বীজ বপন। ক্রীড়াবিদ জন্য নমনীয়তা

কি নমনীয়তা ওভাররেটেড?

আপনি stretching, নমনীয়তা, এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স সম্পর্কে তথ্য দ্বারা বিভ্রান্ত করা হয়? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। বিশেষজ্ঞের মতামতগুলি সুবিধা এবং স্ট্রিং এবং নমনীয়তার ক্ষতিকরতা এবং ক্রমবর্ধমান সংখ্যক কণ্ঠস্বরের বিরোধিতা করে বলে যে, নমনীয়তা নিখরচায় এবং প্রসারিত করা সত্যিই কোনও পার্থক্য সৃষ্টি করে না। একটি ক্রীড়াবিদ কি করতে হবে?

যে গবেষণা উভয় পক্ষের উপর গাদা অব্যাহত যদিও, আমরা বর্তমানে পরিচিত যা (যা দিন থেকে দিন পরিবর্তন) এ খুঁজছেন দ্বারা ক্রীড়াবিদ হিসাবে আমাদের জন্য সঠিক কি সম্পর্কে কিছু সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত করতে পারেন, এবং আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার সঙ্গে এই মিশ্রন সমস্ত গবেষণা বাছাই করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "লক্যতা" এবং "stretching" শব্দগুলির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

নমনীয়তা কি?

নমনীয়তা একটি যৌগ প্রায় গতি (রম) পরিসীমা বোঝায়। এটি বেশ সোজা-ফরোয়ার্ড এবং সাধারণত আমাদের শারীরস্থান এবং একটি নির্দিষ্ট যুগ্ম এর ফাংশন উপর ভিত্তি করে। স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য প্রতিটি যৌথ গতির একটি আদর্শ, বা স্বাভাবিক রেঞ্জ রয়েছে যখন এটি গতির একটি পূর্ণ সীমার মধ্য দিয়ে যায় একটি যৌগ খুব বেশি ROM র ROM হিসাবে খুব ক্ষতিকারক হতে পারে, এবং জয়েন্ট অস্থিরতা, dislocations, এবং অবনতি ফলে। গতি সীমাতে শারীরিক সীমা আমাদের কঙ্কাল, যৌথ প্রকার, লেজামেন্টস, টন্ডন, পেশী ইত্যাদি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

রমকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য জিনিসগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনে রোগ, আঘাতের এবং অভিযোজন অন্তর্ভুক্ত করে। এই শেষ এক প্রায়ই আমাদের "সীমিত রম" বৃহত্তম কারণ এক ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরিচয় হয়। আমরা কি আমরা অভিযোজিত। যদি আমরা ধারাবাহিকভাবে একটি খেলা বা কয়েক বছর ধরে একই (সীমিত) আন্দোলন নিদর্শন সঞ্চালন, আমরা যারা নিদর্শন অভিযোজিত হবে

কি স্ট্রেচিং?

নমনীয়তা ব্যতীত, স্ট্রেচিং সক্রিয়ভাবে একটি যৌগ প্রায় গতি আমাদের পরিসীমা বৃদ্ধি করার প্রচেষ্টা বোঝায়। এবং এই যেখানে সমস্ত বিশেষজ্ঞ মতামত ছবি লিখুন। আমরা একটি যৌথ কাছাকাছি গতি একটি নির্দিষ্ট পরিসীমা বৃদ্ধি করার প্রচেষ্টা করা উচিত? ওয়েল, উত্তর হল, এটি নির্ভর করে। এটি আমাদের যৌথ পরিসীমা গতি একই যৌগ জন্য গতি স্বাভাবিক পরিসর সঙ্গে তুলনা কিভাবে উপর নির্ভর করে। এটা আমরা কি পেশী উপর নির্ভর করে- অথবা অধীন-ব্যবহার। এটা আমাদের আঘাতের উপর নির্ভর করে এবং এটা আমাদের লক্ষ্য উপর নির্ভর করে জৈবচিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এবং শারীরিক থেরাপিস্ট সাধারণত পেশী ভারসাম্য নির্ণয় করার জন্য ভিত্তি হিসাবে একটি যৌগ প্রায় স্বাভাবিক গতির গতির জন্য নিয়ম ব্যবহার করেন। লক্ষ্য একটি রোগীর "গতির সাধারণ পরিসীমা ফিরে।" PT গুলি গতির তুলনামূলক পরিসীমা ব্যবহার করে - শরীরের অন্য এক অংশের সাথে তুলনা করে - কোন যৌথ বা জয়েন্টগুলি 'ফিক্সিং' প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে।

ক্রীড়াবিদ এবং নমনীয়তা

পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোতে কমে রমর জন্য কয়েকটি ক্রীড়াবিদ সেট আপ। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিস্টগুলি নিন। সাইক্লিংয়ের হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি এর একটি সীমিত, পুনরাবৃত্তি গতি প্রয়োজন। কোনও মুহুর্তে সাইকেল চালকেরা সেই জোড়ের চারপাশে সর্বাধিক গতিসম্পন্ন গতির মাধ্যমে চলছে, যা প্রায়ই দৃঢ়, তাত্ত্বিক পেশীর দিকে পরিচালিত করে।

বায়োডায়নামিক সাইক্লিং পজিশনটি প্রসাধন এবং বর্ধিত সময়ের জন্য গুরত্বপূর্ন প্রস্রাব এবং গুরূত্বীয় বিস্তারের জন্য মেরুদন্ড স্থাপন করে। হ্যামস্ট্রিংস, হিপ flexors , এবং পিক্স সব সংক্ষেপিত হয়; যখন চতুর্ভুজ এবং glutes প্রধান শক্তি জেনারেটর হয়। এই চক্রের সমস্ত নিদর্শন পেশী ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে যদি একটি সাইক্লিস্ট তা অনুযায়ী প্রসারিত না হয় এবং শক্তিশালী হয় না।

