ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য অংশ আকার

শিখুন কিভাবে সঠিক পরিমাণে খাওয়া খাওয়া সতেজ

আপনি ওজন কমাতে সঠিক খাদ্য অংশ মাপ খাওয়া? যখন আপনি খাবার সময় আপনার প্লেট পূরণ আপনি খাওয়া সঠিক পরিমাণ খাদ্য কিভাবে সিদ্ধান্ত? এই প্রশ্নগুলি প্রত্যেক ডায়াটারকে বিরক্ত করে এবং এমনকি যারাও স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে। সেরা উত্তর খোঁজার সফল ওজন কমানোর কী। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ডায়াবেটিক্স এটি ভুল ভুল।

অংশ আকার আকারে পরিবেশন

যদি আপনি খাদ্যের সঠিক অংশটি খুঁজে পাওয়ার জন্য পুষ্টি বিষয়ক লেবেল পরীক্ষা করেন, তাহলে সমস্যা হতে পারে।

খাদ্য প্যাকেজে তালিকাভুক্ত সোপানযুক্ত মাপ সুপারিশকৃত মাপের আকার নয়। আসলে, এটা ভাগের আকার নয়, হয় না। যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) কর্তৃক প্রদত্ত নির্দেশিকা অনুযায়ী, কেবলমাত্র একক আহারের জন্য খাদ্যের পরিমান কেবলমাত্র খাদ্যের পরিমাণ হয়।

অংশ আকারের সংজ্ঞা ভিন্ন। আপনার অংশ আকার খাদ্য যা আপনি আসলে খাওয়া পরিমাণ খাদ্য অংশে ছাপানো এফডিএ পরিষেবা মাপের চেয়ে আপনার অংশের আকার বড় বা ছোট হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা কম ক্যালোরি মাইক্রোওয়েভেবেল পপকর্নতে স্নেক বলে থাকি। পুষ্টি ফ্যাক্টস লেবেল অনুযায়ী একটি পরিপূরক আকার, চারটি (4) কাপ। প্রতিটি পূর্ণ-আকারের ব্যাগের মধ্যে দুটি অংশ থাকে। তাই আপনি পুরো ব্যাগ খাওয়া যদি, আপনার অংশ আকার ছিল আট (8) কাপ - ভজনা আকার ডবল।

অথবা যদি আপনি আঙ্গুরের একটি বাটি খাওয়া কি? আঙ্গুরের সুপারিশকৃত মাপের আয়তন এক কাপ বা প্রায় 16 টি আঙ্গুর। একটি বাটি মধ্যে কত কাপ আছে?

এটি সত্যিই বাটি আকারের উপর নির্ভর করে, কিন্তু আপনি আঙ্গুর একটি বাটি খাওয়া যদি, আপনার অংশ আকার সম্ভবত একটি কাপ চেয়ে সম্ভবত, প্রায় 2 থেকে 3 কাপ আঙ্গুর প্রায়।

কেন ওজন হ্রাস জন্য অংশ আয়তন বিষয়

আপনার দৈনিক খাদ্য জার্নাল সঠিক অংশ আকার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

আপনি পরিবেশন আকার এবং অংশ আকার বিভ্রান্ত যদি, আপনার ক্যালোরি সংখ্যা দিনের জন্য ভুল হবে এবং আপনি ওজন হারাতে পারে না।

উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনি মাইক্রোওয়েভযোগ্য পপকর্ণ নাচ রেকর্ড করার জন্য একটি ডেট অ্যাপ ব্যবহার করেন । যখন আপনি অ্যাপের খাদ্য ডাটাবেসের মধ্যে খাদ্য খুঁজে পান, তখন আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে এটি একটি একক পরিসেবা (4 কাপ) যা ডিফল্ট অংশের আকারের তালিকা করে। আপনি যদি আপনার অংশের আকার ব্যক্তিগতকৃত না করেন (আপনি 8 কাপ খাওয়াবেন) আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির ভুল নম্বর যোগ করা হবে। ভুল ক্যালোরি গণনা আপনাকে আরো খেতে পারে এবং আপনি ফলাফল হিসাবে ওজন হারাতে পারেন না।

ওজন কমানোর সঠিক অংশ আকার

আপনি ওজন কমানোর করতে চান তাহলে খাওয়া কোন অধিকার বা ভুল পরিমাণ নেই। খাদ্যের যথোপযুক্ত অংশের আকারগুলি হল অংশ যা আপনি শক্তি এবং পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের জ্বালানী দেয়, সন্তুষ্ট বোধ এবং দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি সীমা মধ্যে থাকা। সঠিক অংশ মাপ আপনার বয়স উপর নির্ভর করে, আপনার ওজন, আপনার কার্যকলাপ স্তর এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার মেডিকেল ইতিহাস

