স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া জন্য শারীরিক ফ্যাট পরিমাপ
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ ওজন ব্যবস্থাপনা, শরীরচর্চা, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ , এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন জন্য দরকারী। আপনি খুঁজে পেতে পারেন:
- আনুমানিক কত শরীরের আপনার চর্বি আছে
- যদি আপনার খুব শরীরের চর্বি আছে
- আপনার শরীরের চর্বি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে
কিভাবে শারীরিক ফ্যাট জ্ঞান ব্যবহার করুন
এটা সব বডি পরিমাপ পদ্ধতি সীমাবদ্ধতা আছে বুদ্ধিমান যে মূল্য
শরীরের কলিমারের মত কিছু সরঞ্জাম, ভেতরে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি নির্ণয় করতে পারে না যা আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (ভেতরের চর্বি) সংরক্ষণ করা হয়। এই ধরনের চর্বি হার্টের রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি মাত্রায় চামড়ার নিচে টিস্যুতে জমা হয়। অধিকন্তু, যারা অতিরিক্ত মাথার দিকে রয়েছে কিন্তু যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় ফাইটার এবং সম্ভবত স্বাস্থ্যসম্মত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি চর্মসার ধূমপায়ী যিনি ব্যায়াম করেন না।
যদিও আপনি ফিটনেস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা উদ্দেশ্যে আপনার শরীরের চর্বি নিরীক্ষণ মুক্ত মনে করা উচিত, আপনার ডাক্তার (সম্ভবত একটি পুষ্টি পেশাদার সহায়তা সঙ্গে) স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে সেরা ব্যক্তি হয়। তিনি আপনার সমস্ত রোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করবেন, যেমন রক্তের কোলেস্টেরল, গ্লুকোজ পরিমাপ, শরীরের চর্বি এবং ফিটনেস লেভেল।
শারীরিক ফ্যাট চার্ট
পরম "সুস্থ" শরীরের চর্বি মাত্রা নির্ধারণযোগ্য গ্রহণযোগ্য ফ্যাটের শতাংশ নির্ধারণের চেয়ে কম যোগ্য।
নারী স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি বহন করে, এবং একটি সুস্থ পরিসীমা অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় মহিলাদের জন্য 18 থেকে 25 শতাংশ এবং ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য 12 থেকে 20 শতাংশ হতে পারে, যদিও পার্থক্য contrived হয়। পুরুষদের জন্য, অ ক্রীড়াবিদদের জন্য 12 থেকে 18 শতাংশ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য 5 থেকে 1২ শতাংশ স্বাভাবিক রেঞ্জ, যদিও কিছু চার্টের উচ্চতম সর্বোচ্চ সংখ্যা আছে।
40 বছর বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের জন্য, শতাংশগুলি সাধারণত ঊর্ধ্বমুখী হয়, যদিও এই আমার দৃষ্টিভঙ্গির পর্যালোচনা প্রয়োজন।
সত্যই, বেশিরভাগ পেশাদার শরীরের ফ্যাট চরগুলি শরীরের চর্বিযুক্ত একটি দুর্ভাগ্যজনক স্পিন প্রকল্প যদিও তারা শুধুমাত্র একটি গাইড হিসাবে বোঝানো হয়। আমার মতামত অনুযায়ী, "আন্ডারফাট" বা "পাতলা" সেক্টরে থাকা অসুখী হওয়াটা "আন্ডারফাট", "সুস্থ," "পাতলা," বা "আদর্শ।" এর মতো কিছু ব্যবহারী শ্রেণিগুলি অনেক মাপসই লোকের পক্ষে এটা অসত্য। আমি স্বীকার করি না যে 15 বছরের শরীরের চর্বিযুক্ত ২0 বছর বয়সী একজন মহিলা, যা 50 মিনিটের মধ্যে ছয় মাইলেরও বেশি রান করে এবং 100 পাউন্ডের ডেলড্রিফিউসকে শ্রেণীবদ্ধ করে এবং অনুপস্থিতি, অস্বাস্থ্যকর হিসাবে শ্রেণিভুক্ত করা উচিত। এই চার্টগুলির অনুকরণটি স্পষ্টতই অসহ্য এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বর্তমান সম্প্রদায় মান সঙ্গে লাইন যে আপডেট প্রয়োজন।