একটি সাইক্লিস্ট জন্য, গতি একটি পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে stretching ইন্দ্রিয় অনেক তোলে। কিন্তু তাই পেশী ভারসাম্য রোধ করার জন্য কম সক্রিয় যে পেশী শক্তিশালী করে তোলে। কিছু যুক্তি হবে, এটা সব নমনীয়তা সম্পর্কে সত্যিই না।

সমস্যাটি হল যে অতিরিক্ত ওজনের মাংসপেশী শক্তিশালী হয়ে যায়, কিন্তু টাইট এবং স্বল্প, যখন বিরোধিতা, নিষ্ক্রিয়, পেশীগুলি দুর্বল এবং আলগা হয়ে যায়। এবং যারা বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে এই ক্রীড়াবিদদের জন্য নমনীয়তা এবং stretching উপর বিতর্ক পিছনে বাস্তব সমস্যা।

কি নমনীয়তা ওভাররেটেড? - বাস্তব জীবনে নমনীয়তা এবং সঙ্কোচন

সুতরাং, এখন যে আপনি ক্রীড়াবিদদের জন্য নমনীয়তা সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিভ্রান্তিকর, আপনি কি করবেন? এখানে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বিবেচনা করার জন্য কিছু পয়েন্ট আছে, এবং কত, আপনার প্রসারিত করতে হবে:

• অবাধে চলার সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য প্রতিটি যৌথ গতির একটি আদর্শ পরিসীমা রয়েছে।
• খুব সামান্য ROM হিসাবে হিসাবে একটি সংযুক্ত অনেক ROM হিসাবে অবাঞ্ছিত হতে পারে কারণ এটি যুগ্ম স্থিতিশীলতা হ্রাস।
• শরীরের ডান এবং বাম দিকে এবং সুষম নমনীয়তা জন্য পেশী গ্রুপ এবং সন্নিহিত সংযোজন বিরোধিতা।
• যদি আপনার ROM নিয়মাবলী থেকে অনেক দূরে, আলগা এলাকায় শক্তিশালী এবং কঠোর এলাকায় প্রসারিত বিবেচনা।
• অনেক অ্যাথলিটস কোর (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, ময়দা এবং glutes ) পাশাপাশি কাঁধের যৌগ শক্তি বৃদ্ধি এবং স্থিতিশীলতা থেকে উপকৃত।
• অনেক অ্যাথলেটস তেজস্ক্রিয় কণিকা এবং কাঁধের গম্বুজ (স্ক্যাপুলা), হিপ যুগ্ম এবং গোড়ালিগুলিতে গতির ক্রম বর্ধিতকরণ থেকে উপকৃত হয়।
• অনুশীলনের পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা উচিত, ব্যায়াম করার পরে করা উচিত।
• ব্যায়াম করার আগে একটি গতিশীল গরম আপ ব্যবহার করুন।

সুতরাং, সামগ্রিক স্ট্রাকিং আপনার workouts বা একটি যোগব্যায়াম ক্লাসের পরে মহান অনুভব করতে পারে, যখন stretching এর বাস্তব সুবিধা নির্দিষ্ট সংযুক্তি প্রায় গতি নির্দিষ্ট পরিসীমা বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করে যে একটি আরো নিবদ্ধ পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আমি যুক্তি দিতে চাই যে দুর্বল মানুষগুলিকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে টেষ্ট মাংসপেশি ছড়ান বা মুক্তি দেওয়া উচিত।

_উৎস

_{অ্যান্ডারসেন, জে সি ব্যায়াম আগে এবং পরে স্রাব: পেশী বিষন্নতা এবং ইনজুরি ঝুঁকিতে প্রভাব। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল 40 (2005): 218-220}

_{হার্বার্ট আরডি, ডি নরোনারা এম। ব্যায়ামের পরে পেশী যন্ত্রণা প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য আঘাত। কোচারেন ডেটাবেজমেন্ট অফ সিস্টেমেটিক রিভিউ 2007, ইস্যু 4।}

_{ইয়ান শ্রীার এমডি, পিএইচডি এবং কভ গসাল এমডি মিঠা এবং স্ট্রেচিং এর সত্য: স্বতন্ত্র পেশী, চিকিত্সক ও স্পোর্টসডিসিন, ভিওল ২8, # 8, আগস্ট ২000-এর জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ।}

_{রেমন্ড Soa, জোসেফ Ngb, গ্যাব্রিয়েল Ngb, সাইক্লিং পেশী নিয়োগ প্যাটার্ন: একটি পর্যালোচনা। [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]। ক্রীড়া 6 শারীরিক থেরাপি (2005) 89-96}

_{ট্রেহেরন টিএল, বরেশ আর.জে .. পুরুষদের এবং মহিলা কলেজের দূরত্ব দৌড়বিদদের বসতি এবং চলমান অর্থনীতির সভ্যতা ও নাগালের বাইরে। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ ২009 জন; ২3 (1): 158-২6।}

_{উইটভ্রুউ, এরিক, নেল মাহইউ, লিভেন ড্যানিয়েলেস এবং পিটার ম্যাকনেয়ার স্ট্রেচিং এবং ইনজুরি প্রতিরোধ একটি অস্পষ্ট সম্পর্ক। স্পোর্টস মেডিসিন 34.7 (2004): 443-449}