এখানে 11 টি চেষ্টা এবং সত্যিকারের কৌশলগুলি আপনার জীবনকে সহজে, বেদনাদায়ক উপায়ে ব্যবহার করতে হবে।
- ছোট শুরু করুন
ব্যায়াম একটি সব বা কোন প্রচেষ্টা হয় না। এটি একটি ধারাবাহিকতা। মনে রাখবেন যে সামান্য একজনের চেয়ে ভাল এবং আজ আপনি কিছু করতে পারেন, তাই আগামী মাসে কী করবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এই দৃষ্টিকোণ যে কেউ নিজের থেকে অনেক আশা করে এবং দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সেট করে তোলে জন্য কঠিন। রাতারাতি ফলাফল আশা করবেন না। কিন্তু প্রতিদিন ছোট পদক্ষেপ নিতে আশা করবেন না।
- আপনি কোথায় শুরু করুন
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিস্তৃত হতে হবে না। এটি আপনাকে প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য একটি জিম বা ঘামে যোগদান করার প্রয়োজন নেই। আপনার বর্তমান রুটিনটি দেখুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি ইতিমধ্যে ব্লকটির চারপাশে কুকুর গ্রহণ করে বা দুধের দোকানের দিকে হাঁটতে 15 মিনিট হাঁটাচ্ছেন। এটা ব্যায়াম। আপনি এটি একটি jumpstart হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং অন্য 5 মিনিট যোগ করতে পারেন বা দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন - আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন। - নিম্ন টেক যান
প্রযুক্তি একটি বিস্ময়কর জিনিস, কিন্তু এর অধিকাংশই খুব অলস মানুষ আমাদের হ্রাস। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপ ফিট করতে চান, তাহলে কেবল নিম্ন-প্রযুক্তি যান এবং আপনি সম্ভবত দিনে কয়েকশো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। হাঁটাহাঁটি বা কাজের জন্য আপনার সাইকেল চালানোর জন্য, সিঁড়ি নিতে, একটি ধাক্কা ঝরনা সঙ্গে আপনার লন mow, আপনার টেলিভিশনের দূরবর্তী ছেড়ে এবং আসলে চ্যানেল পরিবর্তন আপ পেতে, আপনার সহকর্মী অফিসে হল নিচে হাঁটা বরং কলিং। - ভাল ভূমিকা মডেলের সাথে নিজেকে ঘিরে
যদি আপনার সব বন্ধুরাই আলগা আলু থাকে, তাহলে তাদের সাথে সময় কাটানোর সময় আপনার কঠোর পরিশ্রম হবে। আপনি যদি নিজেকে সুস্থ ও সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে বেঁধে থাকেন, তবে আপনার পক্ষেও সক্রিয় থাকুন। আপনি ইতিবাচক উপায়ে এটি ব্যবহার করে যদি পিয়ার চাপ একটি চমৎকার জিনিস!
- সাপ্তাহিক গোল সেট করুন
প্র্যাকটিসযোগ্য, এখনও বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি সেট করে প্রতি সপ্তাহে নিজের সাথে চেক করুন আপনার রুটিনের সাথে আরও দ্রুত, অধিকতর বা দীর্ঘতর যেতে একটি পরিকল্পনা সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন পুষ্টি এবং শাকসব্জির 5 টি শংসাপত্র পেয়ে যেমন পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য আপনার প্রথম ম্যারাথন সমাপ্ত হিসাবে দৈনিক 15 মিনিট হাঁটার বা হিসাবে তীব্র হিসাবে গ্রহণ হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। শুধু আপনি জানেন কি আপনার জন্য বাস্তবসম্মত।
- নতুন কিছু চেষ্টা করুন
যদি আপনি সবসময় একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার চেষ্টা করুন, এবং সবসময় কয়েক সপ্তাহের পরে ড্রপ হৃদয় গ্রহণ এটা আপনি ব্যায়াম না করতে পারেন ব্যায়াম কিন্তু ব্যায়াম ধরনের না হতে পারে। আপনি সত্যিই আপনি পছন্দ এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদী করতে চান যে একটি খুঁজে পেতে আগে বিভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা করতে হতে পারে। একটি যোগ ক্লাস বা স্নোবোর্ডিং পাঠের জন্য সাইন আপ করুন হাঁটার পরিবর্তে চলমান বা বাইকিং চেষ্টা করুন, অন্যদের সাথে যান বা একা যান, দিনের বিভিন্ন সময়ে অনুশীলনের চেষ্টা করুন আপনার বিকল্পগুলি খোলা রাখুন এবং ব্যায়াম করুন যা আপনি উপভোগ করেন তাই আপনি একটি ঘরোয়া হিসাবে ব্যায়াম দেখুন না। এটা মজা এবং পরিপূরক হওয়া উচিত! - এটি লেখ