উল্লেখ্য, নারীরা প্রায় 1২ শতাংশ শরীরের ফ্যাট অভিজ্ঞতা হরমোনীয় ব্যাঘাত ঘটায় যা হ্রাসের সময় হাড়ের ক্ষতি, এবং অনিয়মিত খাবার খাওয়াতে পারে। এই ক্রীড়া ঔষধ মধ্যে "মহিলা ক্রীড়াবিদ Triad" বলা হয়। ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ এবং কিছু নারী শক্তি প্রশিক্ষকদের এই শরীরের চর্বি স্তর কার্যকরভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা হতে পারে, তাই এটি অগত্যা অযৌক্তিক নয়। কিন্তু এটি একটি ক্রীড়া ঔষধ পেশাদার ব্যবস্থাপনা এবং পরামর্শ প্রয়োজন।
বডি গণ সূচক বা বিএমআই
শরীরের ভর সূচক একটি শরীরের ওজন এবং উচ্চতা আপনার শরীরের চর্বি একটি স্ন্যাপশট প্রদান পরিকল্পিত সূত্র। এটি আপনার আয়তন কেটারের মধ্যে আপনার উচ্চতার মিটার দ্বারা বিভাজিত করে গণনা করে, স্কোয়ার্ড। এটি হিসাব করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর যা মার্কিন হার্ট রক্ত ও ফুসফুসের ইনস্টিটিউটের মত এটি ব্যবহার করে। এটি আপনাকে পাউন্ড, ফুট এবং ইঞ্চি পাশাপাশি কিলোগ্রাম এবং মিটার ব্যবহার করে আপনার BMI গণনা করতে সহায়তা করে।
বিএমআই বিভাগ নিম্নরূপ:
- স্বাভাবিক ওজন = 18.5 থেকে 24.9
- ওভারওয়েট = ২5 থেকে ২9.9
- স্থূল = 30 বা আরও বড়
বিএমআইটি ব্যায়াম পেশাদারদের দ্বারা ধারাবাহিকভাবে সমালোচিত হয়ে পড়েছে কারণ উপরে বর্ণমালা, ক্রীড়াবিদ বা অন্যান্য ভারী স্ফুলিঙ্গ মানুষগুলি মূলত নয়।
এটা শরীরচর্চা স্থাপন ও ওভারওয়েট ক্যাটাগরি মধ্যে ব্যাপকভাবে নির্মিত মানুষ স্থাপন ফলাফল বিপরীত থাকে।
একটি অর্থে, এই সমালোচনা অসঙ্গতিহীন কারণ BMI অভিজ্ঞ স্বাস্থ্য পেশাদারদের হাতে একমাত্র হাতিয়ার। একটি গভীর চোখ এবং একটি কোমর পরিমাপ প্রায়ই যে কেউ অতিরিক্ত ওভারওয়েট যদি স্থাপন করতে প্রয়োজন হয়।
কোমরের মাপ
কোমর পরিমাপ পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য একটি কার্যকর ঝুঁকি মূল্যায়ন সরঞ্জাম হতে উদ্ভূত হয়েছে স্বাভাবিকভাবেই, একটি পাতলা কোমর একটি সুস্থ ব্যক্তির না - আপনি ক্রনিক বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে অসুস্থ হতে পারে। এখনো কোমর পরিমাপ - শরীরের চর্বিযুক্ত একটি পরিমাপ - হৃদরোগ, মেটাবোলিক সিনড্রোম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিগুলির ইঙ্গিত হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর কোমর পরিমাপ এখানে আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশনের উপর ভিত্তি করে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সুস্থ কোমর মাপ সর্বদা মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের বিশ্বব্যাপী সংজ্ঞা:
- ককেশীয় পুরুষ: 37 ইঞ্চি (94 সেন্টিমিটার)
- ককেশীয় নারীরা: 31.5 ইঞ্চি (80 সেন্টিমিটার)
অন্যান্য গ্রুপের মূল্য বিভিন্ন হতে পারে; প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপপুঞ্জের জন্য আরও বেশী হতে পারে তবে এশীয়রা কম হতে পারে।