সুতরাং কিভাবে আপনি খেতে কত খাদ্য জানেন? আপনি গাইড হিসাবে প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই নির্দেশিকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা বিকশিত হয় এবং তারা সংস্থা থেকে এজেন্সি থেকে সামান্য পরিবর্তিত। কিন্তু সুপারিশ আপনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত হয় না

খেতে খাওয়ার পরিমাণের জন্য ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা পেতে ইউএসডিএ সুপারট্র্যাকার ওয়েবসাইটটি দেখুন। আপনার আকার এবং ওজন লক্ষ্যমাত্রা প্রবেশ করার পরে, আপনি খাদ্য গোষ্ঠী লক্ষ্যমাত্রার সাথে ব্যক্তিগতকৃত খাবারের সাথে সরবরাহ করা হয়। এই পরিকল্পনা দিয়ে, আপনি জানতে পারবেন কত দিন ফল, সবজি, প্রোটিন, শস্য এবং দুগ্ধ প্রতিদিন খেতে হবে। আপনি কিভাবে সঠিক পরিমাণে খাওয়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট তথ্যও পাবেন।

বিন্যাস আকার নিয়ন্ত্রণ করার টিপস

আপনি খেতে কত জানেন, আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে অংশের মাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পদক্ষেপ নিতে হবে। খাবারের সময় সঠিক অংশটি খেতে আপনি এই টিপস ব্যবহার করতে পারেন।

• অংশ নিয়ন্ত্রণ খাবারের ব্যবহার করুন আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট পাবেন, পরিবেশন চামচ এবং এমনকি পানীয় বা ওয়াইন চশমা অনলাইন এবং কিছু ডিপার্টমেন্ট স্টোরে। ডিশে সাধারণত চতুর ডিজাইন থাকে যা ডায়াটারদের প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর সঠিক পরিমাণে খেতে সাহায্য করে।
• একটি স্কেল সঙ্গে খাদ্য পরিমাপ। আপনার খাদ্যের মধ্যে, কিন্তু বিশেষ করে শুরুতে, এটি আপনার খাদ্য পরিমাপ করার জন্য একটি ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করতে সহায়ক। যেভাবে আপনি জানেন যে আপনি কতটুকু খাবার খাচ্ছেন যদি স্কেলটি সহজে না হয় তবে আপনি খাদ্যের অংশগুলি পরিমাপের জন্য অন্যান্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন ।
• অংশ ক্ষতির থেকে সতর্ক থাকুন কিছু খাবার উপশম করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যশস্য, অনেক ক্ষুধিত ডায়টার্সের জন্য একটি ওজন হ্রাস দুর্যোগ হতে পারে। আপনার লক্ষ্য খাবার কি চর্চা এবং আপনি তাদের খাওয়া আগে সবসময় এই খাবার পরিমাপ করার সিদ্ধান্ত নিতে।
• ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন স্মার্ট ডায়টার্স সরাসরি বাক্স বা ব্যাগের বাইরে খেতে না। আপনি মনোযোগ পরিশোধ না যখন ওজন হ্রাস জন্য সঠিক অংশ মাপ খাওয়া প্রায় অসম্ভব। সুতরাং একটি ছোট প্লেট আপনার জলখাবার বা খাবার রাখুন। ছোট খাবারগুলি আপনার খাদ্যকে আরো সুদৃঢ় দেখায়।

খাদ্যের সঠিক অংশের খাবার খাওয়া ওজন কমানোর সহজ এবং আরও কার্যকরী হতে পারে । আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ টিপস এবং ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনি ওজন হারাতে না পারেন, কিন্তু ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখতে দক্ষতা আছে।

_{সূত্র:}

_{ফেডারেল রেগুলেশন কোড - খাদ্য লেবেল মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12।}

_{একটি সত্যিকারের চেক পেয়ে খাদ্য পরিসেবা আকারগুলি মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm।}

_{স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. সঠিক অংশটি ঠিক করুন: কিভাবে চেক মধ্যে পটভূমি বিকৃতি রাখা। ক্যালিফোর্নিয়া ডেইরি কাউন্সিল http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check। aspx}

_{Medline প্লাস টুকরার আকার. মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{অংশ বিভাজন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{পুষ্টি ফ্যাক্টস লেবেল প্রস্তাবিত পরিবর্তন মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm।}

_{আকার বনাম পরিবেশন। আয়তন: কি একটি পার্থক্য আছে? একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-here-a-difference।}

_{SuperTracker। আমার পরিকল্পনা. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx।}

_{একটি পরিসেবা কি? আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}