বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোক্যানিমিয়াস) হল হাঁটু নীচের পা এর পিছনে অবস্থিত বড় পেশী। হাড়ের হাড়ে বাছুরের পেশীকে সংযুক্ত করে যে কাঁকনটি অ্যাকিলিসের হাতুড়ি হিসাবে পরিচিত। যখন বাছুরের পেশী চুক্তি হয়, এটি "চর ফোঁটায়" পাদদেশ, বা অঙ্গুলি নির্দেশ করে।
যখন বাছুরের পেশী টাইট হয়ে যায়, তখন পেশী বা অ্যাকিলিস টনসিলের অশ্রু এবং আঘাত বৃদ্ধির ঝুঁকি।
টাটকা যদি আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্লাটার ফ্যাসিভিটিস, গোড়ালি মলাটে অথবা অন্যান্য অবস্থার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা আপনার পা ও গোড়ালি প্রভাবিত করে। আপনার পায়ে পেশী আন্ডারওয়্যার এবং চার্লি ঘোড়া সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে বাছুর স্ট্রেইচিং সঙ্গে। আপনার বাচ্চা পেশীগুলি যদি আপনার পাদদেশের ড্রপ বা আপনার পূর্বের টিবিয়ালিস পেশীতে দুর্বলতা থাকে তবে তাও চাঙ্গা হতে পারে। এই কারণগুলির জন্য, টাইট বাছুর পেশী প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যদি কোনও নিম্নতর চরম সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং তারপর আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। তারা আপনার অবস্থার একটি সঠিক নির্ণয়ের দিতে পারে এবং আঁট বাছুর পেশী আপনার সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঠিকভাবে আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত কিভাবে আপনাকে প্রদর্শন করতে পারেন।
এর আঁট বাছুর পেশী জন্য কিছু সহজ প্রসারিত পর্যালোচনা যাক। এই stretches সহজ যে কেউ করতে হবে - আপনি একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। অবশ্যই, এই শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার দেখতে নিশ্চিত - বা অন্য কোন - হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম।
প্রসারিত সংখ্যা 1: রানারের প্রসারিত
- একটি প্রাচীর সম্মুখীন এবং এটি থেকে 12 ইঞ্চি দূরে দাঁড়ানো।
- আপনার পিছনে একটি পায়ের প্রসারিত করুন, উভয় ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট এবং আপনার পিছন হাঁটু সোজা রাখা।
- প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে থাকো যতক্ষণ না আপনি বর্ধিত লেগের বাছুরের পেশীতে উত্তেজনা বোধ করেন। (আপনি সমর্থন জন্য প্রাচীর উপর আপনার অস্ত্র করতে পারেন।)
- 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
প্রসারিত সংখ্যা 2: বেষ্টনীর ফাঁস
- আপনার পা দিয়ে আপনার পায়ে সরাসরি সামনে সামনে বসুন
- এগিয়ে চলুন এবং আপনার পায়ের কাঁধ দখল।
- আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন
- 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
প্রসারিত সংখ্যা 3: তোয়ালে বেলফ স্ট্রেচ
তোয়ালে বাছুরের প্রসারিত একটি ভাল উপায় আপনার বাছুরের পেশী মধ্যে একটি ভাল প্রসারিত পেতে। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:
- একটি পায়খানা বা একটি চাবুক পান।
- আপনার সামনে আপনার পায়ে সঙ্গে মেঝে উপর বসুন
- এক পা এর বল প্রায় তবলা মোড়ানো।
- হঠাৎ তোয়ালে টানুন যাতে আপনার পায়ের বুড়ো এবং গোড়ালি আপনার মুখ দিকে ঘুরে বেড়ায়।
- 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন।
- অন্যান্য বাছুরের জন্য পুনরাবৃত্তি
মনে রাখবেন, আপনার বাছুরের পেশীগুলোকে প্রসারিত করার সময় আপনাকে কেবল সামান্য আঁকড়ে থাকা উচিত। যদি আপনি তীব্র ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা পিটি দিয়ে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি যথোপযুক্তভাবে প্রসারিত হন।
আপনি নিরাপদে আপনার বাছুর পেশী প্রতিটি দিন প্রসারিত করতে পারেন। যখনই আপনি মনে করেন আপনার বাছুরের মাংসপেশি আঁচড়ছে, তখন তাদের নিখুঁত এবং নমনীয় অনুভূতি অনুভব করার জন্য তাদের একটি দ্রুত প্রসারিত করুন আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস 'tendons প্রসারিত যখন ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি বলতে পারেন
আপনার বাছুরের পেশী মধ্যে টাইটার নিম্ন প্রান্ত পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন আঘাত এক কারণ হতে পারে। আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে স্বাভাবিক গতিশীলতা বাধাগ্রস্ত করে এমন একটি আঘাত বা অসুস্থতা থাকলে উন্নততর নমনীয়তা প্রয়োজন হতে পারে আপনার বাছুর পেশী নমনীয় রাখতে কাজ করে, আপনি সামান্য বা কোন ব্যথা সঙ্গে সাধারণত চলতে ফিরে পেতে পারেন।