ছোট স্প্রিন্ট অন্তর্বর্তী ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন
কম প্রচেষ্টা সঙ্গে আরো চর্বি বার্ন হয় ওজন হ্রাস পবিত্র গ্রিল, এটা না? নিউ সাউথ ওয়েলসের ইউনিভার্সিটি অব অস্ট্রেলিয়ার একটি অস্ট্রেলিয়ান দলের গবেষণামূলক শিরোনামগুলোকে কম প্রচেষ্টার সাথে চর্বি পোড়াতে গোপন গোপনীয়তা বিনিময় করে।
স্প্রিন্ট অন্তর্বর্তী আরো ফ্যাট জনিত
45 টি মাদকাসক্ত নারীদের অধ্যয়ন গ্রুপ একটি ব্যায়ামের সাইকেল আট সেকেন্ডের মধ্যে আটকে রেখেছিল, এর পরে ২0 সেকেন্ডের জন্য ঘূর্ণন মধ্যে 12 সেকেন্ডের হালকা সাইক্লিং।
তুলনা করার জন্য, নারীদের অন্য একটি গ্রুপ 40 মিনিটের জন্য ক্রমাগত, নিয়মিত গতিতে প্রয়োগ করে। একটি ক্রমাগত, নিয়মিত গতিতে ব্যবহার করে এমন অন্যান্য মহিলাদের মধ্যে চক্র গ্রুপ তিনগুণ বেশি চর্বি হারিয়েছিল। গবেষণায় 15 সপ্তাহের বেশি সময় নারী ও পায়ে পায়ে ওজন কমে যায়।
ইউনিভার্সিটি অফ মেডিকেল সায়েন্সের স্বাস্থ্য ও ব্যায়াম বিজ্ঞান প্রোগ্রামের প্রধান সহকারী অধ্যাপক ড। ড। বোত্চার বলেন যে, চিত্তাকর্ষক ফলাফল সম্ভবত ক্যাটচোলামিন নামক শরীর রাসায়নিকের একটি প্রভাব, যা যথেষ্ট পরিমাণে উৎপাদিত হয় যখন আমরা গভীরভাবে ব্যায়াম করি। অ্যাড্রেলালিন এবং নরড্রেনালাইন, প্রধান ক্যাটচোলামিন, ফ্যাট স্টোরে ভাঙ্গা এবং তাদের পোড়ানোর কাজ করে। এ পর্যন্ত সব ঠিকই.
কি তীব্রতা বজায় থাকবে?
ফলাফল হার্ট ফাউন্ডেশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সভায় উপস্থাপন করা হয়। আলোচনা ইন্টারনেট ওয়েবসাইট এবং চ্যাট গ্রুপ এ উদিত
ফলাফলগুলি এতদূর প্রতীয়মান মনে হয় এবং গবেষকরা বলছেন যে উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম ঘটাচ্ছে এমন ধারণা জগিং হিসাবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে প্রয়োগ করা যেতে পারে। তবুও, একটি বাস্তব দৃষ্টিকোণ থেকে, কিছু সন্দেহ থাকা উচিত যে অতিশয় ব্যক্তিরা এই ধরনের তীব্র ব্যায়ামের নিয়মিত তত্ত্বাবধানে থাকবে না।
আট মিনিটের ব্যবধানে, ২0 মিনিটের জন্য 12 সেকেন্ডের মধ্যে কারো পক্ষে কঠোর অনুশীলন রুটিন।
অন্যরা ইঙ্গিত করে যে এই ধরনের ফ্লো ক্ষতি জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ নতুন নয়। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ যখন আপনি অল্প সময়ের জন্য কঠোর অনুশীলন করেন, পুনরুদ্ধার করুন, এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি সাধারণত একটি আরো সুদৃঢ়, মধ্যপন্থী workout চেয়ে কম সময়ের জন্য এটি করতে এটা কঠিন হতে হবে কারণ এটি কঠিন কাজ। এখনও অন্যরা বলে যে শক্তি ব্যয় পরিমাণ চর্বি ক্ষতি কী, আপনি এটা কিভাবে না। শর্টকাট সাধারণত কাজ করে না।
একটি ওজন সার্কিট সঙ্গে ফ্যাট বার্ন
একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্যে বিরতি প্রশিক্ষণ এখনও মেধার হয়। আসলে, যদি আপনি একটি এরিবিক workout সঙ্গে আয়রন মিশ্রিত আপনি সব চর্বি জাল এবং একই সময়ে পেশী বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে ভাল সমন্বয় হতে পারে। কঠোরভাবে অ্যারোবিক, কার্ডিও টাইপের ওয়াকআউটগুলির একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে কারণ পেশীটি চর্বি দিয়ে হারিয়ে যায় এবং পেশী সংরক্ষণ বা বর্ধিতকরণ আপনার লক্ষ্যগুলির একটি হওয়া উচিত।
একটি সার্কিট প্রোগ্রাম এক যা আপনি ব্যায়াম থেকে সরানো দ্রুত কাজ করার জন্য তীব্রতা এবং ব্যায়াম বিভিন্নতা বাড়ান। সুপরিচিত ফ্র্যাঞ্চাইজি কার্ভ ব্যায়াম মেশিনের সাথে এই নীতিটি ব্যবহার করে। ব্যাসার্ধের প্রশিক্ষণ এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ , ওজন এবং কার্ডিও সহ, মিশ্রিত করে সাধারণ ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য একটি দরকারী কাজ।
তাই আপনি আরো ফ্যাট জ্বলতে চান ? চর্বি জ্বলন উপর আরও জানতে এবং আমার ওজন সার্কিট প্রোগ্রাম শুধু যে কাজ পরিকল্পিত চেষ্টা করুন। আমি অন্তর্বর্তী নীতির উপর ভিত্তি করে সহজ ওজন এবং সরঞ্জাম দিয়ে একটি ওজন এবং এয়ারবিক্স সার্কিট প্রোগ্রামটি অভিযোজিত করেছি এবং এটি হোম বা জিমের জন্য ডিজাইন করা হচ্ছে। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে কিভাবে আমাকে জানাতে।
উৎস:
বোত্দার এস, ফ্যাট হ্রাস ল্যাবরেটরির পরিচালক, মেডিসিনের অনুষদ, নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়, জানুয়ারি ২007 এ সর্বোত্তম ফ্যাট লস প্রোগ্রাম।