এটা পাতলা শব্দ, না এটা? এবং এটা, কিন্তু প্যানিক না। এটি প্রয়োগ করার সর্বোত্তম উপায়টি বিবেচনা করা হয় যে আপনি এই বেসলাইনগুলি অতিক্রম করে বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি এবং পরবর্তীতে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস বাড়তে শুরু করবেন। এবং আপনার অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বিষয় এই মধ্যে খেলা, পাশাপাশি।
হিপ অনুপাত থেকে কোমর
হিপ অনুপাত কোমর কোমর এর সংকীর্ণ অংশের তুলনা হিপস বিস্তৃত অধ্যায় তুলনায় তুলনা। সামনে থেকে দেখা হিসাবে পাঁজর খাঁচার এবং হিপ হাড় মধ্যে আপনার কোমর পরিমাপ। বিস্তৃত হিপ / গুঁট মাপ পৃষ্ঠ থেকে অনুমান করা হয়। আপনার পরিমাপ গ্রহণ করার সময় আপনার পেট টান না।
হিপ পরিমাপ দ্বারা কোমর পরিমাপ বিভাজন। অনুপাত পুরুষদের জন্য 0.9 এবং মহিলাদের জন্য 0.8 হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন 44-ইঞ্চি কোমর এবং 42-ইঞ্চি কাঁটা সহকারে একটি মানুষ 1.05 এর কোমর / হিপ অনুপাত হবে। স্বাস্থ্য সূচক হিসাবে, কিছু স্বাস্থ্যপ্রতিজ্ঞরা এই অনুপাতকে যথোপযুক্ত কোমরের পরিমাপ থেকে বিশেষ করে হৃদরোগের ঝুঁকি মূল্যায়নের জন্য বিবেচনা করে। একজন গবেষণায় হার্টের রোগের ঝুঁকি দেখা দেয় যখন এই অনুপাত মহিলাদের জন্য 0.8 ও পুরুষদের জন্য 0.9 ছাড়িয়ে গেছে।
শারীরিক ওজন এবং উচ্চতা চার্ট
চার্জ যে উচ্চতা এবং ওজন বীজ বডি মাস সূচক নির্দেশিত হয়। তারা পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যাপ্তি প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। আপনি অনেক ডাক্তারের মধ্যে এই ঝুলন্ত দেখতে পারেন 'এবং ডায়রিটিয়ার' অফিস। কিছু শরীরের ফ্রেম, বয়স, এবং আরো অতিরিক্ত তথ্য সহ উন্নত করা হতে পারে
একটি স্ন্যাপশট পেতে চার্টগুলি দরকারী সরঞ্জাম। কিন্তু শরীরের চর্বি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির আরো সঠিক মূল্যায়ন পেতে, অন্যান্য কারণ বিবেচনা করা প্রয়োজন, অত্যধিক।
শারীরিক Calipers
শরীরের চোলাই করার জন্য শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান বিভিন্ন সাইটে skinfold বেধ পরিমাপ ব্যবহৃত হয়। কারণ ডিগ্রী ত্রুটি সম্ভাব্য উচ্চ হয়, চর্বি পরিমাপ এই পদ্ধতি একটি বিশেষজ্ঞ হাতে না, তাহলে প্রায় নিরবধি হয় - এবং যে শরীরের সঠিক জায়গায় বিচার করার জন্য অনুশীলন এবং বৈধতা অনেক সঙ্গে কেউ মানে ক্যাপচার করার জন্য ত্বকের সঠিক পরিমাণ চিকিৎসা স্ফুলিঙ্গের একটি মান জোড়া একটি ভাল শুরু। ভাল খ্যাতি সঙ্গে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যক্তিগত মডেল অ্যাকু-মেজার 3000 হয়।
বায়োএইচিকাল প্রতিবিম্ব বিশ্লেষণ (বিআইএ)
বিআইএ একটি ছোট ইলেকট্রনিক নাড়ি ব্যবহার করে যা বিভিন্ন হারে পেশী ও চর্বি দ্বারা পাস করে। যাইহোক, আপনার পরিমাপ আপনি কিভাবে hydrated এবং আপনি কতটুকু খাওয়া হয়েছে দ্বারা নিক্ষিপ্ত হতে পারে; এটি তুলনামূলক ব্যবহারের চেয়ে অন্য কিছু জন্য খুব অযোগ্য হতে পারে। ব্যবহারকারীরা পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করার জন্য সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থার অধীনে একটি বেসলাইন পরিমাপ স্থাপন এবং পরিমাপের পরিমাপ পুনর্ব্যক্ত করার জন্য উৎসাহিত হয়। Tanita একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ড।