একটি ব্যায়াম লগ বুক রাখা। সহজভাবে আপনি কি লিখেছেন, কতক্ষণ এবং কিভাবে আপনি অনুভূত মহান প্রেরণা হতে পারে। শুধু আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে এবং আপনার অর্জন ফিরে তাকান করতে পারেন না, কিন্তু আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন এবং আপনি একটি সপ্তাহ, একটি মাস বা আরও যেখানে হতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন। ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান
কিছু মানুষ ব্যায়াম করার সময় বিশৃঙ্খলা ভোগ করে, অন্যরা চর্চা করার সময় তাদের শরীর কেমন লাগে তা নিয়ে মনোযোগ দিতে পছন্দ করে। কৌশল উভয় চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সেরা কি কাজ দেখুন। যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, সঙ্গীত, টেলিভিশন, পড়া উপাদান, কথোপকথন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা বিভ্রান্ত হচ্ছেন, তাহলে আপনি এটির সাথে থাকবেন। আপনি একটি সময় ব্যায়াম করার পরে এটি আপনার শরীরের sensations মনোযোগ দিতে সহায়ক হতে পারে। ক্রীড়াবিদ প্রায়ই তাদের শ্বাস, cadence বা শরীরের আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ নিবদ্ধ
আপনার দৈনিক নিয়মিত ব্যায়াম অংশ করুন
ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম করার জন্য জিমের দিকে যেতে চেষ্টা করুন বা ব্যায়াম করার জন্য চেষ্টা করুন, তবে আপনি যা করছেন তা থেকে আপনার ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। কুকুরের দিকে হাঁটুন, দোকানে বা কাজ করার জন্য সাইকেল করুন, বাণিজ্যিক সময় ক্রুচ বা ধাক্কা করুন, আপনার পছন্দসই টিভি অনুষ্ঠানের সময় আপনার ব্যায়ামের সাইকেলটি প্যাড করুন, রাতের খাবার এবং পানীয়ের পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে সাক্ষাৎ করুন। যদি আপনি সৃজনশীল হন, তবে আপনি উপলব্ধি করবেন যে আপনার জীবনকে কাজে লাগানোর জন্য আপনার রুটিনটি পরিবর্তন করতে হবে না।একটি বডি খুঁজুন
এমনকি যদি এই ব্যক্তি আপনার সাথে ব্যায়াম না করে, কেউ আপনার প্রচেষ্টার সহায়তা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য সম্পর্কে জানাবেন। নিজেকে অন্য কাউকে জবাবদিহিতা করা একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সাথে আপনার সাফল্য এবং চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আপনি সৎ রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়।
ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন
আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি আপনার অগ্রাধিকার তালিকার নীচে থাকলে, আপনি তাদের কাছে পৌঁছাবেন না। সময়কাল। আপনি বিশ্বাস করতে হবে যে এটি ঘটতে যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শব্দ, ইচ্ছা এবং আচরণ একটি গুরুতর বর্ণন নিন। আপনি সবসময় সক্রিয় পেতে চান বিষয়ে কথা বলতে, কিন্তু আসলে এটি সম্পর্কে কিছু আসলে না ? যদি তাই হয়, আপনি কেবল নিজেকে বোকা বানিয়েছেন এবং অসহায়তার চক্র চালিয়ে যাচ্ছেন। আপনি কি সত্যিই চান এবং আপনি এটি ঘটতে কাজ করতে ইচ্ছুক কত বিষয়ে নিজেকে সঙ্গে সৎ পেতে। আপনি বিস্মিত হবেন যে আপনার অভিব্যক্তিগুলির পরিবর্তে আপনার শক্তির পরিবর্তে আপনার শক্তি আরোপ করা কতটা সহজ হয়ে যায়।