একজন লোক যিনি ওজন অর্জন করতে চান?
একজন মানুষ তার পেশী ভর বপু পর্যন্ত কত ক্যালোরি উচিত? আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনিক শক্তির প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ভোজন করতে হবে, তবে আপনি যে ধরনের ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন সেটিও আপনি মনে রাখবেন।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, প্রতিদিন 500 থেকে 1000 ক্যালরির ক্যালরি বৃদ্ধি একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য উত্পাদন করা উচিত এবং প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড দ্বারা তার শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য একটি মানুষ সাহায্য। কিন্তু তিনি চর্বি বা পেশী লাভ করেন কিনা তার ব্যায়াম অভ্যাস এবং তার জ্যোতির্বৈজ্ঞানিক ভোজনের উপর নির্ভর করবে।
একজন মানুষের ওজন অর্জনের জন্য প্রতি দিন গড়ে ক্যালোরি সম্পর্কে ধারণা পাওয়ার জন্য, এই অনুমানগুলিকে স্ক্যান করে দেখিয়ে দিন যে, প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের হারে 160 পাউন্ড থেকে 180 পাউন্ডের বেশি লোকের ওজন বাড়ানোর জন্য কতজন ক্যালোরি গ্রহণ করবে।
- একটি 20 বছর বয়েসী মানুষ ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 3200 ক্যালোরি খাওয়া উচিত
- একটি 30 বছর বয়সী মানুষ ওজন কমানোর জন্য দিনে 3123 ক্যালোরি খাওয়া উচিত
- 40 বছর বয়সী একজন পুরুষকে প্রতিদিন গড়ে 3045 ক্যালরি খাওয়া উচিত
- 50 বছর বয়সী একজন পুরুষকে দিনে দিনে ২968 ক্যালরির ভিটামিন খাওয়া উচিত
নিশ্চিত করুন যে আপনি পেশী ওজন এবং অতিরিক্ত চর্বি লাভ না, আপনি দৈত্য ভর উন্নীত করা আপনার দৈনন্দিন খাদ্য প্রতিভা উচিত। আরো প্রোটিন খাওয়ার উপর ফোকাস, যোগ চিনিযুক্ত কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং পরিমিত কার্বোহাইড্রেট আপনার আহার সীমা। আপনি চর্বি সুস্থ উত্স উপর ফোকাস করা উচিত এবং ট্রান্স চর্বি সঙ্গে অত্যধিক চর্বিযুক্ত চর্বি বা খাবার খাওয়া এড়াতে।
তাই কত প্রোটিন যথেষ্ট? আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে উপর ভিত্তি করে পুরুষদের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনের পরিবর্তিত হবে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি দৈনিক 1.2 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কেজি, বা 0.5 থেকে 0.8 গ্রাম শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রোটিন উচিত।
পাতলা প্রোটিন ভাল উত্সগুলি পাতলা মাংস (গরুর মাংস, বাইসন বা শুয়োরের মাংসের পাতলা অংশ), হাঁস (মুরগির মাংস বা টার্কি), ডিম, বাদাম, লেজ এবং সীফুড।
ওজন কমাতে পুরুষদের প্রতি দিনে কত ক্যালরি?
আপনি যদি এমন একজন লোক হন যার লক্ষ্যটি হ্রাস করা হয়, তাহলে আপনি ওজন কমাতে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান। ওজন কমানোর জন্য মানুষকে কম ক্যালোরি খেতে হবে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি প্রতি কেজি প্রায় 500 ক্যালোরি কাটা বা প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি কাটা উচিত ফ্যাট একটি পাউন্ড হারান। আপনি ওজন দ্রুত হারাতে চাইলে, আপনি সেই সংখ্যাগুলিকে দ্বিগুণ করতে পারেন।
পুরুষদের জন্য অনেক খাবার পরিকল্পনা ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ চিত্র ব্যবহার। ওজন কমানোর পরিকল্পনা সাধারণত একটি মানুষের জন্য প্রতিদিন 1600-1,800 ক্যালরি প্রদান করে। এটি অধিকাংশ ছেলের প্রতি 500-1000 ক্যালরি ঘাটতি পৌঁছানোর এবং প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের একটি নিরাপদ হারে হারাতে অনুমতি দেয়।
আবার, আবার, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তর খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি মানুষ পায় এবং তার বয়স কার্যকলাপ কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে নম্বর নিচে পরিবর্তন কিভাবে দেখুন।
- ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের 1808 ক্যালোরির চেয়ে বেশি ওজনহীন, ২0 বছর বয়সী একজন মানুষকে খাওয়া উচিত
- ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের প্রায় ২481 ক্যালোরি খাওয়াতে পারে, ওজন বেশি, মাঝারি আকারে সক্রিয় ২0-বছর বয়সী ব্যক্তি
- ওজন কমানোর জন্য দিনে দিনে প্রায় 1748 ক্যালরি খাওয়াতে হবে
- ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য দৈনিক প্রায় ২404 ক্যালরি খাওয়াতে পারে
- ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের প্রায় 1688 ক্যালোরি এক অতিরিক্ত ওজনহীন 40 বছর বয়সী মানুষকে খাওয়া উচিত
- ওজন কমাতে দিনে দিনে ২3-২6 ক্যালোরি খাওয়াতে পারে ওজনের ওজন কমানোর জন্য 40 বছরের একটি ওজনের ওজন বেশি
- ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের প্রায় 16২8 ক্যালোরি এক অতিরিক্ত ওজনযুক্ত 50 বছরের বয়স্ক মানুষ খেতে হবে
- একটি নিয়মিত সক্রিয় 50 বছর বয়সী মানুষ ওজন কমানোর জন্য প্রতি দিন প্রায় 2249 ক্যালোরি গ্রাস করতে পারে
যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপের একটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেন বা যদি আপনি একটি চাকরীতে কাজ করেন যা প্রচুর পরিমাণে শারীরিক শ্রম অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আরও ক্যালোরিগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও স্নিগ্ধ নিচে।
ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ক্যালোরি কাটবেন, তখন প্রোটিনের দুর্বল উত্স এবং সারা শস্য, ফল ও সবজি মত কার্বোহাইড্রেট সুস্বাস্থ্যের উৎস সম্পর্কে খাবার তৈরির চেষ্টা করুন। প্রোটিন এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ সুস্বাস্থ্যের কার্বোহাইড্রেট আপনাকে আপনার খাবারের প্ল্যানের দিকে তাকাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। চর্বি সুস্থ উত্স এবং তৃষ্ণা উত্সাহ এবং আপনার শরীরের সুস্থ রাখা অন্তর্ভুক্ত
> সোর্স:
> বেল্লেমারে এফ, জেয়েনরেট এ, কোউটউর জে। তেজস্কিয়াল মাত্রা এবং কনফিগারেশনে সেক্স পার্থক্য আমেরিকান জার্নাল অফ শ্বাস এবং জটিল যত্ন মেডিসিন। 2003; 168 (3): 305-12। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
> দিলজেট মুথ, নাথলি, এমডি, এমপিএইচ, আরডি পুরুষদের এবং মহিলাদের বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন আছে? আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম । মার্চ 21, 2012. https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/
> লুইস ডি, কামন ই, হজসন জে। সমকামীদের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য। ক্রীড়া কন্ডিশনার জন্য প্রভাব। স্পোর্টস মেডিসিন (অকল্যান্ড, এনজেড) 1986; 3 (5): 357-69। https://www.ncbi.nlm.ni.h.gov/pubmed/3529284
> অনুকূল পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন খাবার, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ, (2015)। https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf।