নমনীয়তা এবং এর স্বাস্থ্য বেনিফিট সংজ্ঞা
নমনীয়তা একটি যৌথ বা জয়েন্ট গ্রুপ বা গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসর দ্বারা কার্যকরভাবে জয়েন্টগুলোতে সরানো ক্ষমতা গতির পরিসীমা হয়। সুবিন্যস্ততা প্রশিক্ষণ পেশী দীর্ঘ করার ব্যায়াম stretching অন্তর্ভুক্ত এবং যোগ বা তাই চী মত কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে আপনার নমনীয়তা উন্নতি আপনাকে সারা দিন আরো আরামে সরাতে সাহায্য করতে পারেন।
নমনীয়তা সংজ্ঞা
আপনি সম্ভবত জানেন যে এটির মানে কি যখন কেউ বলছেন যে তারা নমনীয়।
এটা সাধারণত তারা নিচে পৌঁছনো এবং তাদের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ বা একটি squat মধ্যে গভীরভাবে বাঁক হতে পারে। কিন্তু নমনীয়তার সংজ্ঞা কেবল একক প্রসারিত করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে আরও জটিল।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) অনুযায়ী, নমনীয়তাটি "প্রদত্ত যুগ্মের সংমিশ্রণ অথবা গোষ্ঠীগুলির সংমিশ্রণ বা পেশী গোষ্ঠীভুক্ত টিস্যু এক্সটেনসিবিলিটির স্তর" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এর মানে হল যে প্রতিটি যৌথ এবং আপনার শরীরের পেশী প্রতিটি গ্রুপ গতির একটি ভিন্ন পরিসর থাকতে পারে (রম) বা নমনীয়তার একটি ভিন্ন স্তর। আপনার শরীরের কিছু এলাকায় খুব টাইট হতে পারে, যার মানে পেশী ছোট এবং সীমিত মনে হয়। আপনার শরীরের কিছু এলাকায় খুব শিথিল হতে পারে এবং আপনি লম্বা এবং পেশীগুলিকে অবাধে সরাতে সক্ষম হতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্যে খুব নমনীয় হতে পারেন, আপনি বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ অনুমতি দেয়। কিন্তু আপনার উরু (চতুর্ভুজ) পেশী টাইট (অনমনীয়) হতে পারে যাতে আপনার পক্ষে সোজা দাঁড়ানো বা পশ্চাদপসরণ করা কঠিন হতে পারে।
অনেক দিন ধরে অফিসে কাজ করে যারা অনেক দিন সব দিনের বসা ফলে inflexible হিপস বিকাশ। এটি এমন এক কারণ যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে আপনি দাঁড়িয়ে থাকুন এবং প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য এগিয়ে যান।
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ কি?
স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত। কিন্তু আপনি নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য stretching ঘন্টা করতে হবে না।
আপনি একটি stretching বর্গ নিতে বা একটি অনলাইন ভিডিও করতে পারেন যা শরীরের জুড়ে গতির পরিসর উন্নত করতে ব্যায়ামগুলি সম্প্রসারণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এই প্রোগ্রাম সাধারণত আপনার শরীরের কোর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করার একটি মৃদু উষ্ণ সঙ্গে শুরু তারপর, তারা আপনার প্যাচ, আপনার পায়ে, আপনার কাঁদ এবং ধড় মাংসপেশী লম্বা করার জন্য স্ট্রিং ব্যায়াম একটি সিরিজ মাধ্যমে অগ্রগতি এবং অবশেষে মাথার এবং ঘাড় মাধ্যমে।
নমনীয়তার উন্নতির জন্য বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং রয়েছে।
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আপনি একটি অবস্থানের মধ্যে সরানো যে একটি লক্ষ্য পেশী lengthens এবং 15-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা। আপনি প্রতিটি প্রসারিত রাখা হিসাবে এটি শ্বাস মনে রাখবেন সেরা।
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং আপনি একটি অবস্থান যে একটি লক্ষ্য পেশী lengthens বাইরে সরানো গতিশীল প্রসারিত প্রায়ই একটি মৃদু ওঠানামা আন্দোলন জড়িত এবং কখনও কখনও ballistic প্রসারিত বলা হয়।
- সক্রিয় বিচ্ছিন্ন প্রসারিত (AIS)। আপনি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা গতির মাধ্যমে আপনার যুগ্ম সরানো, শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত বিন্দু ধারণ, তারপর শুরু বিন্দু এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় exercisers আঘাতের বা পেশী ভারসাম্য রোধ করতে সক্রিয় বিচ্ছিন্ন stretching ব্যবহার।
আপনি নমনীয়তা প্রশিক্ষণ একটি ডেডিকেটেড ক্লাস নিতে হবে না। অনেক ব্যায়ামকারীরা পেশী শিথিল করতে এবং গতির পরিসর উন্নত করার জন্য তাদের দৈনিক কর্মক্ষেত্রের শেষ পর্যন্ত কিছু মিনিট যোগ করে।
অথবা আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার পর সকালে প্রসারিত করতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় নিতে পারেন। প্রতিটি দিন নমনীয়তার প্রশিক্ষণের কয়েক মিনিট সুবিধা প্রদান করতে পারে।
নমনীয়তা উন্নত করার আরেকটি উপায় হল বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম (ক্রস প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত) করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি লং অনুশীলন এক পায়ে চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করে কিন্তু অন্যের হিপ যুগকে প্রসারিত করে (প্রসারিত হয়)। বিভিন্ন সাঁতার স্ট্রোক উপরের ফিরে এবং ধড়্ মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি। এবং হাঁটা নিম্ন শরীর শক্তিশালী কিন্তু হিপ যুগ্ম মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি।
একটি শব্দ থেকে
একটি সুষম ফিটনেস প্রোগ্রাম অংশ হিসাবে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত Exercisers অনেক উপকারিতা উপভোগ করুন
ব্যায়াম আঁকা স্ট্রেস হ্রাস এবং আপনার শরীরের চলন্ত এবং দিন জুড়ে মনে হয় উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। উন্নত নমনীয়তা এমনকি ভাল অঙ্গবিন্যাস হতে পারে। এই সব বেনিফিট আপনি সারা দিন আরো প্রায়ই সরানো এবং আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। তাই যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচিতে নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি স্মার্ট।