ডিএক্সএ স্ক্যানিং
ডিএক্সএ দ্বৈত শক্তির এক্স-রে শোষণমুক্তির জন্য দাঁড়িয়ে আছে এবং কখনও কখনও কেবল ডিএক্সএ বলে। ডিএক্সএ প্রায়শই হাড়ের ঘনত্ব এবং পাতলা ভর পরিমাপের জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটি চর্বি ভর রিডিং বিতরণ করতে পারেন। সিস্টেমটি একটি শরীর স্ক্যানার ব্যবহার করে, এবং এই পদ্ধতিটি আপনি কোথায় বসবাস করেন এবং এই ধরনের প্রযুক্তির প্রাপ্যতা এবং ব্যবহারের ওপর ভিত্তি করে 15 মিনিট এবং খরচ $ 100 এর উপরে ব্যয় করতে পারেন। এটি প্রায় 3 শতাংশ ত্রুটির মধ্যে যথেষ্ট সঠিক বলে মনে হচ্ছে।
জল ঝাঁকনি
মূলত এই আপনি ভাঁজ উপর বসতে এবং ফুসফুসের থেকে সব বায়ু বহিস্কার যখন আপনি সম্পূর্ণ ডাইনিং ডঞ্চিং entails। প্রযুক্তিটি জলের স্থানচ্যুতি এবং চর্বি এবং ক্ষতস্থানের পেশী ভরের বিভিন্ন ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। এটি একটি সঠিক পদ্ধতিও, যদিও প্রাথমিকভাবে প্রাতিষ্ঠানিক এবং গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির জন্য বিধিনিষেধ রয়েছে কারণ প্রক্রিয়াটির আচ্ছাদিত প্রকৃতির।
বড পড
এই ডিভাইস প্রায় 10 বছর প্রায় হয়েছে এবং সব সেরা হতে পারে। Bod পড একটি ডিম আকৃতির কোকুন যার মধ্যে আপনি প্রায় 5 মিনিটের জন্য জড়িত হয়। এটি জল ব্যবহারের পরিবর্তে আপনি বাতাস প্রতিস্থাপন ছাড়া জল ঝাঁকনি হিসাবে একই নীতির উপর কাজ করে। এটা "plethysmography" বলা হয়। কোন জঘন্যতা, ডুবে যাওয়ার ভয় নেই। এটি একটি আনুমানিক ত্রুটি আছে রিপোর্ট করা হয় মাত্র 2 শতাংশ।
সারাংশ
আপনি একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অগ্রগতি করছেন জানতে অগত্যা শরীরের চর্বি একটি পরিমাপ প্রয়োজন হয় না। শরীরের চর্বি জন্য শারীরিক বিল্ডার এবং সমালোচনামূলক মান ক্রীড়াবিদদের জন্য, পরিমাপ আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কখনও কখনও যদিও, এটি আপনার চর্বি হারানো এবং উপর অধিষ্ঠিত, বা এমনকি, অর্জিত পেশী যে জানতে সাহায্য করে। সাধারণ বাথরুম স্ফুলিঙ্গ অগত্যা এই প্রতিফলিত না।
> সোর্স:
ফক্স সিএস, ম্যাসারো জেএম, হফম্যান ইউ, এট আল পেটে ভিসারাল এবং বাদামিপর আংশিক টিস্যু কম্পার্টমেন্ট। Framingham হার্ট স্টাডি মধ্যে মেটাবলিক ঝুঁকি উপাদান সঙ্গে অ্যাসোসিয়েশন। সঞ্চালন । 2007 জুন 18
> ব্রুনেট এম ২ য়। মহিলা ক্রীড়াবিদ ত্রয়ী হাসপাতাল 2005 জুলাই; ২4 (3): 6২3-36, ix। পর্যালোচনা।
> আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশন মেদভোনিক সিনড্রোমের আইডিএফ কনসাস্সড বিশ্বব্যাপী সংজ্ঞা । www.idf.org/
> ওয়েলেগন টিএ, ধুলাল এসএস মৃত্যুর পূর্বাভাসের জন্য কেন্দ্রীয় স্থূলতার সর্বোৎকৃষ্ট চিকিৎসা ব্যবস্থা। ইউআরএ ক্লিন নিউট্র 2007 ফেব্রুয়ারী 14
> আলভারেজ ভিপি, ডিকসন জেবি, স্ট্রস বিজে, এট আল একক ফ্রিকোয়েন্সি bioelectrical impedance আংশিক মস্তিষ্ক মহিলাদের মধ্যে চর্বি ভর নির্ণয় করার জন্য একটি দরিদ্র পদ্ধতি। ওগো সার্জ 2007 ফেব্রুয়ারী 17 (২): 211-1২1
> ভেসকোভি জেডি, জিমমারম্যান এসএল, মিলার ডাব্লুসি, এট আল প্রাপ্তবয়স্ক মানুষদের একটি অতিপ্রাকৃত গোষ্ঠীতে শতাংশ শরীরের চর্বি হিসাব করার জন্য বি.ও.ড.পি.এ. এর মূল্যায়ন। ইউআরএ ফল ফিজিওল 2001 আগস্ট; 85 (3-4): 326-32