আপনি কি নমনীয়তা সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন

একটি ব্যক্তি এর নমনীয়তা একটি গতি পুরো পরিসর মাধ্যমে সরানোর জন্য আপনার জয়েন্টের ক্ষমতা বোঝায়। প্রত্যেক যুগ্ম এবং প্রত্যেকটি কার্যকলাপের জন্য, আপনি যা করছেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত গতির একটি সুস্থ পরিসীমা আছে।

কি সীমিততা নমনীয়তা?

আমি প্রায়ই ক্লায়েন্টদের মত জিনিষ শুনতে শুনতে, "আমি তাই অবিচলিত ... আমি এমনকি ব্যবহৃত splits না করতে পারে না!" উম, যে আসলে স্বাভাবিক।

কি অস্বাভাবিক হয়, ভাল, প্রশিক্ষণ ব্যতীত ব্যায়াম করতে সক্ষম হচ্ছে একটি পালোয়ান মত প্রতিদিন।

হ্যাঁ, আমাদের কিছু কিছু সীমাবদ্ধতা নমনীয়তা আছে এবং সেখানে যে বিভিন্ন কারণ আছে:

• আপনার জিন - কিছু লোক অন্যদের তুলনায় আরো নমনীয় এবং এটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জেনেটিক্সের কারণে হতে পারে
• যুগ্ম গঠন - আমাদের সকলের একই সাধারণ কাঠামোগত ভিত্তি আছে, আমাদের জয়েন্টগুলোগুলি একেবারে ভিন্নভাবে আকৃতির, যা আপনি কতটা নমনীয় তা পরিবর্তন করতে পারেন
• জয়েন্টগুলোতে স্থিতিস্থাপকতা, বালি, যৌগিক টিস্যু এবং পেশী
• বিরোধী পেশী দলের শক্তি

নমনীয়তার উপকারিতা

সুতরাং, কতবার আপনি আপনার workout শেষে প্রসারিত ছেড়ে না? আমি এটা সব সময় করি, কিন্তু আমি মনে করিয়ে দিচ্ছি যে, যখন আমি বেনিফিটের মাধ্যমে যেতে পারি তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ কেন:

• বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা: আপনার যৌথ নমনীয় হয়, আপনি করছেন করছেন ব্যায়াম গতির সীমার মধ্যে সরানোর জন্য কম শক্তি প্রয়োজন।
• ভাল অঙ্গবিন্যাস

• কম পেশী টান এবং ব্যথা
• আঘাত হ্রাস ঝুঁকি
• জয়েন্টগুলোতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো
• বর্ধিত সমন্বয়
• কম ফিরে ব্যথা হ্রাস
• মন এবং শরীরের জন্য আরো শিথিলতা

যে একটি চমত্কার ভাল তালিকা এবং যে আমাকে যে প্রতিদিন প্রসারিত করতে motivates।

আমি আমার Workout আগে প্রসারিত উচিত?

এটি এমন কিছু বিষয় যা আমরা পুরানো দিনের মধ্যে ব্যবহার করতে পারি, একটি রান বা ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করে, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে প্রকৃতপক্ষে প্রকৃতপক্ষে কোনও কাজকর্মের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা হয় না অথবা একটি কাটা কাটা পরে আঘাত বা ব্যথা আপনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রেচিং কিছু খারাপ করে তুলতে পারে, তাই বিশেষজ্ঞরা আপনার workout এর পরে প্রসারিত পরামর্শ দেয়, যখন আপনার পেশী উষ্ণ এবং নমনীয়।

প্রসারিত শ্রেষ্ঠ উপায়

আপনি প্রসারিত যখন, আপনি কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে চান:

• আপনার warmed আপ পরে প্রসারিত বা, ভাল এখনো, আপনার workout পরে। আপনি একটি গরম ঝরনা বা গরম টব বসা পরে প্রসারিত করতে পারেন।
• আপনি আপনার workout সময় কাজ করেছেন প্রধান পেশী গ্রুপ প্রসারিত করুন
• প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধাপ ধরা যাক। এর চেয়ে বেশি যে কোনওটি নমনীয়তা বৃদ্ধি করে না (তবে, যদি এটি ভালো লাগে তবে এটির জন্য যান)
• আপনি প্রতিদিন প্রসারিত করতে পারেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বারের জন্য গুলি করা উচিত
• আপনি প্রসারিত যখন বাউন্স করবেন না - যে আঘাত হতে পারে
• যতদূর সম্ভব আপনি প্রসারিত করতে পারেন। আপনি প্রসারিত যখন আপনি ব্যথা অনুভব করা উচিত নয় - এটি ভাল বোধ করা উচিত!
• স্ট্রেচিং আপনার কর্মক্ষেত্রের অন্য কোন অংশ হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি আপনার প্রসারিত করব যদি আমি আমার stretches করতে হবে।

_{সূত্র:}

> ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ম্যানুয়াল , 5 ম ২014।

_{হার্বার্ট আর, গ্যাব্রিয়েল এম। পেশী দুর্ঘটনা এবং ইনজুরির ঝুঁকি নিয়ে ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্র্যাটেটিং এর প্রভাব: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। BMJ 2002; 325: 468}