ফ্যাট আপনি পারেন (এবং উচিত) আপনি ওজন হারানোর যখন খাওয়া

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ওজন কমানোর বেনিফিট প্রদান

কিছু dieters চর্বি ভয় পায়। কিন্তু আপনার চর্বিযুক্ত কিছু চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা রয়েছে যখন আপনি সতেজ করার চেষ্টা করছেন। আসলে, আপনি ওজন হারান চর্বি খাওয়া যখন আপনি আসলে ওজন হ্রাস সাফল্যের উত্সাহিত করতে পারেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ, তবে, আপনি সঠিক ধরনের চর্বি চয়ন করুন এবং সঠিক পরিমাণ খেতে।

চর্বি স্বাস্থ্য বেনিফিট

চর্বি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির হয়। ফ্যাট তিনটি ম্যাক্রোনাইট্রেটিস যা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার প্রয়োজন হয় তাই চর্বি কেবল উপকারী নয়, এটি অপরিহার্য।

ফ্যাট কি করে? খাদ্যতালিকাগত চর্বি বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যকর ত্বক, ভিটামিন-শোষণ এবং শারীরিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। আপনার শরীরের (সাধারণত শরীরের চর্বি বলা হয়) চর্বি যে চর্বি ক্ষুধা সময় শক্তি সরবরাহ এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ রক্ষা একটি সুস্থ শরীরের জন্য কিছু অ অপরিহার্য চর্বি প্রয়োজন হয়।

কেন আপনি ওজন কমানোর চর্বি খাওয়া উচিত

অনেক ডায়াবেটিক ফ্যাটি খাবার (যেমন রান্না তেল, বাদাম বা আভাকাডো) এড়াতে চেষ্টা করে এবং তাদের চর্বি নিয়ন্ত্রণে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে যখন তারা সতেজ করার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, তারা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খেয়ে ক্যালোরির দৈনিক ভাতা পায় । তবে আপনি তিনটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি একটি ডায়েটিং করেন।

চর্বি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে
চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে ডাইজেস্টেলে বেশি সময় নেয়। ফলস্বরূপ, যখন আপনি খাবারের সময় সুস্থ চর্বি যোগ করেন তখন আপনি পূর্ণাঙ্গ ভাবছেন। আপনি একটি ছোট খাবার সঙ্গে gratified বোধ সম্ভবত হয় এবং আপনি একটি পুষ্টিকর ফ্যাট আপনি পূরণ এবং আপনার পেট সুখী রাখা যদি আপনি একটি snack অভ্যাস কমানোর করতে সক্ষম হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে একটি কম চর্বি পনির এবং ডিম সাদা omelette খাওয়া হলে, আপনার পেট আপনার কর্মদিবসে বসতি স্থাপন করেছেন সময় দ্বারা আপনার ঠেলাঠেলি হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার ব্রেকফাস্টে নিয়মিত পনির এর একটি ছোট অংশ ব্যবহার করেন, বা যদি আপনি ডিম ডিম পরিবর্তে পুরো ডিম দিয়ে আপনার ডিমলেট প্রস্তুত, আপনার সকালে খাওয়া চর্বি আপনি কয়েক ঘন্টা জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারে।

পূর্ণতা যে অনুভূতি আপনি চিপ বা muffins মত খালি ক্যালোরি খাবার উপভোগ করতে পারে যেখানে ভেন্ডিং মেশিন একটি মধ্য সকালে ভ্রমণ এড়িয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে

ফ্যাট সন্তুষ্ট হচ্ছে
সুস্থ চর্বি খাবার যেমন আভাকাডো, বাদাম, বা জলপাই তেলের চর্বি খাওয়া আপনার অন্যান্য কম চর্বি খাদ্যের তুলনায় ভিটামিন ভাল অর্থে প্রদান করে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি খাবার গ্রাস যখন সন্তুষ্টি আপনি পেতে সন্তুষ্টি অনুভূতি হয়। ফ্যাট আপনার মুখের মধ্যে ভাল মতানুযায়ী এবং একটি জমিন যা আমাদের আরও খাওয়ার ভোগ করতে সাহায্য করে তোলে। যখন আপনি আনন্দ উপভোগ করবেন, তখন আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন না এবং আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসে আরও দীর্ঘক্ষণ থাকবেন।

বিশ্বাস না? যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং আপনি একটি কম চর্বি খাদ্য বা একটি পণ্য যা চর্বি মুক্ত হতে উত্পাদিত হয় খাওয়া, যে gnawing ক্ষুধার্ত কখনও কখনও দূরে যায় আপনি এমনকি আপনার তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করতে পারবেন না, কারণ খাদ্য (চর্বি মুক্ত চিপস বা হ্রাস চর্বি কুকি) উপভোগ করা হতে পারে।

যখন আপনি একটি খাদ্য খাওয়া যা কিছু চর্বি প্রদান করে, সন্তুষ্টি অর্থে ক্ষুধার যন্ত্রণা নিষিদ্ধ। কিন্তু সংশোধন আসলে কী। ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে, উচ্চ চর্বি খাদ্য সতর্কতা অবলম্বন নির্বাচন করুন এবং তারপর ডান অংশ আকার খাওয়া । উদাহরণস্বরূপ, পনির একক পরিবেশন, মাত্র এক আউন্স বা দুটি ডোমিনিওগুলির আকার।

চিনাবাদাম মাখনের একক পরিবেশন কেবল মাত্র দুই (স্তর) টেবিল-চামচ।

ফ্যাট স্বাদ ভালো
এমনকি যখন আমরা সুস্বাস্থ্যের খাবারের প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করি, তখন আমরা সাধারণত স্বাদ জন্য সামান্য বিট যোগ করতে চাই। আসুন এটি মুখোমুখি, সব কিছু উপরে মাখন একটি প্যাটার্ন বা জলপাই তেল একটি ঝলমিল সঙ্গে ভাল চর্বিযুক্ত।

স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন veggies থেকে ডিনার রোলস মত অপরাধী pleasures, আমরা স্বাভাবিকভাবেই আমরা চর্বি যোগ করার সময় খাদ্য স্বাদ পছন্দ করতে প্রলুব্ধ করা হয়। এটা ক্রিমি, ফ্যাটি খাবার খাওয়া করতে চান শুধু মানব প্রকৃতি।
তাই, যদি কিছুটা ক্রিম ব্যবহার করা হয় তবে আপনি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই এর পরিবর্তে সালাদ খেতে পারেন, তবে এটি করুন, তবে আপনার চর্বিকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন এবং এটি নিয়মিতভাবে খাওয়াবেন (শুধু একটি চামচ বা ড্রেসিং দুই!) এবং যদি আপনার সবজি একটু মাখন প্রয়োগ না করা পর্যন্ত অচিরেই যান, তারপর আপনার veggies ভাল স্বাদ করতে একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন ।

আপনি আপনার খাদ্যতে চর্বি রাখতে আরও পছন্দসই পছন্দ করতে পারেন। মাখন দিয়ে মাখন দিয়ে মাখনের পরিবর্তে, কেন আভাকাডো এক টুকরা নড়াবেন না? বা যখন আপনি আপনার মাছ ভাত এবং এটি পরিবর্তে একটি ছোট পরিমাণে জলপাই তেল সঙ্গে broil শুকিয়ে ছেড়ে। টেক্সচারের জন্য আপনার দই থেকে চকলেট চিপ যোগ করার পরিবর্তে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের আপনার ভোজনের জন্য পরিবর্তে চিয়া বীজ যোগ করুন।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনি আপনার খাদ্যকে ট্র্যাকে রাখতে চান এবং চর্বি উপকার উপভোগ করতে চান, তবে যতটা সম্ভব সম্ভাব্য ভাল চর্বি থেকে বেছে নিন । চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার সীমিত সীমিত এবং ট্রান্স ফ্যাট দিয়ে খাবার এড়িয়ে চলা চেষ্টা করুন কারণ চর্বিগুলির এই উত্সগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।

এবং মনে রাখবেন, চর্বি আপনার শত্রু নয়। ফ্যাট আপনার শরীর জুড়ে অপরিহার্য পুষ্টি বহন করতে সাহায্য করে এবং শক্তি সঞ্চয় জন্য একটি রিজার্ভ হিসাবে কাজ করে। আপনার খাদ্য শত্রু হিসাবে চর্বি মনে করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ মধ্যে একটি সহায়ক সমতুল্য।